[꿈꾸는욤] #21 독서후기📚 나의 핵심습관은 무엇일까?_습관의 힘, 찰스 두히그

습관의 힘, 찰스 두히그

p152

핵심습관은 우리 삶의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 핵심 습관을 바꾸면 그 밖의 모든 것을 바꾸는 것은 시간문제일 뿐이다.

p163

핵심 습관을 바꾸거나 함양하는 데 집중하면 광범위한 변화를 유도할 수 있다. 하지만 핵심 습관을 찾아내기가 쉽지 않다. ... 핵심 습관은 학계에서 '작은 승리'로 알려진 것을 제공한다. 그리고 새로운 구조를 구축함으로써 다른 습관들이 형성되도록 지원하고, 변화가 전염병처럼 확산되는 문화를 형성한다.

좋은 습관이 익숙해지도록 연쇄 반응을 일으킬 나의 작은 습관은 무엇이었을까?

나를 변화시킨 작지만 큰 습관은 딱 2가지 일 것 같다.

첫째는 이불정리

둘째는 긍정확언

무슨 이불정리냐, 라고 할테지만

원래 나는 허물벗듯 이불을 그대로 두고 나와 아침에 '정신없이' 바쁘게 출근준비를 해왔었다.

그런데 아침에 조금 일찍 일어나 몇 초간의 이불정리만으로도 '작은 성취'가 느껴지고,

나의 의지로 무언가를 해냈다는 기분으로 하루를 시작할 수 있다는 건

그 날 무슨 일이든 해낼 수 있을 거라는 마음이 들게 해준다.

그리고 아침마다 10분정도 시간을 내어 작성하는 긍정확언은

부정적인 마음이 들지 않도록, 단단한 마음으로 하루를 잘 보낼 수 있도록 도와주었다.

하루에 10분, 작은 습관이 꾸준히 반복되다 보니,

다른 좋은 습관들도 자연스럽게 쌓이게 된 것 같다.

그렇다면, 습관은 어떻게 만들어지는걸까?

p81

신호-반복행동-보상이 하나의 고리로 연결되고, 열망이 그 고리를 지속적으로 회전시키는 것이다.

책에서 저자는 습관의 3단계 구조를 '신호-반복행동-보상' 으로 이야기 한다.

안타깝게도, 안좋은 습관도 좋은 습관도 모두 위의 과정을 통해 형성되는데,

안좋은 습관을 완전히 없애는 건 불가능하지만,

신호와 보상을 그대로 둔 채 '반복행동'을 바꿔줌으로써 새로운 습관을 만들 수 있다고 말한다.

p100

습관 변화를 위한 황금률은 습관을 형성하는 가장 강력한 도구다...습관을 바꾼다는 말의 정확한 뜻은 과거의 신호를 유지하고 과거의 보상을 전달하면서 반복 행동만을 바꾼다는 것이다.

황금률을 한마디로 정리하면 이렇다. 동일한 신호와 동일한 보상을 제공하면 반복 행동을 바꿀 수 있고, 따라서 습관도 바꿀 수 있다. 신호와 보상이 같다면 거의 모든 행동을 바꿀 수 있다.

나쁜 습관이 완전히 사라지지 않는다는 건 좀 충격적이었다.

한번 만들어진 나쁜 습관 자체를 없앨 수 없고, 대신 그 위에 좋은 습관을 덮는 개념으로 이해했다.

그리고 바뀔 수 있다는 믿음이 없다면 다시 원래의 나쁜 습관으로 돌아가기 쉽다는 부분에 대해서도 생각해보게 되었다.

살면서 쌓인 나쁜 습관들이 얼마나 많은가?

그리고 얼마나 쉽게 과거의 나로 돌아가는가를 보면, 저자의 말에 너무나 공감이 된다.

p138

변화는 다른 사람들과 어울릴 때 일어납니다. 다른 사람의 눈으로 변화를 바라볼 수 있을 때 정말로 변한 것이란 느낌이 듭니다

나의 좋은 습관을 유지하기 위해선, 이런 좋은 습관을 실천하고 있는 사람들과 어울림으로써 나를 그 환경 안에 두는 것. 그런 환경에 있으면서 스스로 변화할 수 있다는 믿음을 가지는 것이 무엇보다 중요한 것 같다.

이전의 나를 생각해보면 수많은 좋은 습관들이 생겼고, 잘 지켜내려 노력하고 있다.

그런데도 여전히 나쁜 습관들은 상시대기중! 인 것처럼 언제라도 다시 등장할 것처럼 기다리고 있는 느낌이 든다.

책에서 얘기하는 습관 형성 메커니즘 3단계를 잘 이해하고, 내 삶에도 잘 적용해봐야겠다.

"물은 자신의 힘으로 길을 만든다. 

한번 만들어진 물길은 점점 넓어지고 깊어진다. 

흐름을 멈춘 물이 다시 흐를 때에는 과거에 자신의 힘으로 만든 그 길을 따라 흐른다."