[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 독서후기(찬스2)

저자 및 소개

• 성공이 거창한 결심에서가 아니라 아주 작게 반복되는 행동에서 시작된다는 사실을 과학적이고 구체적인 시스템으로 제시한다.
• 이번 스페셜 에디션은 ‘작은 습관’을 ‘원자’(Atomic)로 시각화한 해외 원서와 동일한 이미지를 사용하여 책이 전하는 본질적인 메시지를 한층 더 강조한다.
• 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 겪었다. 이 사고로 얼굴 뼈가 30조각이 났고, 왼쪽 눈이 튀어나와 실명 위기까지 왔으며, 심정지가 세 번이나 일어났다. 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 반복하자고 마음먹는다.
• 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.
• 이 책에서는 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지, 저자가 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 것이다.

본 - 깨 - 적

1. 어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다. 흔히 우리는 대단한 행위가 있어야만 성공할 수 있다고 확신한다. 살을 빼고, 회사를 설립하고, 책을 쓰고, 챔피언십을 따내는 등 어떤 목표들을 이루려면 어마어마한 개선이 있어야 한다고 생각하며 자신을 압박한다.
[깨] 인생을 바꾸는 건 한 번의 큰 결심보다 반복되는 작은 행동이다.
[적] 튜터님께서 말씀하신대로 하고 싶은 목표가 있다면 작은 것부터 시작한다.

2. 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다.
[깨] 현재의 몸, 자산, 실력은 우연이 아니라 나의 노력이 쌓인 결과이다.
[적] 단기 결과에 조급하지 않고, 점검하여 전진하겠다.

3. 이는 점진적인 진화다. 아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다.
[깨] 사람은 하루아침에 변하지 않는다. 아주 작은 변화가 큰 차이를 만든다.
[적] 완벽하게 하기 보다 어제보다 나아지는 삶에 집중한다.

4. 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다.
[깨] 무의식적으로 반복하는 행동들이 내 삶을 좌우한다.
[적] 좋지 않은 습관이 무엇인지, 좋은 습관은 무엇인지 구분하고 좋은 습관을 발전시킨다.

5. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
[깨] 막연한 계획은 실행되지 않지만 구체적인 환경은 행동을 만든다.
[적] 퇴근 후 책상 앞 시세트래킹 바로 1시간이라는 목표를 세워서 실행한다.

6. 구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 때를 더욱 잘 알아차릴 수 있다.
[깨] 행동이 흐려질수록 실행 가능성이 낮아진다.
[적] 저녁에 시세트래킹 해야지. 라는 생각보다 바로 1시간 한다! 라고 구체적으로 정한다.

7. 우리가 엄청나게 효율적으로 움직이는 사람들의 습관에 무척이나 관심이 있는 건 이런 이유에서다. 성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다. 일상의 많은 습관들은 자신이 찬탄하는 사람들을 모방한 것이다.
[깨] 주변 환경과 함께하는 사람의 영향력이 생각보다 크다. 
[적] 월부에서 환경의 중요성을 느낀다. 성장하는 사람들과 함께 하며 성장한다.

8. 습관은 모두 '연결'작용이다. 이런 연결성은 우리가 어떤 습관을 계속할 만한 가치가 있는지 아닌지를 결정한다. 첫 번째 법칙을 논의할 때 다뤘던 것처럼, 뇌는 지속적으로 정보를 흡수하고 주변 환경에서 신호들을 찾아낸다.
[깨] 우리의 행동은 환경과 신호에 의해 자연스럽게 형성된다.
[적] 좋은 것은 가까이 두고, 좋지 않은 것은 멀리두며 환경을 바꾼다.

9. 우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다. 
[깨] 습관은 의지가 아니라 환경을 통한 반복으로 만들어진다.
[적] 잘 안 되더라도 포기하지 않고 반복 자체에 의미를 둔다.

10. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 '습관 관문'이다.
[깨] 시작의 허들을 낮추는 것은 꾸준함이 핵심이다.
[적] 모든지 처음을 하는 것이 중요하다고 느꼈고, 작더라도 꾸준히 하는 것이 핵심이다.

11. 분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라. 이 세 가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 
[깨] 재미가 없으면 오래가지 못한다.
[적] 내가 그것을 어떻게 좋아하게 만들지 생각해보고 적용한다.

12. 습관 추적은 달력에 X 표시가 죽 이어지거나 식습관 일지의 식사 목록처럼 시각적 신호를 만든다. 그래서 달력을 봤을 때 습관 흐름이 보인다면 다시 그 행동을 하게끔 우리를 부추긴다.
[깨] 눈에 보이는 기록은 성취감과 동기부여를 준다.
[적] 이루고 싶은 목표를 달력에 적고 실천 여부를 기록한다.

13. 하지만 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 발리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
[깨] 중요한 것은 실패하지 않는 것이 아니라 실패해도 다시 돌아오는 것이다.
[적] 루틴이 무너졌다고 좌절하지 말고, 바로 다시 시작한다.

14. 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다. 계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나 게으른 사람으로 여길 것이다. 스스로한 약속을 지키지 못하는 것뿐만 아니라 다른 사람들과 한 약속도 지키지 못하는 것이다.
[깨] 혼자 하는 다짐보다 타인과의 약속이 더 큰 책임감을 만든다.
[적] 목표를 주변 사람들과 공유하고 월부 환경을 이용한다!

15. 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 이런 숙고가 없이는 변명거리를 만들어내고, 합리화하고 스스로에게 거짓말을 할 수 있다.
[깨] 돌아보지 않으면 같은 실수를 반복한다. 복기가 정말 중요하다.
[적] 하루와 한 달을 정리하며 무엇이 잘됐고 부족했는지 기록한다.