[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [효확행]

인상깊은 한 구절

263 - 동작이 결과로 이어지지 않는다면 왜 우리는 그렇게 행동할까? 실제로 계획이 필요하거나 더 많이 배워야 하기 때문에 동작이 필요할 때도 있다. 하지만 우리는 종종 실패한 위험 없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느낄 수 있기 때문에 ‘움직이기만’ 한다.

본 것

- 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 것은 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간이 평생을 쌓이면 큰 변화가 나타난다.

- 변화는 사소한 하나들이 쌓여서 만들어진다. 지금 당장에는 눈에 띄지 않는 작은 행동이 10년, 20년 뒤에는 완전히 다른 결과로 나타날 수 있는 것이다. 이건 좋은 습관에도 적용되고 나쁜 습관에도 적용되기 때문에 나쁜 습관은 없애고 좋은 습관을 쌓아 가는 것이 필요하다.

목표설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다.

- 핵심은 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템을 구축하는 것이다. 변화는 하나의 목표를 달성했을 때가 아니라 시스템이 굴러갈 때 발생한다.

좋은 습관을 쌓고 싶다면 좋은 습관을 불러오는 신호를 분명하게 드러나게 하고, 쉽게 만들고, 하고 싶게 만들면 된다. 반대로 없애야 하는 습관은 신호가 보이지 않게 하고, 하기 어렵게 만들고, 하고싶지 않게 만들면 된다.

- 좋은 습관과 나쁜 습관을 관리하는 것은 하나의 방법으로 일맥상통한다. 완전 별개의 방법이 있는게 아니라 같은 방법을 뒤집으면 된다.

깨달은 것

- 목표보다 시스템이 중요하다는 것. 변화를 일으키려면 변화에 걸맞는 목표를 세우고 마치 게임에서 레벨업을 하듯이 목표를 하나하나 달성하면 된다고 생각했다. 하지만 정말 중요한 것은 거창한 목표가 아니라 사소하다고 생각되는 습관이었다. 별 것 아닌 것 같은 행동들이 지속되면서 습관이 되고, 사소한 듯 보이는 습관이 결국에는 삶을 변화 시킨다.

- 습관을 행하는 것은 단순하고 쉬워야 한다는 것을 깨달았다. 지난 날을 되돌아보면 루틴 자체를 거창하게 세우는 것에 심취했던 것 같다. 독서 루틴을 세울 때는 10페이지가 아니라 그래도 한 번 읽는거 50장은 읽어야 했다고 할 수 있지 라는 생각이 있었다. 임보도 1장만 쓰는건 쓰는게 아니라고 생각했고, 시세도 몇개 단지만 보는 것은 시세를 봤다고 할 수 없다고 생각했다. 이 책을 읽고 나니 이 모든게 스스로의 행동을 막는 생각이었다. 사소한 것들의 중요성을 무시하고 큰 것만 가치가 있다고 생각해왔던 것 같다.

- 습관화 하고 싶은 것은 자제력을 발휘할 필요가 없게 만들라는 부분이 인상깊었다. 거창한 습관(으로 만들고 싶었던 것)을 만들기 위해서 많은 것을 끼워 넣는게 능사라고 생각했다. 하지만 이런 계획은 어차피 지켜지지 않는 경우가 태반이고 지키지 못하다보면 포기하게 된다. 거창하게 해야한다는 생각을 버리고 가장 기본적인 수준의 것들을 채워넣어야겠다.

- 중요한 것은 양질의 목표 1개가 아니라 무수한 연습이다. 사진 100장을 찍어오라고 과제를 준 그룹이 1장의 잘 찍은 사진을 가져오라고 한 그룹보다 결과물이 좋았다는 실험결과가 너무 와 닿는다. 좋은 결과물은 한 번의 시도로 나오지 않는다. 오히려 한번에 잘 하기 위해 준비를 100일 하는 사람보다 100일동안 꾸준히 실천한 사람의 결과물이 더 좋을 가능성이 높다.

- 결국 중요한 것은 자동화라고 생각한다. 의지를 쓸 일이 없게 하고, 실천하기 쉽게 하는 것이 무엇보다 중요한데 이 모든 것이 습관의 자동화로 연결되는 것 같다. 생각을 하지 않아도 자동적으로 하도록 만들자.

적용할 것

- 습관은 사소하고 쉬운 것부터 시작한다. 처음부터 습관의 목표치를 높이지 말자. 아직 독서 습관이 제대로 잡히지 않았는데 내일부터 아침에 10분 독서를 실천하겠다!

- 35블럭 루틴화 : 뭔가를 행동할 때마다 의지를 투입하지 않게 루틴을 스케줄화한다. 몇시부터 몇시까지는 이 활동을 하고, 그 다음 시간에는 이걸하고…아예 정해두면 고민할 필요가 없다. 정해놨으니 제대로 지킬것!

- 나는 실행하는 사람이다. 동작(motion)은 무언가를 하기 전에 계획을 짜는 것과 같은데 뭔가를 한다는 느낌은 줄 수 있지만 실제 행동으로 이어지지는 않는다. 반면에 실행(action)은 진짜 행동으로서 결과를 낸다. 나는 준비 과정만 한 세월 걸리는 사람이 아니다. 나는 생각을 행동으로 옮기고 결과까지 내는 사람이다.

- 변화하고싶은 대상으로 스스로의 자아를 바꾼다. 나는 부지런한 사람이다. 나는 아침에 10분 독서를 하는 사람이다. 나는 매일 목실감을 올리는 사람이다. 나는 매일 임보 1장을 쓰는 사람이다. 나는 일주일에 2회 운동을 가는 사람이다.