열반스쿨 중급반 아주작은습관의힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 75조 넘다일]

안녕하세요 :) 넘어져도 괜찮아, 다시 일어나면 돼! 넘다일 입니다😀

마지막 4주차 필독서도 너무너무 좋았습니다.

읽으면서도 시간가는 줄 모르고 맛있게 읽었습니다.

좋은 책 읽고 스스로 되돌아 볼 수 있게끔 그 환경을 마련해주신 월부 멘토님, 튜터님, 반장님, 운영진분들 모두 감사합니다!!

아주 작은 좋은 습관은 복리로 작용하여 상상 그 이상의 나로 바꾼다.

이렇게 위 책을 요약할 수 있을 것 같습니다😉

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.24 완독

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

습관은 복리로 작용한다. 2년, 5년, 10년 후를 보면 현저한 차이를 드러낼 것이다. 매일 1%씩 성장한다면 1년에 37배 성장한다. 1퍼센트씩 잘못을 계속해나가면 이 작은 선택들은 해로운 결과들을 쌓아간다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 결과는 그 동안의 습관이 쌓인 것이다. 성공은 단숨에 이루어지는 것이 아니다. 잠재력 잠복기라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

원하는 것을 얻으려면 구체적이고 실행 가능한 목표를 세워야 한다. 그러나 중요한 것은 목표 그 자체보다 나의 정체성을 바꿀 수 있는 시스템이다. 나는 의식적이든 의식적이지 않든 스스로 믿고 있는대로 행한다. 따라서 무언가를 바꾸려면 나의 본질적 의식을 바꿔야한다. 고로 나는 어떠한 사람이 되고싶은지, 그러한 사람은 어떠한 행동을 하는가를 스스로에게 묻고 그 행동을 반복한다면 습관이 되고 나의 정체성을 바꿀 수 있다.

무의식적으로 일을 처리하게 만들면 다른 일을 더 할 수 있다. 우리가 습관이 잡힌 것은 생각하지도 않고 행동을 취할 수 있기 때문이다. 습관이 형성되는 신호, 열망, 반응, 보상이라는 네 가지 단계를 4가지 행동 변화 법칙을 통해 행할 수 있다. (분명하게 만들어라 / 매력적으로 만들어라 / 하기 쉽게 만들어라 / 만족스럽게 만들어라)

Part2. 첫 번째 법칙 – 분명해야 달라진다.

무언가를 반복하면 자신도 모르게 인지하고 그 일을 수행한다. 우리는 의식적으로 그 일에 대해 생각하지 않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어낼 수 있다. 따라서 현재의 습관을 파악하고 의식적으로 행동변화 과정을 시작해야 한다. 좋은 습관은 내가 바라는 사람이 되는 행동이며, 목표로 하는 정체성 확립이 가능한 것이다. 따라서 습관점수표를 만들고 내가 무슨 행동을 하는지 인식해야 한다. 나의 행동을 확인하고 외치면 무의식적인 습관을 의식적 단계로 올릴 수 있다.

계획을 세워야 의도를 갖고 실천할 수 있다. 계획은 장소와 시간을 부여한 구체적인 것이어야 실행의도를 가지고 분명해질 수 있다. 따라서 새로운 습관 형성 시 현재의 습관 위로 쌓아라. 그러면 긍정적인 디드로 효과가 가능할 것이다.

환경이 행동을 결정하며, 그 중 시각의 영향은 강력하다. 언제든 쉽게 볼 수 있도록 나의 습관을 기록해놓는다면 습관에 대해 생각할 확률을 높인다. 집에는 이미 습관된 과거의 환경신호가 존재하기 때문에 새로운 습관 형성은 방해요소가 없는 새로운 환경이 좋다.

반대로 피해야 하는 나쁜 습관은 분명하게 만들지 말고 보이지 않게 해야한다. 유혹에 저항하기저항 피하는 것이 훨씬 쉽다.

Part3. 두 번째 법칙 – 매력적이어야 달라진다.

우리의 뇌는 흥분신호인 도파민에 작동한다. 원하는 것을 하여 즐거운 경험이 예상될 때에도 도파민이 분비된다. 보상경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여할 수 있다는 의미이다. 따라서 습관을 더욱 매력적으로 만들면 하고싶어 질 것이며, 특정행동을 좋아하는 일과 동시에 하도록 유혹묶기를 한다면 그 행동을 할 확률이 높아진다.

우리의 행동은 가까운 사람, 다수, 그리고 성공한사람에 의해서 결정된다. 우리는 환경에 영향을 받는다. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점이 있는 집단으로 들어가야한다. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없기 때문이다.

우리의 특정 열망과 습관은 실제 마음속 근간에 자리잡은 동기들을 다루는 시도이다. 어려운 습관을 매력적으로 만드는 법은 긍정적인 경험과 연결짓는 것이다. 즉, 동기부여 의식을 만들어야한다.

Part4. 세 번째 법칙 – 쉬워야 달라진다.

동작과 실행은 다르다. 동작은 정보와 전략 수집 단계다. (예: 책 읽는 것, 아이디어 상상 등) 따라서 동작은 쉽다. 그러다보니 내가 목표로 가는 과정에 있다고 느끼기 쉽다. 그러나 동작은 준비를 한 것 뿐이다. 준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 되면 안된다. 무엇이든 실제로 해야하며 연습이 필요하다. 실행은 행위로서 결과를 도출하는 것이다. 이는 동작의 단계에서 계속된 연습을 통해 습관에 통달할 수 있다. 가장 중요한 것은 ‘반복’이지 완성이 아니다. 따라서 무조건 ‘많이’ 해야한다. 습관형성은 반복으로부터 나오므로 시간보다는 횟수에 더 영향을 받는다.

우리가 원하는 것은 사실 습관이 아니라 결과이다. 따라서 습관이 쉬워야 한다. 다만 쉬운일을 하란 것이 아니고, 장기간에 걸쳐 쉽게 만들라는 것이다. 이 때, 우리의 시간과 에너지를 빼앗는 마찰요소를 제거함으로써 환경을 재구성하면 습관을 간단하고 쉽게 만든다.  (예: 퇴근길 동선 중 헬스장) 그러므로 미리미리 준비해 좋은행동은 더 쉽게, 나쁜 것은 어렵게 만드는 환경을 세팅하라.

하루의 결정은 아주 작은 습관에 의한 선택으로 결정된다. 습관은 시작점이지 종착점이 아니다. 따라서 쉬운 습관이 긍정적 결과를 취할 행동이 되게끔 설정해야한다. (예: 아침마다 무작정 택시타고 체육관 가기) 그러므로 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 그 일을 하라. 이것이 습관 관문이다. 일단 시작하면 그 다음 습관을 계속하기 훨씬 쉽기 때문이다.

나쁜 습관은 그 일을 하기 어렵도록 이행장치를 만들어라. 나쁜습관을 행하기 어렵게 만들면 미래에 올바른 일을 할 가능성이 높아진다. 그러면 더 의미있는 일에 대한 동기가 생기기 마련이다.

Part5. 네 번째 법칙 – 만족스러워야 달라진다.

보상이 즉시적 만족감을 주어야 반복할 수 있다. 우리는 즉시적 만족감을 선호하도록 진화해왔다. 주의할 것은 좋은 습관의 비용은 현재에 치르나, 나쁜습관의 비용은 미래에 치른다는 것이다. 미래의 나를 위한 선택을 하도록 해야한다. 습관을 유지하려면 아주 사소한 것일지라도 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 자신의 정체성과 갈등을 일으키기보다 단기적 보상을 마련하자.

매일 반복하게 만드는 것은 시각적 측정 수단이 좋다. 이는 계속 이어나가게되는 힘이 된다. 흐름을 끊지 않게 되는 것이 하루습관기록 (습관추적)이다. 가시적인 것이 내가 해내고 있다는 큰 만족감을 주기 때문에 습관에 대한 만족감이 높아진다. 단, 경고 2번이면 퇴장이다라는 마인드로 임해야한다. 2번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이기 때문이다.

고통이 즉각적일수록 그 행동은 덜하게 된다. 이를 규제하는 것은 습관 계약을 통해 누군가에게 대가를 치르게 하면 개선될 수 있다.

Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

습관도 유전적으로 맞는게 있다. 최고의 분야에 있는 사람은 타고난 능력이 부합하는 곳에서 노력한다. 자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택해야 한다.

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이다. 즉, 골드락스 법칙에 맞을 때 가장 큰 동기부여가 된다. 성공의 가장 큰 위협은 지루함이기 때문이다.

습관의 긍정적인 측면은 무의식에 영역으로 어떤 일을 할 수 있게 해주는 것이다. 습관 + 의도적인 실행 = 숙련. 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 습관의 중요성에 대해서는 알고있었지만, 그것이 나의 정체성을 확립한다라는 개념이 새롭게 다가왔다. 이 책에서는 목표를 설정하고 행하는 것은 목표를 달성한들 나(정체성)을 바꾸지 못하기에 원래대로 돌아간다고 설명한다. 결국 내가 되고 싶은 사람의 행동을 따라하고 그 행동을 습관으로 만드는 것이 무엇보다 중요하다라는 것을 깨달았다.

2. 그 습관들은 복리로서 나를 바꾸는데 아주 지대한 영향을 끼칠 것이다. 매일 1%씩 성장하면 나는 37배 성장하는 사람이다라는 것을 명심하며 사소한 것일지라도 좋은 습관 형성을 위해 노력하고 싶다.

3. 어려운 습관이었던 독서습관은 이제 어렵지 않은 습관이 되었다. 습관을 형성하는 4가지 법칙 중 첫 번째 법칙, 매일 목표로 하는 페이지 설정을 분명하게 하였더니 어느새 나도 모르게 책을 읽고 있는 나 자신을 발견했다. 또한 좋은 책을 읽었을 때, 정신적인 만족감이 충분하여 네 번째 법칙을 따르는 것 같기도 했다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 아주 작은 습관으로 잠들기 전 책 한 장만 보기를 설정하여 실천해보고 싶다. (그러면 유진아빠 멘토님처럼 더 읽다가 잠들 수 있을 것 같다)

2. 나의 나쁜 습관을 없애기 위해 휴대폰을 보이지 않도록 집에 오면 멀리 던져버려야겠다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 53) 우리는 뭔가를 개선하고자 할 때 정체성 변화를 생각하지 않는다. 그저 이렇게 생각할 뿐이다. “날씬해지고 싶어(결과). 이번 다이어트를 계속하면 날씬해질 거야(과정).” 목표를 정하고, 그 목표를 이루기 위해 자신이 해야 할 행동만 생각한다. 자신을 움직이게 하는 ‘믿음’에 대해서는 생각하지 않는다. 스스로를 바라보는 방식을 바꾸지 않고는 아무것도 변하지 않음을 깨닫지 못한다. (p.52) 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.