멘탈의 연금술 by 보도 셰퍼



Step1. 책의 개요

1. 책 제목: 멘탈의 연금술
2. 저자: 보도 셰퍼
3. 읽은 날짜: 11.7.2024
4. 총점(10점 만점):10점/10점

Step2. 책에서 본 것

#포기금지 #장점

[1장 멘탈 연금술사는 버티기의 천재다]

#대가 #행동 #확언 #깊이 #알아차림

1. 버티는 자가 이긴다
2. 포기를 미화하지 마라
3. 정상에 오르면 알게 되는 것들
4. 지불 능력을 갖춰라
5. 스스로 돕는 자가 되어라 : 아무리 뛰어난 코치라 할 지라도 준비되지 않은 자(대가를 지불하지 않는 자)를 성공으로 이끌지는 못한다.
6. 나를 이끌어라: 리더는 타인을 이끄는 사람이 아니다. 참된 리더는 자신을 이끄는 사람이지. 모든 부정적 상황에서 나를 건져 올릴 수 있는 유일한 사람은 나 자신이다. 나 자신을 이끄는 리더가 되지 못하면 타인, 행운, 기회, 성공은 언제든 당신을 떠날 만반의 채비를 갖추고 있다는 사실을 평생 잊지 말라.
7. 가벼운 아령으로는 근육을 키울 수 없다
8. 행동이 생각을 만들어야 한다.: 좌절감이나 무력감이 찾아올 때는 즉시 행동하라, 뭔가 일을 벌이고 실행하는 동안 멘탈은 점점 강해진다. 즉각 행동에 나서면 무슨 일이 일어날 지 아무도 모른다.
9. 말하는 대로 이루어진다: 목표를 음성화하면 멘탈이 강해지고 목표를 명확하게 인식하게 한다. 인생은 말하는 대로 이루어진다.
10. 이야기를 기록하라: 힘겨운 날들에 일어난 일들을 기록하라, 살아갈 용기와 힘을 선물 받을 것이다.
11. 자존감의 DNA를 일깨워라: 우리가 꼭 성공해랴 하는 것은 버티기다 포기하지 않고 버티는 한, 그래서 퇴장하지 않고 계속 인생이라는 경기장에 남아 있는 한 우리는 3할을 치고 성공 확률 80%에 달하는슛을 던진다.
12. 고통에도 기승전결이 있다: 고통은 겪기 전이 가장 강력하고 그후 점점 약해진다.
13. 내가 누구인지 말할 수 있는 자는 누구인가: 내가 누구인지 정확히 말해줄 수 있는 사람을 구하라. 멀리 가고 싶다면 그 사람과 함께 가라. 타인에게 배신당하고 자신에게 실망하는 따위의 아주 하찮고 사소한 일에 목숨 걸지 마라.
14. 예측 가능한 삶을 살고 있는가: 성공하는 사람들은 춥고 어두운 겨울 을 실패라고 부르지 않는다. 그들에게 겨울은 시스템의 일부일 뿐이다. 현명한 사람들도 마찬가지다. 여름에는 착실하게 겨울을 대비하고 겨울에는 봄이 올 것이라는 희망으로 버틸 줄 안다. 멘탈이 강한 사람들의 특징은 선순환한다는 것이다. 성공하는 사람들은 예측 가능한 삶을 산다. 흐름을 퉁찰하면 삶이 예측 가능해진다.
15. 넓이보다 깊이다: 맞닥뜨린 과제를 해결하지 않고 달아나면 그것은 계속 당신을 쫓아다닐 것이다. 어떤 새로운 과제에 착수하든 해결하지 못했던 과제가 계속 따라다니며 새로운 시작을 방해할 것이다. 어떤 일을 할 대는 끝맺음이 가장 중요하다. 포기하지 않느 거만으로도 우리는 의미있는 목표를 달성한 것이다. 포기하지 않으면 우리는 더 깊고 위대한 목표를 향해 전진할 수 있다. 이곳저곳 재빨리 옮겨 다니는 유목민이 되지 마라. 한 곳에 깊숙이 뿌리 박는 정착민이 되어라.
16. 고통에는 질량이 없다: 고통은 우리의 감정이 반응해서 나타난 현상이다. 가족의 죽음 등과 같은 그 자체로 고통인 상황이 아닌 이상. 고통은 실존이 아니라 환각인 경우가 대부분이다.
17. 지금 자신의 일을 하라
18. 우리는 왜 포기하는가: 최악의 순간을 기록으로 남겨 다실 일어설 수 있는 힘을 회복하는 것도 중요하고 성공의 경험을 기록으로 남겨 더 큰 도전에 나설 수 있는 힘을 얻는 것도 중요하다. 복잡한 머리를 비우는 가장 좋은 방법은 머릿속에 꽉 들어찬 모든 것을 종이 위에 차근차근 떨어뜨리는 것이다. 원하지 않는 뭔가에 지나치게 집착할 게 아니라 원하는 것에 집중해야 함을 깨닫기까지는 오랜 시간이 걸렸다. 원하지 않는 뭔가에 매달리면 매달릴수록 두려움이 커지고 원하지 않는 뭔가가 실제롤 그 모습을 드러내기도 한다. [나폴레온 힐에 따르면] 인내심을 얻을 수 있는 가장 간단한 방법이 있다 목표를 정확히 설정하고 자신감을 키우고 명백한 계획을 수립하는 것이다. 그러면 자연스럽게 인내심이 강화된다. 인내란 원하는 것, 하고 싶은 열망이 올바른 기회를 얻기까지를 기다리는 것이다. 원하지 않는 것을 뜻하지 않은 상황을 하기 싫은 것을 어떻게 매일 버틸 수 있겠는가? 원하지 않는 것을 견뎌야 한다는 느낌이 들 때는 빠르게 목표, 계획, 성공 일기 등을 다시 꼼꼼하게 챙겨봐야 한다. 인내심이란 부정적인 것들의 공격을 견디는 게 아니었다. 긍정적인 것들이 기회를 얻을 때까기 기다려주는 것이었다.
19. 알아차림의 달인이 되어라: 자기 삶에서 소중한 것을 성취하는 사람들은 알아차림의 달인들이다.
20. 속도를 만들어라
21. 5분뒤를 결정하라
22. 언제나 출발점만 존재한다

*가벼운 아령으로는 근욱을 키울 수 없다. 한계는 기적의 입구다. 감당할 수 없는 과제가 주어지면 기뻐하라. *성공하는 사람들은 부와 명예를 얻은데 성공하는 게 아니다. 끊임없이 버티는 데 성공하는 것이다. *최악의 순간을 기록하라 동시에 성공 일기를 적상하라. 이 두 기록은 당신을 목표로 이끄는 두 개의 바퀴다.

[2장 두려움의 용을 쓰러뜨려라]

#데드라인 #감사 #조언 #루틴

1. 리스트를 만들어라: 나 지금 해결해야 할 문제가 있어. 걱정은 있는것이 아니라 하는 것이 정확한 표현이다. 걱정에 대처하는 유일한 자세는 쓸데없는 걱정을 하지 않는 것이다.
2. 시간을 할당하라: 작업을 끝마치는 데드라인을 부여하면 걱정이나 잡생각을 탁월하게 다룰 수 있다.
3. 누가 두려움의 용을 보냈는가: 팽팽한 긴장감에서 1분만이랄도 벗어나 침착해지면 중요한 것들을 놓치고 후회하느 일이 놀랍게 줄어든다
4. 책임을 뛰어넘지 마라
5. 먹잇감이 되어주지 마라: 그 일만 없었다면 에서 그 일 때문에 내가 성장했지...로 생각의 프레임을 전환시켜야 한다.
6. 아는 것에서 힘을 얻어라: 긍정적인 생각을 하면 부정적 생각이 비집고 들어올 자리가 없다. 무엇인가를 집중적으로 행하고 주의를 기울이면 두려움이 끼어들 자리가 생겨나지 않는다 두려움을 물리치는 가장 효과적인 방법은 감사하는 것이다.
7. 누적 효과를 만끽하라
8. 아침에 일기를 써라
9. 무엇을 하든 되게 하라
10. 우상향하는 인간이 되어라
11. 벽에 부딪혔다는 것의 의미
12. 흐르는 강물에서 배워라
13. 뛰어들어라: 뛰어들어라 그러면 온 우주가 당신에게 헤엄치는 법을 가르칠 것이다.
14. 당신이 찾고 있느 것도 당신을 찾고 있다: 진짜 성공한 사람들은 자신에게 조언을 구하는 사람에게만 조언한다.
15. 담대한 목표를 설정하라: 우리의 목표가 크면 클 수 록 우리의 삶도 커진다
16. 뭔가를 하고 있는 상태를 만들어라: 성공하는 사람들도 매일 좌절한다. 다만 매일 좌절을 딛고 행동에 나서는 데 성공할 뿐이다.
17. 평정심이 최고의 능력이다
18. 충분히 시도하라
19. 일관성 있는 삶을 선택하라
20. 스스로를 환대하라
21. 테스트할 기회로 삼아라
22. 루틴을 가진 사람은 실패할 틈이 없다: 확고한 루틴이 있는냐 없는냐가 결국 성공과 실패를 갈랐다. 전자는 예측이 가능한 사람이다 후자는 예측이 불가능한 사람이다.
23. 어떻게 실패할 것인가

원하는 것을 얻으려면 그냥 원해서는 안 된다. 간절하게 원해야 한다. 통렬하게 원해야 한다. 숨이 막힐 정도로 원해야 한다. 목숨을 걸고 원해야 한다. 그렇지 않으면 삶은 취미의 수준으로 전락한다.

[3장 세상의 모든 장애물을 황금으로 만들어라]

#태도 #피드백 #그릇 #시그널

1. 지혜로운 부자가 되어라
2. 평균은 함정이다: 부자는 돈이 아니라 태도가 만든다. 어떤 문제든 정면돌파하겠다는 적극적이고 거침없는 태도가 결국 당신을 위기에 강한 부자로 만들 것이다.
3. 잘하지 못하는 것을 잘하라
4. 고통 뒤에는 금광이 숨겨져 있다: 성공하는 사람들은 치료가 아니라 코칭을 원했다 그들은 직면면한 상처와 실패를 성공으로 가는 길에 놓여있는 해결해야 할 돌파해야할 문제임을 일께워주는 내 피드벡에 뜨겁게 반응했다.
5. 어떤 사람이 기적을 일으키는가: 문제없어 라고 외치는 것, 어떤 것도 문제로 여기지 않는 태도는 얼마든지 습관으로 만들 수 있다.
6. 래퍼 50센트 이야기
7. 다윗은 어떻게 골리앗을 이기는가
8. 인생을 어디에 쓸 것인가
9. 즐기고 사랑하고 열망하라
10. 부자의 그릇, 빈자의 그릇: 문제란 당사자의 그릇이 크지 않아 해결할 수 없는 것들을 가르킨다. 적극적인 행동이 인생을 바꾸는 유일한 답이다. 적극적으로 행동하면 문제가 사실은 문제처럼 보이는 것일뿐, 생각지 못했던 새로운 가능성과 기회라는 것을 알게 되고, 여기에 매료된다.
11. 삶은 우리를 벌주지 않는다: 왜 또 나야? 왜 항상 나한테만 이런 일이 생기는 거지? 때때로 삶이 나에게만 특정한 시그널을 보내는 것 같을 때가 있다. 내가 그 시그널에 숨겨진 교훈을 제대로 이해할 때까지 삶은 계속해서 동일한 시그널을 보낸다.
12. 신의 선물을 기꺼이 받아라
13. 인생이 절대 허락하지 않는 일들
14. 우리는 모두 그렇게 한 계단을 오른다
15. 최대한 많은 씨앗을 뿌려라
16. 충만한 삶을 자신에게 선물하라

기적을 얻기 위해 우리가 해야 할 일은 간명하다. 모든 장애물을 감당할 만큼 그릇이 큰 사람이 되는 것이다. 도처에서 직면하는 문제들을 충분히 소화해낼 만큼의 큰 사람이 되는 것이다. 그러면 우리는 놀라울 정도로 많은 것을 이루어낼 수 있다.

Step3. 책에서 적용할 점

포기하고 싶을 때마다 그걸 어떻게 견뎠나요?

그런 결정을 내리고도 정말 두렵지는 않았나요?

그 어려운 문제들을 어떻게 해결했나요? (8쪽)

성공자들이라고 해서 계속해서 성공의 경험을 쌓았던 것은 아니다

어려운 문제를 만났을 때 그 문제를 어떻게 해결하고

자신이 생각하는 최선의 결정을 내린 과정들을

꾸준히 쌓아 가고 포기 하고 싶을 때 자신만의 방법으로

견뎌낸 것일 것이다.

남과의 비교를 하지 않으려고 터널 비젼에 빠져있다보면

다른 사람의 장점을 배울 수 없어 성장할 수 없다

나는 나대로 다른 사람과 다른 장점과 능력이 있다

그 부분에 집중하되 다른 사람의 장점을 배우려는 자세를 유지하자!

내 몸과 마음에 알아차리고 끊임없이 보내오는 시그널에 귀기울여야겠다.

제주바다님 말씀처럼 한순가 푸쉬시~ 몸이 내려앉으니 마음도 내려앉는 것 같았다.

건강 잘 챙기면서 인생의 행복을 추구하자