열반스쿨 중급반 결국 해내는 사람들의 법칙(The Answer) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 41기 50조 해피월부]

열반스쿨 중급반 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 결국 해내는 사람들의 원칙(The Answer)

2. 저자 및 출판사: 앨런 피즈/바바라 피즈, 반니

3. 읽은 날짜: 2024.12.02 

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 1장. 망상활성계RAS의 비밀]

#RAS  #GPS 

소원성취 시스템은 바로 망상활성계(Reticular Activating System, RAS)로 뇌의 게이트키퍼이며 뇌의 관제센터다. RAS는 주변에서 밀려드는 수많은 데이터 중에서 설정 내용에 유의미한 것만 선발해 나의 관심속으로 밀어 넣고 나머지 무관한 정보는 미련없이 잘라낸다.

[Chapter2. 2장. 무엇을 원할지 결정하라]

#목표 #목록

내 인생의 주도권을 내가 잡겠다는 결심, 남들이 요구하는 것이 아니라 내가 원하는 것을 하겠다는 결심이 필요하다. 무엇을 원할지 결정한다. 그것을 어떻게 이룰지는 생각하지 않는다. 그것은 당신의 RAS가 할 것이다. 목표를 적어 놓으면 그와 관련된 정보와 해답이 눈앞에 나타나기 시작한다. 종이에 생각을 옮겨 쓰는 것이 중요하다. 글로 쓰는 것은 생각 하나하나를 독립적 결정체로 굳혀서 다른 생각들과 분리해 숙고하게 해 준다. 손 글씨는 목표에 대한 정서적 몰입도를 월등히 높이고 동기부여 수준을 극적으로 끌어올린다. 정확히 무엇을 하고 싶은지 또는 무엇이 되고 싶은지를 결정하면 RAS가 알아서 길을 찾는다. 손으로 쓴 목록의 존재 여부가 백만장자와 억만장자의 차이를 방생한다. 가슴에서 이것이야말로 내 일이라는 울림이 있는 일을 하면 결국 돈도 따르게 된다.

[Chapter3. 3장. 목표를 명확하게 정의하라]

#이익획득 #손해회피

인생이 흘러가는 양상이 만족스럽지 않다면 그것은 인생의 목표들이 충분히 명확하게 정의되지 않아서 RAS가 어디에서 무엇을 찾을지 갈피를 못 잡고 있기 때문이다. 목표는 긍정형으로 만들어야 한다. 목표에 부합하는 이미지들에 물리적, 정서적으로 접근할수록 해당 목표에 빨리 다다르게 된다. 목표를 글로 자세히 쓸수 있다면 아무리 벅차 보이는 꿈이라도 이미 내 내면에 성공의 씨앗이 있는 셈이다. 무언가를 열심히 생각하면 몸이 그것을 달성한다. 가장 중요한 첫걸음은 최종 결과를 획득하는 자신의 모습을 상상하는 것이다. 강한 목표의식이 사망위험도를 대폭 낮춘다. 삶의 마지막에 남는 것은 결국 사랑과 사람뿐이다. 인생에 여백을 두고 생활에 숨 쉴틈을 만들자. 그러면 새로운 라이프스타일에 맞는 새로운 기회들이 열린다. 지신의 꿈을 존중하며 살자. 명확하게 목표를 설정함으로써 자신의 꿈을 존중하자. 목표의 달성의 길은 수많은 우여곡절과 반전과 함정, 예기치 못한 만남과 기회로 점철된 장거리 여정이다. 목록에 예정된 목표가 10개이하로 떨어지지 않도록 하자.

[Chapter4. 4장. 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다.]

#마감 #행동개시

마감을 정하면 계획에 추진력이 생긴다. 마감은 목표의 최종 결과에 집중하게 하고 진행을 막는 장애물과 주위의 부정적 언급에 대한 저항력을 높인다. 좋은 데드라인 세가지 조건은 현실적인 것, 빠듯한 것, 스타트라인을 겸할 것이다. 최종 목표로 가는 길에 현실적인 하위 목표들로 포석을 깔자. 당장 시작하자. 사람들이 인생을 알차게 살지 못하는 것은 준비에만 바쁘고 시작을 하지 않기 때문이다. 일단 첫 번쨰 칸을 오르자. 시간이 무르익었다는 감이 올 때 데드라인을 정하고 시작한다.

[Chapter5. 5장. 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라]

#타인조정 #실패의두려움

목표 달성 과정에서 가장 힘든 부분은 계획을 끝까지 밀고 나가는 것이다. 상황을 바꾸거나 진전시키는 모든 선택에는 항상 얼마간의 위험이 따른다. 남들이 꿈을 말리는 이유는 걱정이 앞서서, 비교되기 싫어서, 기죽기 싫어서이다. 남들의 말과 생각과 반응에 굴하지 않고 자신의 계획을 밀고 나가는 것이야말로 가장 어려운 일이다. 내 앞길에 진정한 통찰과 도움을 줄 수 있는 사람은 같은 목표를 이미 이뤘거나 현재 진행 중인 사람뿐이다. 승자는 결코 실패하지 않는 사람이 아니다. 승자는 결코 그만두지 않는 사람이다. 모든 실수는 요령을 알려주고 바른 길을 알려주는 화살표가 된다. 타인의 조정에서 벗어나는 방법은 사실을 사실로 인정하고 상대가 의견을 말할 권리를 인정한다.

[Chapter6. 6장. 내 인생의 최고 결정자]

#선택 #핑계

나의 어떤 행동이 이런 결과를 낳았나? 나의 어떤 사고방식이 이런 상황을 불렀나? 그동안 내가 이 사람에게 어떤 말을 했고 어떤 말을 하지 못했기에 이 사람이 이런 반응과 태도를 보일까? 나의 어떤 믿음이 이런 결과로 이어졌나? 지금과 다른 결과를 얻으려면 내가 어떻게 해야 할까? 중요한 것은 내게 어떤 일이 일어났으냐가 아니다. 거기에 내가 어떻게 대처하느냐다. 지금까지와 다른 결과를 원한다면 인생을 극적으로 개선해야 한다. 내가 동일한 사고 과정과 의사결정을 반복하고 있기떄문이다. 나쁜 징후를 보이는 사람을 섣불리 내 인생에 들여놓지 말자.

[Chapter7. 7장. 시각화 기법]

#마음 #멘탈리허설

시각화란 눈을 감고 내가 세운 목표가 달성되는 모습을 생생히 그려 보는 것이다. 목표와 아이디어와 생각은 최대한 생생하고 구체적이어야 한다. 장밋빛 미래와 더블어 거기에 이르는 데 따르는 장애와 난관, 현실적 여건과 도전의 수고로움 같은 비판적 시각화도 병행해야 달성 가능성이 높아진다. 최선의 결과를 얻으려면 꾸준하고 규칙적인 연습이 필요하다. 시각화 단계는 긴장을 푼다. 대상을 그린다. 나를 그림 안에 넣는다. 행동에 옮긴다. 시각화 연습은 이른 아침이나 잠자기 직전에 하는 것이 좋다.

[Chapter8. 8장. 확언의 힘]

#자아상 #치환원리

확언은 이루고자 하는 것이나 앞으로 할 일을 말로 표현하고 그것을 자신에게 반복하고 확인하는 것이다. 목표를 현실로 바꾸려면 사고 패턴과 자아상과 두뇌 회로의 변경이 필요하다. 확언은 내가 반복적으로 접하거나 말하는 표현과 진술이다. 확언을 통한 자기암시가 효과를 발한다. 나의 바람이나 주장을 담은 명제나 문구를 선택해 그것이 내 직관이 되고 본능이 될 때까지 말과 글로 반복한다. 시각화 기법과 긍정형 확언을 꾸준히 실천하면 성공하지 못한 일이 없다. 나는 ~이다 또는 나는 ~한다 형태의 확언을 만든다. 확언은 구체적으로 만든다. 긍정적 확언을 반복함으로써 마음에 긍정적인 생각을 붓는 것이다. 마음에 원래 담겨 있던 부정적인 생각과 의심과 공포와 망설임이 모두 밀려날 때까지 계속. 자아상은 내가 생각하는 내 모습이다. 확언은 목표 달성을 위한 일종의 포괄적 계획이고 내가 그것을 이룬다는 내적 신념을 구축하는 일이다.

[Chapter9. 9장. 버릇 바꾸기]

#습관 #성공

인간 행동의 80퍼센트 이상이 습관에서 나온다. 부정적 습관과 태도의 대부분은 어린 시절에 형성된다. 긍정적인 습관은 성공에 필수적이다. 습관에 연결된 물리적 행동만 바꾸려할 뿐 습관의 뿌리, 즉 사고방식을 바꿀 생각은 못하기 때문이다. 자신감은 내 행동 방향이 긍정적 결과를 가져온다는 것을 아는 힘이다. 최고의 성과자에게 중요한 것은 성과 자체가 아니다. 꾸준한 실천이다. 비생산적인 습관들을 적나라하게 적어 볼 필요가 있다. 부정적인 습관을 버리는 3단계는 내게 부정적인 습관이 있다는 것을 인정하고 습관의 근원을 따져 보고 긍정적인 습관을 새로 개발하고 치환 원리를 이용해 낡은 습관과 대체해 나간다. 내가 성취하려는 것을 이미 성취한 사람들이나 내가 가고 싶은 방향으로 이미 가고 있는 사람들로 주위를 채우겠다고 결심하자. 새로운 습관을 만들고 그것을 체화하려면 적어도 30일은 꾸준히 반복해야 한다.

[Chapter10. 10장. 확률게임]

#평균의법칙 #80/20

모든 일은 일정한 빈도와 비율로 일어난다. 단번에 승부를 보려는 생각을 접고 확률게임을 하자. 평균 성공비율이 있다. 특정 노력과 활동(20퍼센트)이 행복과 성과의 대부분(80퍼센트)을 좌우한다. 좋아하지 않는 일에 쓰는 시간을 줄이고 내 열정이 있는 곳에 쓰는 시간을 늘리자. 좋아하는 일을 하면서 좋아하는 사람들과 함께하는 데 있다. 좋아하는 일을 하면서 돈이 나를 쫓아오게 해야 한다. 열정을 좇는 것이 좋은 수입으로 연결되는 경우도 비일비재하다. 내 핵심 역량을 발휘하는 데 에너지와 시간을 집중하면 그만한 보상이 따른다. 재정적 자유가 인생의 목표인 사람도 있다. 모든 일에는 성공비율이 있다. 우리가 할 일은 그 숫자들을 알아내는 것뿐이다.

[Chapter11. 11장. 웃음이 만병통치약]

#엔도로핀 #면역

어려운 상황에서도 웃을 줄 안다는 것이다. 유머와 웃음이 우리 인체에 미치는 영향을 심리적, 생리적 관점에서 연구하는 학문 분야를 게로톨로지라고 한다. 웃음은 몸에 진통과 진정 효과를 주고 면역기능을 강화해 병증과 질병을 예방한다. 정서적 패턴들이 시간을 두고 쌓여 육체의 물리적 현실을 만든다. 웃는 습관과 유머감각을 잃으면 질병과 조기 노화와 조기 사망의 가능성이 극적으로 높여진다. 적당한 스트레스는 주의집중력을 키우고 동기부여가 되고 위험요소에 방심하지 않게 한다. 하지만 만성적으로 지속되는 스트레스는 우리 몸이 견뎌 내지 못한다. 긍적적인 사고와 유머를 잃지 않는 것이 중요하다. 긍정적인 면을 보는 것은 개인의 결심이고 선택이다. 자신에 대해 자기 판단보다 남들의 판단이 더 중요할 때 생기는 감정이 민망함이다. 죄책감과 수치심. 선택과 반응을 통제하기 위해 종종 죄책감과 수치심을 이용한다. 남들의 생각은 남들의 생각일 뿐 그 이상도 이하도 아니다는 입장을 취한다.

[Chapter12. 12장. 두려움과 걱정 극복]

#승리마음 #섬광기억

외현기억은 사실 관계, 세부사항, 인상에 대한 기억이고 기억하고 있다는 의식이 있는 기억이다. 암묵기억은 기억하고 있다는 의식은 없지만 과거의 사건과 경험으로부터 얻어지고 저장된 기억으로 자동 신체 반응으로 발현한다. 21세기의 인간에게는 공포 반응이 주로 숫기 없음, 자신감 부족, 불안장애, 실패공포로 발현된다. 두려움의 1차 기능은 우리가 물리적 위험과 위협을 모면하도록 돕는 것이다. 실체 없는 공포와 불안을 극복하는 방법은 새로운 기억을 만들어 중추신경계의 반응 조건을 수정하는 것이다. 의미있는 성공을 달성한 사람은 그 과정에서 수없이 거절당하면서 거절에 대처하는 방법을 터득한 사람이다. 거절당한 기억은 육체적 고통의 기억보다 강력하다. 거절당했을 때 효과적 대응책은 인신공격으로 받아들이지 말고 기분 나쁜 것이 정상이다. 제한 시간을 두자. 효과적으로 거절하는 방법은 감사하며 거절하는 이유를 밝히고 장점을 칭찬한다. 두려움을 이기는 세가지는 잠시 휴식을 취하고 상식적으로 생각하고 기본으로 돌아간다. 기분이 비참할수록 잘 먹는 것이 육체적으로나 정신적으로나 좋다. 불안과 긴장에는 숙면, 즐거운 식사, 산책이 3대 치료법이다.

[Chapter13. 13장. 포기 금지, 좌절 금지]

#선배에게구하기 #시도

역사는 자신의 비전을 포기하지 않고 부정적 피드백을 진전의 발판으로 삼은 위인들의 사례로 가득하다. 다른 사람들의 말과 생각과 반응에 굴하지 않고 자신의 목표를 고수했다. 바라는 것이 있다며 구하고 구하고 구하자. 부탁의 비결은 끈기다. 원하는 것을 말할 때는 돌려 말하지 말고 명확하게 말하자. 내가 무엇을 할지부터 정했기 때문이다. 어떻게 할지에 노심초사하다가 포기하지 않았기 때문이다.

[Chapter14. 14장. 파산자에서 갑부로]

#도발 #동기

목표를 이루고 거대하게 도약하기 위해서는 책 기획과 집필에 대한 사고의 전환이 필요했다. 상대의 못 견디게 싫은 점을 적어 본다. 목표를 명확히 설정하고 도움을 구하면 도와주는 사람들이 반드시 생긴다. 인생의 바닥에서 당찮을 정도로 야심만만하기는 쉽지 않다. 남들의 말과 생각과 반응에 굴하기 않고 그것들을 실행에 옮길 의지가 있다. 살다보면 사방이 벽으로 막힌 것 같은 때에 부딪힌다. 그럴 때일수록 목표를 뚜렷하게 설정하자. 명료한 목표는 눈앞의 벽을 넘어 멀리 최종 결과를 바라볼 동기를 부여한다. 목표를 명확히 정의했고 데드라인을 갖춘 계획을 짰고 중도에 포기하지 않고 확률게임에 임했다. 원하는 결과를 줄기차게 시각화하고 매일 확언으로 긍정적 자기 암시를 도모했다.

[Chapter15. 15장. 몸에게 지령을 내려라]

#통계 #행동계획

우리 계획은 정신적, 육체적으로 젊음과 긍정을 유지하는 것이다. 목표가 무엇이든 통계적 확률을 고려해 대안을 찾는 것은 항상 하는 일이었고 또 바람직한 일이다. 당신의 목표 달성 가능성을 부인하는 사람이 있다면 이 점을 명심하자. 그것은 그들의 경험에 근거한 그들의 의견일 뿐이다. 성공한 소수에 들겠다고 결심하고 긍정적 태도로 부단히 노력하는 것이 중요하다. 사람이 선뜻 긍정의 경로로 나서지 못하는 것은 시작하기도 전에 부정적 확률에 압도되는 탓이다.

[Chapter16. 16장. 종합장]

#계획과실행

자기대화와 자기 암시를 통해 RAS를 내게 유리한 방향으로 설정한다.

-       손으로 적는다 : 성공한 인생을 사는 사람들에게는 생각을 쓰고 아이디어에 우선순위를 매기는 버릇이 있다.

-       목표를 쪼개고 데드라인을 잡는다.

-       주도권을 잡는다.

-       확언과 시각화를 활용한다.

-       새로운 습관을 들인다.

-       누가 뭐라고 하든 일고 나간다.

-       두려움과 걱정을 정상으로 받아들인다.

-       숫자놀음을 한다.

-       인생의 주도권을 잡는다.

-       포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 뇌과학을 인용하여 RAS라는 개념을 통해 목표를 정하면 구체적인 방법들은 우리에게 나타나게 된다는 점을 통해 우리는 너무 ‘어떻게’ 라는 방법에 치우치지 않았나 생각하게 된다. 구체적 목표와 세부 목표를 잘 세운다면 거기에 맞는 구현 방법을 생각할 수 있기 때문에 데드라인이 있는 목표 계획을 잘 잡는 것이 중요하다. .
2. 나는 성공하지 못했던 일을 다른 사람이 하려고 할 때 나는 약간 부정적인 감정으로 상대방에게 부정적인 말과 생각을 전한 적이 있으며 이 경우 그 사람을 걱정해서 한 말로 생각을 했는데 책을 통해 내가 비교되기 싫어서 일수도 있을 것 같다. 약간은 한심하게 느껴지며 그렇게 하는 것보다 그 사람에게 힘이 될 수 있는 긍정적인 말을 통해 격려를 해주는 것이 필요해 보인다.
3. 우리는 실패에 대한 습관, 게으른 습관등 알지못하는 사이에 습관에 정신과 행동이 적응되었다. 따라서 전혀 다른 결과를 얻기 위해서는 기존 행동대로 한다면 절대로 새로운 결과를 낼 수 없기 때문에 새로운 생각과 행동으로 일을 해야 한다. 즉 기존 습관에서 벗어나야 한다. 이러한 패턴은 결코 쉽지 않기 때문에 천천히 나를 바꾸어 가도록 노력하는 것이 요구된다.

4. 인생은 확률게임이라는 말에 공감이 간다. 많은 시도 끝에 성공한 경험이 있기 때문에 나의 성공 확률을 계산해 보는 것도 재미있어 보인다. 이러한 숫자에 맞추어 내가 새로운 시도를 할 때 포기하지 않고 확률에 맞추어 도전을 할 수 있을 것 같다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 나의 인생 목표를 A, B, C 로 각각 나누어 적어보고 구체적인 데드라인과 자세한 목표 설정을 통해 목표달성 확률을 높여보기
2. 나의 성공하는 습관과 성공을 막는 습관을 정리한 뒤 성공을 막는 습관을 성공하는 습관으로 변경하도록 노력하기
3. 내가 계획하고 있는 목표에 대해서 확언과 시각화를 통해 목표를 달성하는 과정을 이미지화해서 성공할 수 있는 확률을 높일 수 있도록 하기

4. 힘들고 어려운 상황에서도 웃음을 통해 스트레스를 최소화해서 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있도록 하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

(P. 47) 여기 말고 다른 곳에 있고 싶다면 거기가 어딘지 결정하라. 결정하기 전에는 지금 있는 곳에서 벗어나지 못한다.

(P. 53) 목표는 아직 손에 닿지 않는 곳에 있는 것이지 눈이 닿지 않는 곳에 있는 것이 아니다.

(P. 70) 나중에 인생을 돌아볼 때 ‘젠장 해 보기라도 할걸’이라고 말하는 것보다는 ‘세상에 내가 그런 짓도 했다니’ 라고 말하는 편이 낫다.

(P. 90) 꿈을 터놓을 상대를 신중히 고르자. 나를 진심으로 응원하는 사람은 많지 않다. 나머지는 그저 궁금한 관중일 뿐이다.

(P.105) 내 인생은 내가 한 선택들의 결과다. 자신의 인생이 마음에 들지 않는다면 선택의 질을 높이자.

(P. 312) 마음이 무엇을 품고 무엇을 믿든 몸이 그것을 현실로 이룬다.