아주 작은 습관의 힘 도서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 어주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어 지음 / 비즈니스 북스 출판

3. 읽은 날짜 : 2025.3..4~3.10

▷  아주 작은 습관이 큰 삶을 변화시킨다는 것이 사실 믿기지 않고 하찮게 생각될 수도 있는데 빗방울이 바위를 뚫듯이 복리의 힘을 보여준다는 것을 확신하게 만들어 준 책이었습니다.

STEP2. 책에서 본 것

1부 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

습관은 1%씩 복리로 나아지고 매일의 사소한 것들을 반복하면서 인내심을 가지고 쌓아간다면 아주 작은 습관이 모여 놀라운 결과를 이룬다.

2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

행동 변화에는 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화 세 단계가 있다.

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이고 정체성을 습관으로 만들어진다.

3. 무엇이든 쉽게 재밌게 단순하게

습관은 여러번 반복하는 것이고 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.

모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있고 행동 변화의 네 가지 법칙은 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 만족스럽게 만들어라.이다.

2부 첫 번째 법칙

분명해야 달라진다.

4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

행동 변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.  말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어 올린다. 즉 인지 수준을 높여준다.

5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

행동 변화의 첫 번째 법칙은 분명하게 만들어라이다.  신호 두가지인시간과 장소에서 실행 의도 전략(언제, 어디서 어떤 행동)을 사용한다. 습관 쌓기는 새로운 습관을 짝 짓는 전략이고 습관 쌓기 공식은 현재의  습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

6. 환경이 행동을 결정한다.

자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치해야 하고 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않으려면 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기가 쉽다.

7. 나쁜 습관 피하기 기술

나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어서 보이지 않게  해야한다.  나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

3부 매력적이어야 달라진다.

8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

두번째 행동 변화 법칙은 매력적으로 만들어라다. 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 원하는 일과 해야 하는 일을 짝 짓는 것이다.

9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적인 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다. 무의식의 일반적인 행동은 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리아 하께 잘못된 길을 택한다.

10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

두번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집고 매력적이지 않은 것으로 만들어야 한다. 나쁜 습관과 연결 지었을 때 매력적이지 않은 것이 되고 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어야 된다.

4부 세번째 법칙

쉬워야 달라진다.

11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다

세번째 행동 변화의 법칙은 쉽게 만들어야 한다. 가장 효율적인 학습 형태는 계획 세우기가 아니라 실행이다.

습관은 반복된 행동을 통해 점차 자동회되며 들인 시간보다 그 습관을 살행한 횟수가 더 중요하다.

12. 웬만하면 쉽게 갑시다

제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들고 마찰을 줄여야 한다. 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려 습관을 지속하기 어렵게 한다. 중요한 행동은 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 만들어야 한다.

13. 변화를 최소한의 시간

많은 습관들이 결정적 순간에 일어나며 몇 초 안에 완전히 형성된다.  2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다. 

시작 과정을 의식적으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.

14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

세번째 행동 변화 법칙을 반대로 뒤집으면 하기 어렵게 만둘어라이다. 

미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것이다.

5부 네 번째 법칙

민족스러워야 달라진다.

15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

네 번재 행동 변화 법칙은 만족스럽게 만둘어라 이다. 인간의 뇌는 즉시 보상에 우선 순위를 부여하는 방향으로 진화했다.

즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.

16. 어떻게 매일 반복할 것인가

습관 추적이나 여러 시각적 측정 수단들은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높인다.

두 번 거르지 말고 하루 걸렸다면 가급적 빨리 되돌아가야 한다.

17. 누군가 당신을 지켜보고 있다.

네 번째 행동 변화 법칙은 불만족스럽게 만들어라다.

습관 계약은 어떤 행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 약속을 어겼을 때 그 대가는 공적이고 고통을 주는 것이어야 한다.

누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

6부 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

18. 습관에도 적성이 있다.

자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다. 우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이  습관으로 구축하기 쉽다. 자신에게 잘 맞는 습관들을 선택해야 한다. 유전자는 노력할 필요성까지 없애지는 않는다. 우리가 어떻게 어떤 일에 노력을 쏟아야 하는지 알려준다.

19.계속 해내는 힘은 어디서 오는가

인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기 부여가 된다. 이것이 골디락스 법칙이다. 습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다. 전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다.

20 습관의 반격

습관의 부정적 측면은 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 것이다. 

STEP3. 책 에서 깨달은 것

우리가  할 수 있는 소소한 작은  습관을 통해 변화하고 성장할 수 있다는 것을 깨닫게 되었고 더 나아가서는 이 작은 습관으로 내 삶을 변화시킬 수 있다는 것이 미래를 준비하고 있는 나에게 큰 용기와 희망을 준 책이었습니다. 나의 잠재력을 발휘해서 실행으로 옮기는 좋은 변화들이 많이 일어날 수 있도록 쉽고 분명하게 매력적인 시간들로 채워가야겠습니다. 그리고 습관의 부정적인 부분도 인상적이었는데 항상 지루하지 않고 독이 되지 않게 숙고와 복기를 통해 내 습관을 점검해 나가야겠습니다. 점차 성장해 가는 내가 되도록 노력 해야겠습니다.

STEP4. 책에서 적용할 점

새벽 명상하기

투자 공부 시스템 만들기

확언하기

복기하기

STEP. 책 속에 기억하고 싶은 문구

P 49 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.

p 67 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

p  152 우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다.

p 165 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.

p 206 인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다.

p 246 분명하게 만들어라 매력적으로 만들어라 하기 쉽게 만들어라  이 세가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 만족스럽게 만들어라는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.

P 267 누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

p 299 성공의 가장 큰 위험은 실패가 아니라 지루함이다.

P 299 누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다.

P 314 삶은 끊임없이 변하고 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다. 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해 주는 과정이다.