지금 신청 가능한 독서모임
9월 돈버는 독서모임 - 부의 전략수업
독서멘토, 독서리더
▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) :자존감수업
저자 및 출판사 :윤홍균/심플라이프
읽은 날짜 :2505
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10
한줄요약: 나 자신을 사랑하는 훈련이자 방법론
1. 저자 및 도서 소개
:Part1 자존감이 왜 중요한가
1 자존감의 세 가지 축
2 자존감에 대한 오해와 편견
3 왜 지금 자존감이 중요한가
Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다
1 사랑받을 자격을 의심하는 사람들
2 자신의 가치를 부정하는 사람
3 끊임없이 묻고 확인하는 사랑
4 싸우면서 끊지 못하는 관계
5 이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑
6 미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사람
2장을 마치며: 사랑 탓도, 내 탓도 아니다
Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다
1 나는 얼마나 인정받고 있을까
2 자존감을 깎아내리는 직업이 있다
3 나는 얼마나 쓸모 있는 존재인가
4 결정 장애에 빠진 사람들
5 심리학 책을 아무리 읽어도 자존감이 그대로인 이유
6 나는 특이하다고 생각하는 사람
7 눈치 보는 사람의 심리
8 지나치게 의존하는 사람들
3장을 마치며: 적당한 거리가 나를 지켜준다
Part4 자존감을 방해하는 감정들
1 왜 감정은 뜻대로 조절하기 어려울까
2 감정 조절을 위해 구별해야 할 것들
3 다루기 힘든 감정 다루기: 창피함, 공허함, 양가감정
4 뜨거운 감정 다루기: 자기혐오, 죄책감, 자기연민, 자기애
5 차가운 감정 다루기: 실망, 무시, 냉소, 무관심
4장을 마치며: 감정이라는 에너지를 이용하라
Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관
1 미리 좌절하는 습관
2 무기력
3 열등감
4 미루기와 회피하기
5 예민함
5장을 마치며: 받아들이고 원하고 지속하라
Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들
1 상처 극복하기
2 저항 극복하기
3 비난 극복하기
4 악순환 극복하기
Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천
1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기’
2 자신을 사랑하기
3 스스로 선택하고 결정하기
4 ‘지금, 여기’에 집중하기
5 패배주의를 뚫고 전진하기
Epilogue 당신은 밀림의 왕이다
2. 내용 및 줄거리
내가 꺼내놓은 귀한 정보를 몰래 베껴 올릴때면 깊은 분노가 일었다. 어렵게 얻어낸 지식을 나만 아는 곳에 꽁꽁 숨겨두고 싶었다. 하지만 곧, 지식에는 어떤 경계도 없으며 누구의 소유도 아니라는 사실을 인정했다. 얼마나 오만하고 위험찬만한 생각인가 말이다. 유익한 정보는 널리 공유할 때 그 의미나 효과가 훨씬 커진다고 믿는다.
-나눔이, 베품이 늘 좋은건 아닌것 같다. 선의로 나누지만, 상대방이 온전히 나눔이라 받아들이지 못하고,
오해가 생기는 경우도 있다. 나눔을 하기 전에 생각해봐야 한다. 나눔이 독이 되진 않을지,,
목표는 미래형,긍정형,행동 위주가 되어야 한다.
-이미지트레이닝,시각화가 중요한 그 예인것 같다. 목표에 맞는 행동을 해야만 목표에 가까이 다가갈수 있다.
인간이 원래 이기적이라는 사실을 받아들이길 바란다. 그래야 조건없이 사랑할 수 있고, 진심으로 타인을 위할 수도 있기 때문이다.
마음을 지나치게 억누르다 보면 자기 감정을 억압하게 되고, 미숙한 방어기제를 낳는다. 바로 모든 사람에게 친절해야 하고 잘해줘야 한다는 강박관념에 사로잡힌 ‘착한 아이 콤플렉스’나 ‘애어른’ ‘효자병’등이 그것이다.
-어릴때 착한아이콤플렉스가 있었다. 커서는 효자병이 있었고, 그래서 부모님말씀을 거의 다 수긍하게 지냈다.
날 이세상에 태어나게 해주신 부모님께 돈을 왕창 드릴수 없으니, 말씀은 거역하지 말아야겠다라는 생각을 많이 했고,
학창시절 그렇게 지냈다. 지나고보니 다 옳은 행동만은 아닌거 같다. yes만 대답하는 게 쉬운게 아니였다. 나름 스트레스 받기도 했지만, 내색을 안했을 뿐. 다행인지 불행인지 지금은 그렇게 하지 않는다.
저마다 감정의 온도를 높이거나 낮추는 자신만의 행동이 있다. 친구를 만나거나 텔레비전을 보거나 게임을 하거나 쇼핑을 하는 등, 우리가 무심코 하는 모든 행위들이 감정의 온도와 연관이 있다. 무엇을 할 때 감정의 온도가 높아지고 무엇을 할 때 낮아지는지 알고 나면 감정을 조절하기가 훨씬 쉬워진다.
-스트레스를 받을 땐 동료들과 전화를 많이 한다. 힘들다는 동료랑 통화할 때는 상대에게 힘이되는 말을 해주면서,
위안을 삼고, 잘하는 동료한테는 징징대면서 스트레스를 날려버리려 한다.
변화는 단 한번의 결심이나 시도로 이루어지지 않는다. 되는 듯 하다가 안되고, 안 될 듯하다가 되기를 반복한다. 나도 모르게 다시 열등감에 빠지거나, 나쁜습관에 다시 발 들이는 건 자연스러운 일이다. 중요한 것은 실패로 단정 짓지 않는 것이다. 무너지면 쌓고 또 쌓기를 반복해야 마음이 완성될 수 있다.
-변화를 좋아하는 사람은 많지 않겠지만 유독 싫어하는 1인중 한명이다. 변화적응에 느려서 그런것도 있는 듯 하다.
발령도 안좋아한다. 최대한 한 곳에 오래 있으려고 하는 편이다. 새로움에 적응하는게 싫다.
월부라는 환경안에서는 변화를 싫어하는게 나한테 마이너스란걸 뼈저리게 느꼈다. 임장,전임,매임의 벽을 깨기 위해선 총량의 법칙을 넘어야 한다. 혼자 그 벽을 넘지 못해 많은 시간을 쏟아부었다. 남은 학교 한달동안 많이 물어보고
최대한 변화해서 좀 더 성장하길 바란다
공감은 비난에 대처하는 가장 고차원적인 스킬이다. 나를 비난하고 상사에게는 이런 식으로 말해보자.
“죄송합니다. 정해진 시간 안에 마무리했어야 하는데 제가 너무 시간을 지체해서 곤란해지셨지요. 많이 답답하셨을 것 같아요”. 공감을 건네는 상대는 공격성을 잃는다. 결과적으로 우리는 최소한의 비난만 경험한다.
자존감은 감정적으로는 자신을 사랑하는 마음이다. 그리고 이성적으로는 스스로 결정하고 자신의 결정을 존중하는 능력이다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
:
월학 두달째, 자존감이 바닥에 떨어져있는 나에게 필요한책이다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
:
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
댓글
