멘탈의 연금술 도서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 멘탈의 연금술

2. 저자 및 출판사 : 보도 셰퍼 지음 / 토네이도 미디어 그룹

3. 읽은 날짜 : 2025. 6. 3 ~ 6. 9

4. 총점 : 10점 

▷ 인간의 잠재 가능성에 대한 도전이라는 생각이 든다. 진정한 성공과 부의 의미에 대한 지침서와도 같은 이야기와 성공을 이루기 위한 태도와 마음 가짐에 대해 강하게 풀어낸 책이다.

STEP2. 책에서 본 것

1장 멘탈 연금술사는 버티기의  천재다.

01 버티는 자가 이긴다.

포기하지 않고 버티면 기회가 찾아오고 이것이 진정한 성공이다.

02.포기를 미화하지 마라

포기를 미화한 사람은 실망하고 포기를 받아들인 사람의 다음 행동은 반성이다.

03. 정상에 오르면 알게 되는 것들

목표를 달성하고 정상에 오른 사람들은 확신에 차 있다.

04. 지불 능력을 갖춰라

성공하고 싶다면 반드시 인내심, 도전 정신, 용기, 노력 등 대가를 지불해야 한다.

05. 스스로 돕는 자가 되어라

성공을 위한 노력과 소중한 미덕, 가치들을 얻기 위해 스스로 노력해야 하늘도 돕는다.

06. 나를 이끌어라.

나 스스로를 과대 평가하지 말고 절망 속에서 나를 건져올릴 수 있는 유일한 사람은 나 자신이다.

07. 가벼운 아령으로는 근육을 키울 수 없다.

당신이 경험한 어려움은 더 큰 어려움을 해결할 수 있는 밑거름이 된다.

08. 행동이 생각을 만들어야 한다.

좌절감이나 무력감이 찾아 올때는 즉시 행동하라. 그러면 멘탈은 점점 강해진다.

09. 말하는 대로 이루어진다.

머릿속으로 생각하는 것보다 머리 밖으로 꺼낼 때 결심, 의지, 열정을 더 강력해지고 말을 하면 집중력이 배가 된다.

10. 이야기를 기록하라.

힘겨운 일이 있을 때 일기를 남기면 견디는 치유제 역할과 살아갈 힘과 용기릉 얻는다.

11. 자존감의 DNA를 일깨워라.

인간이라는 존재 자체가 기적이다.

12. 고통에도 기승전결이 있다.

고통은 많은 감정을 느끼게 하지만 고통의 지점을 통과하고 있으니 고통에서 벗어난 길이 보일 것이다.

13. 내가 누구인지 말할 수 있는 자가 누구인가

내가 누구인지 정확히 말해줄 수 있는 사람을 구하라. 멀리 가고 싶다면 그 사람과 함께 가라.

14. 예측 가능한 삶을 살고 있는가 

성공한 사람들은 예측 가능한 삶을 산다. 흐름을 통찰하면 삶이 예측 가능해진다.

15. 넓이보다 깊이다.

포기 중독을 끊으려면 한 가지 일을 깊이 파고 들고 흥미있는 것들을 얻는다.

16. 고통에는 질량이 없다.

고통에는 질량이 없고 감정의 강도만이 존재한다. 명상과 요가를 통해 꾸준히 수양하고 마음의 평화를 구하며

감정을 다스리면 두려움이 사라진다.

17. 지금 자신의 일을 하라

자신의 커리어와 발전을 위해 일해야 한다.

18. 우리는 왜 포기하는가

1. 실패의 원인을 환경, 상황 탓으로 돌렸다.

2. 스스로 모든 것에 대한 해답을 갖고 있다는 오만함

3. 나 자신에 대한 믿음이 없다.

4. 항상 뭔가를 걱정한다.

19. 알아차림의 달인이 되어라

자기 삶에서 소중한 것을 성취하는 사람들은 알아차임의 달인이다. 

20. 속도를 만들어라

가치 있는 곳에 추진력을 발휘해야 한다. 좋은 습관을 만드는데 써야 한다.

21. 5분 후를 결정하라

5년 후가 아니라 5분 후에 내가 어떤 사람이 될 것인지를 결정해야 한다.

22. 언제나 출발점만 존재한다.

인생에 늦은 때란 없으며 포기하지 않고 버티며 의미를 발견할 수 있으며 무엇이든 시작할 수 있다.

2장 두려움의 용을 쓰러뜨려라

01. 리스트를 만들어라

두려움을 극복하는 법은 걱정이 아니라 문제를 직시하는 것이고

둘째는 걱정과 두려움을 다루는 방법이라는 리스트를 만들고 꼭 여유를 먼저 챙긴다.

02. 시간을 할당하라

해야 할 일 목록 옆에 마감 시간을 적어 둔다.

03. 누가 두려움의 용을 보냈는가

두려움이 찾아 올 때는 잠시 멈춰라. 나무보다 숲을 보라. 한 걸음 물러나서 보면 우주가 보낸 이유가 떠오를 것이다.

04.  책임을 뛰어넘지 마라

책임질 수 있는 한도 내에서 최대한의 일을 하라.

05. 먹잇감이 되어주지 마라

우리의 목표는 두려움을 완벽하게 통제하는 것이 아니라 두려움에게 통제만 당하지 않으면 충분하다. 

두려움을 다루는 최선의 방책은 적극적인 행동이다.

06. 아는 것에서 힘을 얻어라

실패를 관리할 줄 알고 모두가 두려워하는 일을 두렵지 않게 하는 사람이 최후의 승자가 된다.

07. 누적 효과를 만끽하라

작은 노력과 성공이 오랜 시간 쌓이면 엄청난 힘을 발휘한다는 것이다. 

08. 아침에 일기를 써라

아침 일기는 질문에 답처럼 생각하고 실행할 수 있는 컨디션이 만들어진다.

09. 무엇을 하든, 되게 하라

긍정적인 믿음의 체계는 꾸준히 습관화해야 한다.

10. 우상향하는 인간이 되어라

인생의 목표는 늘 출발선에 있고 가고 있는 도중이며 꾸준히 우상향하는 인간이 되는 것이다.

11. 벽에 부딪혔다는 것의 의미

원하는 것을 얻으려면 간절하게 원해야 한다. 벽은 두려움, 압박, 분노, 짜증의 대상일 뿐. 

12. 흐르는 강물에게 배워라

진짜 강한 사람은 항상 부드럽다. 자신의 한계를 인정하는 사람, 자신이 틀릴 수 있다는 것을 받아들이는

사람에게서 우리는 매력을 느낀다.

13. 뛰어들어라

당신이 치러야 할 댓가는 포기하지 않는 인내심이다. 어떤 상황에서도 중단하지 않는 것이다.

14. 당신이 찾고 있는 것도, 당신을 찾고 있다.

긍정적인 것들은 얻기가 어렵다. 늘 당신이 찾아가야 하기 때문이다. 적극적으로 행동해야 할 이유다.

15. 담대한 목표를 설정하라

아무리 절망적인 상황이어도 추구할 만한 목표가 있으면 상황은 뒤바뀐다. 목표는 크면 클수록 좋다.

16. 뭔가를 하고 있는 상태를 만들어라

뭔가를 할 때 성취감, 힘있는 존재, 뭔가에 영향을 미칠 수 있는 존재라를 사실을 깨닫는다.

17. 평정심이 최고의 능력이다.

우리가 후회하는 것은 섣부른 판단이다.

18. 충분히 시도하라

한 업계에서 성공한 사람은 그 사람이 오랜 세월 동안 충분히 정상 도전을 시도했기 때문에 존경받는 것이다.

19. 일관성 있는 삶을 선택하라

언제 어디에서나 어떤 상황에서나 삶의 기쁨을 지속시킬 능력을 유지해야 한다.

20. 스스로를 환대하라

힘겨울때는 당신이 좋아하는 일을 하라. 먼저 자신을 접대하는 사람이 되어야 한다. 그런 사람은 타인을 원망하지 않는다.

21. 태스트할 기회로 삼아라

부정적인 감정이 찾아올때는 이것을 내가 두려워하지 않는다는 것을 보여주는 기회로 삼아야 한다.

22. 루틴을 가진 사람은 실패할 틈이 없다

성공하는 사람들은 좋은 습관의 반복을 통해 성장하고 변화하고 정상에 선다.

23. 어떻게 실패할 것인가

예측이 불가능할때는 내가 하고 있는 일이 잘 될 거라고 믿어야 하고 변화의 가능성을 충분히 즐기며 성장할 것이라는 믿음만 확고하게 지켜 나가야 한다.

3장 세상 모든 장애물을 황금으로 만들어라

01. 지혜로운 부자가 되어라

돈 많은 부자가 아니라 해박한 지식, 풍부한 경험, 연륜과 통찰을 두루 갖춘 것이 진정한 부자다.

02. 평균은 함정이다.

평균적인 삶은 타인보다 나은 삶이며 마이너스 성장을 하겠다는 것이다.

03. 잘하지 못하는 것을 잘하라

잘하지 못하는 것을 잘하는 수주느로 끌어 올려야 한다. 모든 것을 잘해야겠다고 결심하는 사람은 모든 것을 잘하는 방법을 배운다.

04. 고통 뒤에는 금광이 숨겨져 있다.

어떤 일을 할 때는 어김없이 고통과 시련이 따른다. 그래서 그것들은 성공으로 가는 하나의 과정이 고통과 시련이라는 가면을 쓰고

나타났을뿐임을 명심하라.

05. 어떤 사람이 기적을 일으키는가

기적은 기적이 일어날 수 있도록 뭔가를 행하는 사람에게 일어난다. 

06. 래퍼 50센트 이야기

모든 부정적인 것은 긍정적이다. 나쁜 것은 좋은 것을 만드는 훌륭한 재료다.

07. 다윗은 어떻게 골리앗을 이기는가

모든 상황은 중립적이다. 무엇을 갖고 있는지보다 무엇을 활용할 것인지가 당신의 성공에 결정적인 역할을 한다는 사실을 명심하라.

08. 인생을 어디에 쓸 것인가

승자가 위대한 이유는 하나다. 그들은 한번도 진다는 생각을 한 적이 없다는 것이다. 어떤 상황에서든 이길 수밖에 없는 이유를 만들어 낸다.

09. 즐기고 사랑하고 열망하라

불안감이 밀려들때는 생각 훈련을 통해 불안을 줄이고 자신감과 에너지로 충만하게 한다.목표를 사랑하고 열렬히 원하는 것으로 바꿔 놓을 수 있다.

10. 부자의 그릇, 빈자의 그릇

문제가 너무 큰 것이 아니라 나의 그릇이 너무 작은 것이디. 내가 성장을 거듭해 문제를 충분히 소화해낼 만큼 그릇이 큰 사람이 되어야 한다.

11. 섦은 우리를 벌주지 않는다.

문제를 피하지 말고 변화를 모색해 본다. 유일한 성공 전략은 당신이 점점 강해지는 것이다.

12. 신의 선물을 기꺼이 받아라

신은 우리에게 감당할 만큼의 시련을 준다. 

13. 인생이 절대 하락하지 않는 일들

만족보다는 도전, 두려움보다는 용기를, 포기보다는 극복, 안전보다는 모험을 선택하는 것이 백 배는 쉽다.

14. 우리는 모두 그렇게 한 계단을 오른다.

살다보면 슬럼프에 빠지게 되는데 그때는 질문 하나를 떠올려라. 지금 나에게 새로운 어려움이 들이닥치고 있는가? 

만일 그렇다면 그만큼 당신이 발전했다는 증거이다. 그래야 또 한 계단을 오른다.

15. 최대한 많은 씨앗을 뿌려라.

최선의 최대한의 씨앗을 뿌려야만 열매를 거둘 수 있다. 

16. 충만한 삶을 자신에게 선물하라.

내면의 목소리에 귀를 기울이고 충만한 삶을 살아라. 지금 이 순간 당신이 극복해내는 힘든 상황은 앞으로 다시는 당신에게 나타나지 않을 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

이 책을 읽으면서 어떤 사고와 마인드를 가지느냐에 따라 많은 관점이 달라지고 행동으로 이어질 수 있다는 것을 새삼 느꼈다. 앞으로 다가올 

부정적인 생각들, 두려움, 불안 등 모두 나에게 감당 가능한 것들이고 어떤 멘탈로 줄여 나갈 수 있는지 많은 도움이 되었다. 감정에 통제되지 않고 문제를 해결하고 도전하는 정신 매사에 적용해야 겠다. 나에게 물음표를 던져 해답을 스스로 찾기 위해 노력하고 기록하고 말로 내 뱉어 '실행할 수 있다는 확고한 신념을 가져야겠다. 고통은 감당 가능한 만큼 주어진다는 것 꼭 명심하고 이 어려움 시기 지혜롭게 잘 극복해 나가야 겠다. 포기하지 않고 인내심을 가지고 꾸준히 나아가야겠다. 특히 인상적인었던 구절은 강한자는 흐르는 강물처럼 부드럽고 유연한 사람이라고 하는데 나도 모르게  너무 곧아 부러질 수도 있겠다는 반성을 많이 하게 되었다. 앞으로 진짜 강한자가 되기 위해 유한 사람이 되도록 더욱 더 성장해야겠다. 그리고 하루 하루 매사에 감사한 마음을 가지는 삶, 충만한 삶을 살도록 노력해야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 명상하기

2. 독서하기

3. 확언하기

3. 목실감 작성하기

STEP. 책 속에 기억하고 싶은 문구

p 37 리더는 타인을 이끄는 사람이 아니야. 참된 리더는 자신을 이끄는 사람이지.

P 43 우리가 강력한 멘탈을 갖고 피나게 노력하여 얻어야 할 것은 성공이 아니다. 성공을 가능하게 만드는 좋은 사이클이다. 이 좋은 사이클을 만드는데 필수적으로 요구되는 것이 포기를 모르는 멘탈이다.

P 52 우리의 내면엔 생존과 번영의 DNA가 다른 어떤 종보다 강력하게 각인되어 있다. 매일 자긍심과 자부심을 앞세워 살아도 짧은 것이 인생이다. 명심하라. 당신은 기적이다.

P 78 인내란 원하지 않는 것, 하기 싫은 것을 억지로 견디는 게 아니다. 그걸 오랜 시간 동안 억지로 견딜 수 있는 사람은 없다. 인내란 원하는 것, 하고 싶은 열망이 올바른 기회를 얻기까지를 기다리는 것이다.

P 120 우리에게 필요한 것은 의식적인 멈춤이다. 의식적으로 한걸음 물러나서 흐름을 통찰하는 것이다. 

P 132 두려움을 물리치는 가장 효과적인 방법은 감사하는 것이다.

P  136 최대한 작은 계획을 정교하게 실행에 옮기는 데 성공할 것을 조언한다. 작은 성공이 모여 큰 성공이 된다.

P 153 진짜로 강한 사람이 왜 부드러운 줄 아는가? 유연하기 때문이다. 다시 말해 자신이 틀릴 수 있다는 것을 온전하게 받아들이기 때문이다.

P  175 흔히 성공하는 사람들에게는 남다른 예지력과 판단력이 있다고 생각한다. 하지만 정작 그들이 갖고 있는 것은 평정심이다.

P 192 성공한 사람들은 루틴이 확고한 사람이다. 그들은 매일의 루틴이 동일하다. 운동을 하고 명상을 하고 즉시 일에 돌입하고 정해진 시간에 식사를 하고....

P 213 약점은 누구에게 있는 것으로 가볍게 생각한다. 하지만 약점은 반드시 해결해야 한다. 약점을 해결해야만 강점이 더욱 빛나는 법이다.

P 246 삶은 우리를 벌주지 않는다. 다만 우리를 가르칠 뿐이다.

P 267 충만한 삶을 살기 시작하면 우리는 우리보다 더 큰 존재와의 유대감을 느끼게 될 것이다. 이를 통해 더없이 소중한 시간과 공간 속에서 지금 이 순간을 살게 될 것이다.