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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 하버드 회복탄력성 수업
2. 저자 및 출판사: 게일 가젤 / 현대지성
3. 읽은 날짜:2025. 09. 24
4. 총점 (10점 만점): 9.9점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장
회복탄력성은 어려움과 역경을 이겨내는 내면의 자원이다. 우리에게는 누구나 끌어다 쓰고 재충전할 수 있는 회복탄력성이 있다.
뇌는 말랑말랑해서 끊임없이 변화한다.
훈련을 통해 부정적 성향을 건강하고 긍정적 성향으로 바꿀 수 있다.
2장
사람은 누구나 인생이 힘들고 굴곡이 많다.
외로움은 심장병과 뇌졸중을 일으키는 심각한 위험요인이다.
사회적 교류는우리 안에 신뢰를 쌓고 롤 모델을 제공하고, 위안과 격려를 제공함으로써 회복탄력성을 강화한다.
섬김은 받는 사람만큼이나 주는 사람에게도 유익하다.
3장
고통은 두가지 형태의 화살로 다가온다.
명상을 하며 자신의 생각에 매몰되지 않고 마음챙김을 할 수 있다.
생각의 유연성을 키우면 관점을 바꿀 수 있고, 회복탄력성이 높아진다.
사람은 누구나 역경과 고통을 겪는다.
4장
사회는 재능을 성공의 제1요인이라고 주입시킬지 모르지만, 실제로는 재능보다 노력이 훨씬 더 중요하다.
활동 자체에서 가치를 발견하고 활동이 목적의식에 부합할 때 강한 동기가 유발된다.
날마다 의도를 설정하면 목적에 부합한 삶을 사는데 도움이 된다.
5장
비난과 수치심에 대한 두려움 때문에 훗날 후회할 언행을 하는 경우가 많다.
두려움에 사로잡히면 무서워서 무기력한 아이처럼 된다. 두려움에 대한 해독제는 인간관계와 위안과 공감이다.
‘잠시멈춤’은 스트레스가 심한 날에 평온함을 주고 정신을 명료하게 한다.
6장
인간이 최적의 기능을 하는 데 긍정성이 결정적인 요소가 된다.
긍정적 감정은 문제 해결 능력, 창의성, 심신의 건강 증진에 유익하다.
내 안의 내면비판자의 입을 틀어막으면 나의 강점과 재능을 뚜렷하게 볼 수 있다.
7장
나를 위한 시간을 외면 할 때 치러야 할 비용은 크다. 타인에 대한 공감상실, 우울증에 따른 침체, 생산성 저하를 초래한다.
자기돌봄을 우선순위로 삼으려면 다른 요구들에 대해 일단 ‘아니오’라고 말할 줄 알아야 한다.
자기공감은 가까운 친구나 사랑하는 사람을 대하듯 자기 자신을 대하는 것이다.
운동, 좋은 영양섭취, 충분한 참, 명상 은 회복탄력성을 높이는 데 도움이 된다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 회복탄력성은 타고난 성격이 아니라 누구나 연습을 통해서 강해질 수 있다.
- 역경을 피하는 것보다 어떻게 해석하고 다루느냐가 인생의 질을 결정한다.
- 감정을 억누르는게 아닌 정확히 인식하고 받아들이는것이 치유의 시작이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 감사일기쓰기
- 안좋은 일이 있을때 왜? 보다 어떻게? 생각하기
- 명상하기
- 힘들땐 주변사람에게 도움청하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 행복은 순간의 기분이지만, 회복탄력성은 삶 전체를 지탱하는 힘이다.”
- “고통은 피해야 할 적이 아니라, 성장으로 가는 길목에 있는 동반자다.”
- “누군가의 지지는 약점을 드러내는 게 아니라, 내 회복력을 증폭시키는 자산이다.”
