STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 데일 카네기 자기관리론
2. 저자 및 출판사: 데일 카네기 / 현대지성
3. 읽은 날짜: 2025.09.29
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 핵심 키워드 뽑아보기 : #걱정 #생각 #나자신
STEP2. 책에서 본 것
1부 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식
1장 오늘을 충실하게 살아가라
#기관 #차단 #계획 #모래시계
내일을 맞이하는 최선의 방법이 지성과 열정을 집중해 오늘 해야 할 일을 잘하는 데 있다고 강조한다. 그것이야말로 미래를 준비하는 유일한 방법이기 때문이다.
2장 걱정을 해결해줄 마법의 공식
#최악 #수용 #개선
1. 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 자문하라.
2. 어쩔 수 없는 일이라면 받아들일 준비를 하라.
3. 침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.
3장 걱정이 삶에 미치는 영향
#위궤양 #육체 #정신
걱정이 사람에게 미치는 영향을 알아내고자 굳이 도서관이나 병원을 찾을 필요가 없다. 당장 집에서 창밖만 내다봐도 알 수 있기 때문이다. 내 이웃 중 한 명은 걱정이 많아 신경쇠약에 걸렸고, 심지어 당뇨를 앓는 사람도 있다. 주식시장이 폭락하자 그의 혈당치가 치솟았다
2부 걱정을 분석하는 기본 기술
1장 문제를 분석하고 해결하는 법
#사실 #정보 #입장 #실천 #자기의심
문제에 부딪혔을 때 실천해야 할 첫 번째 규칙은 이것이다. “사실을 파악하라.” 우리도 호크스 학장처럼 해보자. 사실을 공정하게 파악하기 전까지는 문제를 해결하려는 시도조차 하지 말자.
2장 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법
#문제 #원인 #해결책
이 질문들은 당신의 걱정을 반으로 줄여줄 수 있다.
1. 무엇이 문제인가?
2. 문제의 원인은 무엇인가?
3. 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?
4. 당신은 어떤 해결 방안을 제시할 것인가?
3부 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법
1장 마음속에서 걱정을 몰아내는 법
#비극 #계획 #감정 #노동 #불면증
정신과 의사들은 일, 다시 말해 바쁘게 사는 것이 최고의 정신질환 치료제 중 하나라고 말한다.
2장 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라
#사소함 #나무 #시련
디즈레일리의 말은 제가 수없이 겪었던 고통스러운 경험을 극복하도록 도와주었습니다. 우리는 무시하고 잊어버려야 할 사소한 일 때문에 속상해합니다. … 이 땅에서 고작 몇십 년을 살다 갈 뿐인데, 머지않아 잊어버리게 될 걱정이나 하면서 소중한 시간을 낭비합니다. 그러지 말고, 가치 있는 행동과 감정, 원대한 사고, 진정한 사랑, 오래도록 남을 일에 삶을 바쳐야 합니다. 사소한 일 따위에 신경 쓰기에는 삶이 너무나 짧으니까요.
3장 온갖 걱정을 떨쳐버리는 법
#평균의 법칙 #상상 #기록
앨 스미스Al Smith가 뉴욕 주지사였을 때, 정적들의 공격을 받으면 이렇게 대답하는 것을 들었다. “기록을 살펴봅시다. … 기록을 살펴봅시다.” 그런 다음 사실을 제시했다. 앞으로 어떤 일 때문에 걱정하게 된다면 그의 현명한 조언을 따르기로 하자. 기록을 살펴보고, 우리를 안절부절못하게 만들 만한 근거가 있는지 따져보는 것이다.
4장 피할 수 없는 일을 대하는 법
#손가락 #반응 #마음 #운명
내가 좋아하는 철학자 윌리엄 제임스는 현명한 조언을 했다. “이미 그렇다는 사실을 기꺼이 받아들이라. 그런 태도야말로 모든 불행을 극복하는 첫걸음이다.
5장 걱정을 ‘손절매’ 하라
#주식 #앙심 #호루라기 #가치
진정한 마음의 평화를 얻는 비결은 올바른 가치 판단이라고 믿는다. 그리고 우리의 삶이라는 관점에서 어떤 것이 가치가 있는지를 기준으로 삼는다면 걱정의 절반이 즉시 사라지리라고 생각한다.
6장 톱밥을 다시 켜지 말라
#교훈 #우유 #과거
과거를 건설적인 방향으로 만들 수 있는 방법은 단 하나뿐이다. 잘못을 침착하게 분석하고 교훈을 얻은 다음 잊어버리는 것이다.
4부 평화와 행복을 부르는 7가지 자세
1장 삶을 바꿔줄 한 문장
#생각 #긍정적 #나자신
“우리의 삶은 우리의 생각대로 만들어진다.”
2장 지혜롭게 보복하는 법
#고혈압 #분노 #원수 #용서 #증오 #대의 #동정 #감사
이기적인 사람이 당신을 이용하려 할 때 그를 머릿속에서 지워버리고 앙갚음하려 들지 마라. 앙갚음은 남보다 당신 자신을 더 해치기 때문이다.
3장 감사할 줄 모르는 사람에게 상처받지 않는 법
#본성 #주는 기쁨 #교육
사람들이 감사를 잊는 일은 너무도 당연하다. 따라서 누군가 내게 감사하기를 기대하며 살아간다면, 앞으로 상심할 일이 많을 것이다.
4장 백만 달러보다 가치 있는 것
#자문 #생각 #감사 #의사
쇼펜하우어는 “우리는 자신이 가진 것을 생각하지 않고, 늘 갖지 못한 것만 생각한다”라고 말했다.
5장 나를 찾고 내 모습대로 사는 법
#한계 #습관 #능력
자신의 몸과 마음이 다른 사람 혹은 다른 존재가 되기를 바라는 것보다 비참한 일은 없다.
6장 레몬을 얻으면 레모네이드를 만들라
#마음가짐 #행복 #승리감 #이익 #약점 #노력
니체는 초인超人을 “어려움을 견딜 뿐 아니라, 사랑하기까지 한 사람”이라고 정의했다. 성공한 사람들의 삶을 연구하면 할수록, 놀랍게도 많은 사람의 성공 비결이 애초에 가진 핸디캡이었음을 확신한다. 핸디캡을 극복하고자 더욱 노력한 결과 더 많은 보상을 얻게 된 것이다. 윌리엄 제임스의 말대로 “우리의 약점은 예기치 않게 우리를 돕는다”.
7장 2주 만에 우울증을 치료하는 법
#긴장 완화 #건강 #선
알프레드 아들러가 한 말이다. 그는 우울증 환자들에게 이렇게 말했다. “이 처방만 따르면 2주 만에 우울증이 나을 겁니다. 날마다 ‘어떻게 하면 누군가를 기쁘게 만들 수 있을지’ 생각해보세요.”
5부 걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙
1장 부모님께 배운 걱정 극복 비결
#기도 #종교 #문제
윌리엄 제임스는 하버드 대학교의 철학 교수였을 때 이렇게 말했다. “걱정을 없애는 최고의 방법은 종교적 믿음입니다.”
6부 비판을 받아도 걱정하지 않는 법
1장 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다
#위인 #기쁨 #질투
당신이 두들겨 맞거나 비판을 받을 때, 가해자는 자신이 대단한 사람이라는 기분을 느끼기 위해서 그렇게 한다는 사실을 기억하라. 그런 경우는 대체로 당신이 훌륭한 일을 해냈거나 주목을 받을 만한 가치가 있는 사람임을 증명해준다.
2장 부당한 비난에 대처하는 법
#욕 #자기연민 #그냥 웃자
루스벨트의 누이는 그녀의 눈을 들여다보며 이렇게 말했다. "마음속으로 네가 옳다는 생각이 든다면, 사람들의 말은 신경쓰지 마라."
3장 내가 저지른 바보짓들
#나자신 #바보멍청이 #비판
"나에 대해서는 적의 의견이 내 의견보다 진실에 더 가깝다"
7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 법칙
1장 하루 1시간 더 활동할 수 있는 비결
#심장 #예방 #휴식 #회복
"자주 쉬라. 피곤해지기 전에 쉬라"
2장 피로의 원인과 대처법
#감정적 요인 #이완 #노력
이런 신경성 피로의 해답은 무엇일까? 휴식! 휴식! 오직 휴식뿐이다.
3장 가정주부가 피로를 풀고 젊게 사는 법
#카타르시스 #조언 #공감 #치유력
걱정을 줄이는 가장 좋은 방법이 신뢰하는 사람에게 문제를 털어놓는 것이라고 말했다.
4장 피로와 걱정을 예방하는 4가지 업무 습관
#질서 #의무감 #순서
1. 당장 처리할 문제와 관계없는 서류는 전부 책상에서 치우라
2. 중요한 순서대로 일을 처리하라
3. 문제에 직면했을 때 의사결정에 필요한 사실을 알고 있다면 미루지 말고 그 자리에서 문제를 해결하라
4. 조직하고, 위임하고, 관리하는 법을 익혀라
5장 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범
#마음가짐 #일 #흥미 #생각
"지루함이야말로 생산성을 떨어뜨리는 유일하고도 실제적인 원인이다."
6장 불면증을 걱정하지 않는 법
#자연 #수면 #안정 #기도
불면증을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정원 돌보기, 수영, 테니스, 골프, 스키 또는 무엇이든 힘든 일을 해서 몸을 피곤하게 만드는 것이다.
8부 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법
1장 인생에서 가장 중요한 결정
#행복 #소득 #건강
엄청나게 중요한 두 가지 결정은 무엇일까?
1.'무엇을 하며 먹고살 것인가?'
2.'당신이 낳을 아이의 아버지 혹은 어머니로 어떤 사람을 선택할 것인가?'
9부 돈 걱정을 줄이는 법
1장 걱정의 70퍼센트는 돈 문제다
#저축 #지출 #규칙
"돈이 많다고 해서 재정적인 걱정이 없어지는 것은 아닙니다. 사실 원하는 만큼의 수입을 얻어도 지출과 두통만 늘어나는 경우를 많이 보았습니다. 많은 사람들이 걱정하는 이유는 돈이 충분하지 않아서가 아니라 가진 돈을 어떻게 써야 하는지 모르기 때문입니다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
-우리가 하는 걱정의 99퍼센트는 일어나지 않는다는 사실을 다시 한번 알게 되었고, 걱정은 생각보다 우리에게 이득보다 많은 손실을 주기 때문에 사소한 일이라도 걱정하지 않도록 해서 나 자신을 갉아먹지 않도록 해야 되겠다. 모든 만병의 원인은 육체가 아닌 정신이므로 걱정 때문에 충치가 생길 수도 있다는 새로운 사실을 알게 되어 쓸데없는 걱정을 하지 않도록 하고, 모든 것은 내면에 있기 때문에 여기가 천국인지 지옥인지는 주어진 환경이 아닌 내가 어떻게 생각하는지, 반응하는지에 달려있으므로 매사에 긍정적인 마인드을 지녀야겠다. 그리고 모든 고통의 원인은 외부 상황이 아닌 상황에 대한 생각이라는 글을 읽고 마인드가 정말 중요하다는 것을 다시 한번 깨닫게 되었다. 또한 책에서 휴식의 중요성도 강조하는데, 하루에 한 시간씩 더 활동하기 위해 자주 휴식을 해야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
-걱정하는 시간을 가지지 않기 위해 바쁘게 지내기
-자신에 대해 가장 엄격한 비판자 되기
-피로를 예방하기 위해 낮잠을 5분이라도 자기
-하루 일을 마친 후 '얼마나 피곤하지 않은가'를 기준으로 그날의 일을 평가하기
-조급한 마음과 걱정을 해소하기 위해 다음날 계획 미리 세우기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 우리는 멀리 희미하게 보이는 것을 보려 하지 말고, 눈앞에 분명히 놓여 있는 것을 행해야 한다 .
기꺼이 받아들이라. 기꺼이 받아들이라. 이미 일어난 일을 받아들이는 것이야말로 모든 불행을 극복하는 첫 단계이기 때문이다.”
-“위궤양은 당신이 먹는 것 때문에 생기지 않는다. 당신을 갉아먹고 있는 것이 위궤양을 낳는다.”
-플라톤은 “의사들은 정신을 고치지 않고서도 육체를 고칠 수 있다고 착각한다. 하지만 정신과 육체는 하나다. 둘을 별개로 취급하면 안 된다”라고 말한 바 있다.
-걱정만큼 여성의 얼굴을 나이 들어 보이게 만들고 상하게 하며 외모를 망치는 것은 없다. 걱정하면 표정이 굳고 입을 앙다물게 되며 얼굴에는 주름이 진다. 그렇게 찌푸린 얼굴이 되는 것이다. 머리가 세고, 심지어 탈모가 되기도 한다. 피부가 푸석푸석해지며 발진과 뾰루지, 여드름 등으로 시달릴 수도 있다.
-걱정과 싸우는 법을 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다.
-공정하고 객관적인 방식으로 사실을 파악하는 데 몰두한다면, 걱정 따위는 지식이라는 빛 앞에서 증발하기 마련이다.
-저는 다음 네 단계를 밟아 걱정의 90퍼센트를 사라지게 만들 수 있었습니다.
1. 내가 걱정하는 문제를 정확하게 써본다.
2. 내가 무슨 일을 할 수 있는지 써본다.
3. 무엇을 할지 결정한다.
4. 결정한 대로 즉시 실행한다.
-처칠은 제2차 세계대전이 절정으로 치달을 때 하루 18시간씩 일했다. 엄청난 책임감 때문에 걱정이 되지 않느냐고 누군가 묻자 그는 이렇게 답했다. “너무 바빠서 걱정할 시간이 없습니다.”
-우리의 보잘것없는 인생이란 얼마나 희한한가! 아이들은 “내가 더 크면”이라고 말한다. 하지만 이 말에 무슨 의미가 있겠는가? 지금보다 자란 다음에는 “내가 어른이 되면”이라고 한다. 어른이 되고 나서는 “결혼을 하면”으로, 결혼한 다음에는 “은퇴하면”으로 생각이 바뀐다. 그리고 은퇴할 때가 되어서야 비로소 자신이 지나쳐온 풍경을 되돌아본다. 차가운 바람만이 풍경을 휘감고 지나간다. 그는 모든 것을 놓치고, 모든 것을 잃었다. 우리는 너무도 늦게야 인생이란 살아가는 데 있으며 매일 매시간의 연속이라는 것을 깨닫는다.
-조지 버나드 쇼Geroge Bernard Shaw의 말이 옳았다. “비참해지는 비결은 자신이 행복한지 아닌지에 대해 고민할 여유를 갖는 것이다.”
-세월이 흐르면서 어린 시절 내가 걱정했던 문제들 중 99퍼센트는 실제로 일어나지 않는다는 사실을 조금씩 알게 되었다.
- 걱정으로 노심초사하는 대신 ‘평균의 법칙’을 적용하여 자신의 걱정이 정당한지 따져본다면 걱정거리의 90퍼센트를 즉시 줄일 수 있다.
-어쩔 수 없는 상황이라면 우리는 아무리 커다란 재난과 불행을 만나더라도 견뎌낼 수 있다. 과연 그럴 수 있을까 의구심이 들겠지만, 우리 내면에는 놀라울 만큼 강력한 힘이 있어서 그 힘을 사용하기만 한다면 어떤 시련도 이겨낼 수 있다. 우리는 생각보다 강하다.
-링컨은 달랐다. 남북전쟁이 한창이던 어느 날 몇몇 친구들이 자신의 철천지원수를 비난하자 그는 이렇게 말했다. “자네들은 그에게 나보다 더한 앙심을 품었군. 아니면 내가 가진 원한이 너무 적거나 말이야. 하지만 내 생각에는 다른 사람에게 앙심을 품어봐야 별 도움이 되지 않아. 인생의 절반을 다투면서 보내기에는 인생이 너무 짧거든. 어떤 사람이 나에 대한 공격을 그만두는 순간, 나는 그 사람의 과거 따위는 잊어버리지.”
-행동은 감정을 따르는 것처럼 보이지만, 실제로는 행동과 감정이 함께 간다. 따라서 의지로 직접 통제할 수 있는 행동을 조절한다면, 의지에 통제되지 않는 감정도 간접적으로 조절할 수 있다.
-기쁨을 잃었을 때 그것을 되찾는 가장 훌륭하고도 자발적인 방법은 즐거운 마음으로 이미 즐거운 사람처럼 말하고 행동하는 것이다.
-대부분의 사람은 마음먹은 만큼만 행복하다”라는 에이브러햄 링컨의 말은 사실이다. 행복은 우리 안에서 나온다. 환경의 문제가 아니다.
-“화낼 줄 모르는 사람은 바보지만, 화내지 않는 사람은 현명하다”라는 격언이 있다.
-이미 1,900년 전 에픽테토스는 “뿌린 대로 거둔다”라고 하면서 이렇게 덧붙였다. “모든 사람은 자신의 잘못에 대한 대가를 결국 치르기 마련이다. 이것을 기억한다면 누구에게도 화내지 않고 분개하지 않을 것이다. 또한 누구도 악담하지 않고 비난하지 않고 도발하지 않으며, 증오하지도 않을 것이다.”
- 주어진 환경 자체가 우리를 행복하게 하거나 불행하게 만들 수는 없다. 우리의 감정은 환경에 반응하는 방식, 즉 우리가 어떻게 반응하느냐에 달렸다. 예수는 천국이 우리 안에 있다고 말했다. 그렇다면 지옥도 마찬가지다.
-감사는 교양 있는 사람이나 할 수 있는 자기 수행의 결실이다. 교양 없는 사람들에게는 감사를 기대할 수 없다.
-우리의 잠재력에 비하면, 우리는 반만 깨어 있는 상태다. 우리는 몸과 마음이 가진 자원의 일부만 사용하고 있다. 넓게 보면, 인간은 자신의 한계에 훨씬 못 미치는 삶을 살아간다. 인간은 다양한 종류의 능력을 가졌지만 그저 습관에 빠져 그 능력을 이용하지 않는다.
-“다른 사람의 얼굴에 기쁨의 미소를 가져오는 것이 선행이다.”
-다른 사람에게 선을 행하는 것이 자신에게 가장 좋은 일을 하는 것이다.
-인간이 삶에서 조금이라도 기쁨을 얻고 싶다면, 자신뿐 아니라 다른 사람을 이롭게 만들겠다고 생각하며 계획을 세워야 한다. 자신의 기쁨은 다른 사람에게 달려 있고, 다른 사람의 기쁨은 자신에게 달려 있기 때문이다.”
-"뛰어난 사람들은 비판을 받을 수밖에 없다. 그러니 비판에 익숙해지자."
-다만 휴식을 취하기 위해 '노력'해서는 안된다. 휴식한다는 것은 긴장과 노력이 전혀 없는 상태다.
-과로로 죽는 사람은 없다. 여기저기 쓸데없이 에너지를 낭비하며 걱정하기 때문에 죽는다.
-"끝없는 열정으로 일한다면 무슨 일을 하든지 성공할 수 있다."
