STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘
2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어/ 스몰빅미디어
3. 읽은 날짜: 2025.9.25.~2025.9.28.
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
<6가지 스몰 스텝 전략>
1.두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다.
2.새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다.
3.성공이보장된 작은 행동을 시작한다.
4.위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.
5.최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.
6. 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.
<마음 조각하기 스몰 스텝 전략>
1.하기 싫거나 불편한 일들을 따로 구분하자.
2.매일 ‘마음 조각하기’에 몇 초를 투자할지 결정하자. 그리고 반복은 필수다.
3.'마음 조각하기'를 훈련할 준비가 되었다면 조용하고 편안한 장소에서 시작하자.
4.어렵거나 불편한 상황에 놓여 있다고 상상하고 눈을 돌려 주위를 살펴보자.
5.이제 다른 감각을 동원하자.
6.실제 근육을 움직이지 않고 그들 앞에서 일을 해내는 모습을 상상하자.
7.행동에 긍정적인 반응이 오고 있다고 상상하자.
8.'마음 조각하기'에 투자한 시간이 습관이 되고 재미있게 느껴진다면 ‘마음 조각하기’에 투자하는 시간을 조금 늘려 보자.
9.어떤 일에 ‘마음 조각하기’를 사용하는 것이 편안하게 느껴진다면 최악의 시나리오를 가정해 보자.
10.이제 진짜 행동에 돌입할 수 있겠다고 여겨진다면 작은 것부터 시작하자.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
새해 목표, 투자공부 목표, 다이어트 목표, 직장에서의 목표 등 일 년에 수많은 목표를 세우고 그 목표는 며칠도 못 가서 실패로 끝났었다. 목표는 커야 한다고 생각했고, 그래야 이뤄냈을 때도 의미가 있다고 생각을 했었다. 하지만 책을 읽고 나니 책 제목처럼 ‘아주 작은 반복의 힘’이 무엇인지, 얼마나 대단한 것인지 알게 되었다.
처음에는 아주 작은 것에서부터 이게 목표라기에 너무 간단하지 않나 싶을 만큼의 사소한 목표로 익숙해지는 것이 중요하고, 스며들듯이 익숙해지면 그 목표의 양이나 질을 늘려나가며 목표를 수정해 나가는 게 중요하다는 것을 알게 되었다.
목표는 한 번의 설정으로 달성, 실패로 나뉘는 것이 아니라 내가 원하는 목표를 이루기 위한 과정들 속에서도 아주 작은 사소한 목표들을 반복하다보면 시간은 많이 걸리 수 있지만 아예 실패해서 하지 않는 것보다는 목표 달성을 할 가능성이 커진다는 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
<작은 행동을 통해 스몰스텝 실천 해보기>
1)운동 시작하기: 아침에 눈뜨면 일단 아파트 헬스장 가기, 5층 이내는 엘리베이터 대신 계단을 이용하기.
2)스트레스 관리: 하루에 한 번, 오후 4시에 몸의 긴장되어 있는지 점검하고 깊은 숨 쉬기
3)집안 정리정돈: 매일 5분 타이머 맞추고 정돈하기
4)독서하기: 잠자기 전 책 펴기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요
29p. 발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
48p. 어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
59p. 해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복이다. 질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수가 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다.
86p. 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. ex)오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?
94p. 좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다. 나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다. 여러분은 여러분이 하루 종일 생각하고 있는, 바로 그것이다.-조셉 머피
121p. 작은 행동은 다음과 같은 말로 두뇌를 속이는 것이다. "이봐. 이건 굉장히 사소한 거야. 노력할 필요도 없고 실패할 위험도 없고 불행해질 이유도 없다고. 작은 행동은 뇌가 두려움에 반응할 수 없게 해 새롭고 지속적인 습관을 놀라울 정도로 빠르게 형성한다.
130p. 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다.
131p. 스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유 있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다.
137p. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다. 스몰 스텝 전략은 대부분 느린 변화를 수반한다. ‘예전처럼 아예 변하지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?’
181p. 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝 전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.
217p. 스몰 스텝 전략은 믿음을 필요로 한다. 여기서 믿음이란 우리의 몸과 머리에는 우리가 필요로 하고 원하는 곳을 갈 수 있는 힘이 있다는 믿음을 말한다. 스몰 스텝 전략을 이용해 마음의 방향만 설정해 놓으면 나머지는 마음이 알아서 한다.
227p. 인생에서 중요한 것은 속도가 아니라 방향이라는 말이 있다. 이 책을 읽는 당신이 직장인이든 학생이든 주부든 기업경영자이든 선생님이든 자영업자이든 그 누구든 이 책으로부터 위로를 얻고 지침을 얻어 속도에 매몰되지 않고 행복하게 살 수 있는 길을 발견하게 되기를 진심으로 바란다.
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