열반스쿨 중급반 아주작은습관의힘 독서후기[열중31기 43조, 나가보자]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은습관의힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.25

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#1퍼센트 #정체성 #행동의네가지법칙 

1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않지만 시간이 흐르면 큰차이로 나타난다. 성공은 일상적인 습관의 결과이다. 노력은 결코 헛되지 않고 쌓이고 있다. 매일하는 일들 하나하나가 중요하다. 장기적인 발전을 위해서는 목표(결과)설정보다는 시스템(과정)구축을 해야한다. 목표를 높이지 말고 시스템수준을 낮추면 아주 작은 습관이 모여 놀라운 결과를 이루어 낼것이다. 정체성 중심의 습관을 세워야한다. 우리는 자신이 어떤 사람인지 스스로 믿고 있는대로 행동한다. 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 나 자신이 습관이 되는 것이다. 행동변화의 네가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다.

[Part2. 분명해야 달라진다]

#의식적 #실행의도 #좋은습관,나쁜습관

어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리 내리면 무의식적으로 자동적으로 일어난다. 무의식을 의식적으로 만들어야 한다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 실행의도를 세우고 매일 하고 있는 현재 습관에 새로운 행동을 쌓아 올리는 습관쌓기를 하라. 새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.  

[Part3. 매력적이어야 달라진다]

#유혹묶기 #매력 #행복신호

행동 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적으로 만들어야 한다. 나쁜 습관을 버리고 싶다면 매력적이지 않게 만들어야 한다. 원하는 일과 해야하는 일을 짝지어라. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 습관은 긍정적인 느낌과 연연관될 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 전에 행복을 느끼는 것을 의미하는 신호를 만들어 동기부여 의식을 만들어라.  

[Part4. 쉬어야 달라진다]

#자동화 #실행 #2분규칙

습관은 반복된 행동을 통해 자동화되면서 만들어진다. 습관을 형성하는데 들인 시간보다 실행한 횟수가 더 중요하다. 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 좋은 습관과 관련된 마찰은 줄이고 나쁜습관과 관련된 마찰을 증가시켜라. 가장 중요한 일은 가장 쉽게 만들어라. 나의 선택이 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만든다. 새로운 습관을 시작할때는 2분 이하로 하라. 아무것도 하지 않는 것 보다 적게라도 하는게 낳다. 나쁜습관은 행하기 어렵게 하여 미래에 올바른 일을 할 가능성을 높이자.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 내가 되고 싶은 사람은 어떤 사람일까? 습관 하나하나가 모여 나를 만들어 간다는 사실이 당연하면서도 새롭게 느껴졌다. 나의 선택이 다음의 나의 행동에 연계되고 결국 미래의 나를 만들어간다. 결국 사소한 습관이 나란 사람의 결정짓는 중요한 요소 하나하나로 작용한다. 나의 현재 좋은 습관과 나쁜습관을 나열해 보고 나의 정체성을 분명하게 하자.

2. 집에 있으면 정리하다가 지쳐 아이들에게도 나에게도 결국 화를 내곤 한다. 물건을 제자리에 두지 않고 한번에 치우려는 나쁜 습관 때문에 큰 에너지를 쓰게 되어 힘들었던 것 같다. 물건은 제자리에 두도록 하고 아이들 스스로 정리할수 있도록 습관을 만들어 가야겠다. 특히 언제 앉아도 기분좋아지도록 책상정리는 바로 실행하기.

3. 무언가 크게 계획을 하고 멋있게 만들어야지 목표라고 생각했다. 행동이 없었던 것도 뜬구름처럼 멀리 있는 목표만 바라보고 과정이 없어서 였던 것 같다. 좋은 습관을 갖지 못한 나는 목실감을 통해서 하루하루 좋은 습관을 쌓고 익숙해 진다음 3개월,6개월 장기계획을 짜야겠다. 우선 지금 나에게 제일 중요한 것은 하기 쉽게 만들고, 환경을 변화시키고, 환경안에 남아있도록 최선을 다해야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.    90일간 목실감 매일 쓰고 12월 가족 여행가기

2.    잠들기전 책 한페이지 읽고 찜질팩으로 하루 마무리

3.    월부닷컴 게시글 하루2개 읽고 SNS 10분 하기

4.    좋은습관(매일실행할일), 나쁜습관 종이에 적어 붙여놓기!

5.    책읽고 공부하는 책상은 언제 앉아도 마음이 편하도록 항상 정리하는 습관 들이기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 37) 성공은 일상적인 습관의 결과다.

(P. 41) 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다.

(P. 45) 올림픽에 출전한 선수 모두가 금메달을 원한다. 입사 지원자 모두가 구직을 바란다. 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다. 목표는 승자와 패자를 가르는 차이가 될 수 없다.

(P. 48) 목표설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정 보다는 시스템 구축을 해야한다.

(P. 61) 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어 나가는 과정이기도 하다.

(P.133) 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

(P. 159) 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

(P. 188) 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한건 ‘반복’이다.

(P. 206) 가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인 하라.

(P. 208) 습관은 고속도로 진입로와 같다. 습관은 무의식중에 이미 우리를 어떤 길로 이끌고, 다음 행동으로 빠르게 질주하게 한다.

(P. 211) 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄진다. 하지만 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 이런 선택들이 쌓이고, 그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어 낸다.