STEP1. 내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2023.09.24
4. 총점 (10점 만점): 8점/10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
목표를 세워야한다고 하지만 오히려 하루하루에 집중하며 생활했을 때 나의 삶의 모습이 나아지는 것을 경험한 나로써는 본 책의 내용이 매우 실증적으로 와닿았다. 목표를 설정하고 구체화하고 실천해야한다는 점을 강조하는 책은 많지만 정말 구체적으로 어떻게 나의 삶에 적용할 수 있는가를 친절하게 알려주는 책이라 특별했다.
내가 그동안 경험한 크고 작은 성공들은 대부분 습관 세팅의 성공에서 왔음을 이해했다. 그동안은 이게 무엇인지 정확히 정의하지 못했던 것 같다. 단순히 ‘목표를 안 세우는 게 오히려 생산적인 삶인가?’ 라고 생각하기도 했다. 결론은 목표 자체가 중요하지 않다기 보다는, 그저 목표에 집중하고 열망만 하는 것이 아니라 ‘매일의 습관을 최적화하고 실천할 수 있도록 시스템화하는 것이, 원하는 바를 이루고 행복에 가까워지는 길’이라고 정리할 수 있었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
[원하는 + 해야하는 것으로 루틴화해서 굴러가는 시스템 설계하기]
- 목표를 높이지 마라 시스템의 수준을 낮춰라.
- 한 가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그중 더 쉬운 일을 하게 된다.
- 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
1. 업무 시간 / 투자 시간 / 기타 시간 분리
2. 공간, 분위기 분리
3. 강제 시간 할당
[긴장감 해소를 위해 스스로에게 주문]
- 목표는 행복을 제한한다.
- 중요한 행사 전의 초조함: 많은 사람이 중요한 프레젠테이션을 하거나 규모가 큰 대회에 나가기 전에 불안해한다. 심하면 호흡이 가빠지고 심박수가 증가하며 흥분이 고조되기도 한다. 이런 느낌들을 부정적으로 받아들이면 신경이 곤두서고 위기를 느낀다. 하지만 긍정적으로 받아들이면 유연하고 감사하게 여기게 된다. 예를 들면 ‘신경이 날카롭다’를 ‘지금 흥분되고 아드레날린이 솟구쳐서 잘 집중할 수 있을 것 같아’로 재규정할 수 있다.
[소소한 적용]
- 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다
- 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라
- 방 청소 습관은 ‘방을 리셋한다’는 전략
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
- 역사적으로 볼 때 타인과 협력하고 가장 효율적으로 임기응변하는 법을 배운 사람이 승리했다.
- 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것뿐이다. 준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 그러면 된다.
- 잘못된 습관을 선택했다는 말은, 너무 어려운 습관을 골랐다는 말이다. 실행하기 쉬운 습관이라면 그 습관을 성공적으로 유지할 수 있다. 습관을 유지하는 데 성공하면 훨씬 더 만족하게 된다.
- 자기 능력의 언저리에 있는 일을 하는 것은 동기를 유지하는 데 중요
- 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
- 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
- 사람은 부드럽고 유연하게 태어난다. 죽으면 뻣뻣하고 딱딱해진다. 초목은 연하고 휘어지게 태어난다. 죽으면 부서지고 말라비틀어진다.
- 행복은 추구하는 게 아니라 어떤 결과로 나타나는 것이다.
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