열반스쿨 중급반 아주 작은 습관들의 힘 독서 후기 [열반 스쿨 중급반 32기 2조 꺽이지 않는 건 마음2조]

지은이_ 제임스 클리어

옮긴이_ 이한이

최고의 변화는 어떻게 만들어지는가

본 것.

P34. 습관은 복리로 작용한다.

P37. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 중요하다.

P44. 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

P45 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다.

내가 목표를 향해 지금 만들어 실천 할 습관은 무엇일까?

P48. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.

P51. 습관을 바꾸기가 어려운 것은 두 가지 이유 떄문이다. 첫째, 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못되었다.

첫 번째 층은 '결과'를 변화시키는 것이다. 두 번째 '과정' 세 번째 '정체성'  

결과는 우리가 얻어낸 것이며, 과정은 우리가 해나가는 것이다. 그리고 정체성은 우리가 믿고 있는 것이다. 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.

P55. 본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. "나는 이런 것을 '원하는' 사람이야"라고 말하는 것은 "나는 '이런' 사람이야"라고 말하는 것과는 매우 다르다. 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.

P56. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.

P57. 행동과 정체성이 완전히 조화를 이루면 더 이상 행동 변화를 추구하지 않아도 된다. 이미 스스로 그렇다고 믿고 있는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면 된다. 성공한 사람처럼 행동하라.

P58. 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

정체성은 습관에서 나온다. 우리는 어머니 배 속에서부터 어떤 정체성을 가지고 태어나진 않는다. 정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다. 엄밀히 말하면 습관은 정체성을 만들어간다. -- 자기 자신을 만들어나가는 과정

P65. 중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순화돼야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

습관은 자존감이다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

P74. 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 순서로 진행된다.

신호-- 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다.

열망-- 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다.

반응-- 우리가 수행한 실제 습관으로, 생각이나 행동을 형성할 수 있다.

보상-- 습관의 최종목표다. 신호는 보상을 알아차리는 일에 관한 것이다. 열망은 보상을 원하는 일에 관한 것이다. 반응은 보상을 얻어내는 일이다. 우리는 두가지 목적에서 보상을 추구한다.

P102. 언제 올지 모를 타이밍을 기다리기보다는 습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다.

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동을 할 것이다.

P106. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

P118. 우리가 '보는'것에 작은 변화가 일어나면 우리가 '하는' 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요하다. 우리는 환경의 희생양이 되지 않고 환경의 설계자가 될 수 있다는 것이다.

P121. 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.

자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.

P150. [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

--'원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는 것이다.

P159. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

P172. 인생은 반응으로 이뤄지는 것 같지만 실제로는 예측으로 이뤄진다. 이 예측들은 그 일에 대한 느낌으로 이어진다. 또한 느낌은 우리가 지금 무엇을 감지해야 할지를 설명해준다. 느낌은 행동을 촉구하는 동작 신호다. 열망은 뭔가를 놓쳤다는 데 대한 감각이다. 이는 우리의 상태를 바꾸고 싶다는 욕망이다. 욕망은 지금 내가 어디에 있는지와, 미래에 어디에 있고 싶은지의 차이다.

P174. 단어 하나만 바꿔보자. '해야 한다 'have to를 '해내다'get to로 바꾸는 것이다. 즉, 이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다.

P208. 습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다. 그렇다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을 결정한다.

P255. '절대로 두 번은 거르지 않는다'는 법칙이다.

P275. 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.

P283. 자신을 이끄는 것, 즐거운 것을 그저 느껴라. 믿음과 자신감이 일어나고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것이다.

P295. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

P308. 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.

1. 이 잘 되지 않았는가? 올해 무엇이 잘 되었는가? 2. 올해 무엇3. 무엇을 배웠는가?

-내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?

-어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

-어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

P310. 숙고와복기는 행동 변화의 가장 중요한 측면 하나를 다시 떠울릴 수 있는 최상의 시기를 제공한다. 바로 정체성이다. 습관을 반복하는 것은우리의 정체성의 증거를 쌓는 일이다.

P318. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.

P319. 사람들의 행동에 관한 18가지 진실 -- 책으로 확인하자.

좋은 습관을 만드는 법

--분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라. 만족스럽게 만들어라.

나쁜 습관을 버리는 법

--보이지 않게 만들어라. 매력적이지 않게 만들어라. 하기 어렵게 만들어라. 불만족스러운 것으로 만들어라.

깨달은 것.

정말 작은 습관들이 나의 정체성을 바꿀 수 있다는 점에 놀랍다. 습관을 잘 만들자.

처음 책을 읽었을 때 적용할 점을 행동으로 옮겼고 지금 두 번째 읽었을 때 나를 생각해 보면 변화가 있는 것 같다. 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동과 짝지어 한 것이 내가 꼭 해야 하는 것을 미루지 않고 한 것 같다.^^ 아이들에게 좋은 습관을 줄 수 있도록 환경을 만들고 또한 더 더욱 기본적인 습관을 잘 지킬 수 있도록 해야겠다.

이 책을 가까이 두고 자주 보자. 적용할 점이 너무 많다.

적용할 점.

월부환경 속에 있자.

아침루틴에 5분 명상하며 요가 넣기.

거실에 티비 보내주기.

마인드셋, 역행자 책 읽기.

과일과 채소 잘라두기^^

나의 모닝 의식 만들기.

성공한 사람처럼 행동하기.

항상 긍정적인 말 사용하기. 긍정적인 생각 중요.-- 끌어 당긴다.

매일 영단어 1개씩 외우기.

아침에 긍정확인 외치기.

디퓨져 활용하기.

시간단위로 계획 세우는 습관