[열기30기 30권 일고 31억 달성하조 카우테] 4주차 아주 작은 습관의 힘 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1.책 제목 : 아주 작은 습관의 힘 (최고의 변화는 어떻게 만들어지는가)

2.저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비지니스북스

3.읽은 날짜 : 2023.09.20 ~ 2023.09.25

4.총점(10점 만점) : 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?(p.65-66)

변화를 위한 첫 번째 걸음은 '무엇을' 또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 그렇지 않다면 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트를 타고 있는 것이나 마찬가지다. 우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다. 정체성은 단단한 포석위 세워진 것이 아니다. 매 순간 바꾸고 선택할 수 있다. 오늘 선택한 습관으로 지금 내가 원하는 정체성을 강화할 수 있다. 습관은 우리가 이 모든 것을 얻어낼 수 있도록 도와주지만, 근본적으로 뭔가를 얻어내는 일이 아니다. 습관은 어떤 사람이 '되는' 일이다. 궁긍적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.

[Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다]

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다 (p.102-103)

실행 의도의 장점은 더 있다. 원하는 것이 무엇인지, 어떻게 달성할것인지 호가정되면 우리를 그 과정에서 이탈시키는 것, 주위를 흐트러뜨리는 것, 경로에서 벗어나게 만드는 것을 거부할 수 있다. 우리는 종종 사소한 요구들을 쉽게 허락하고 수용한다. 그 요구 말고 자신이 해야 할 일의 필요성을 명확하게 알지 못하기 때문이다. 목표가 모호하면 온 종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다. 성공을 위해 해야 할 중요한 일들의 간과된다. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

[Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다]

당신이 게임을 하는 진짜 이유 (p.173)

욕망은 지금 내가 어디에 있는지와, 미래에 어디에 있고 싶은지의 차이다. 심지어 아주 사소한 행동일지라도 현재와 다르게 행동하고 싶다고 느끼면 동기의 씨앗이 될 수 있다. 음식을 막 먹어치우거나 담배를 피우거나 SNS 상을 떠돌아다닐 때 우리가 정말로 원하는 것은 포테이토칩이나 담배, '좋아요' 한 무더기가 아니다. 정말로 원하는 것은 다르게 '느끼는' 것이다. 요약하면 우리의 특정한 열망과 습관들은 실제 마음속 근간에 자리한 동기들을 다루는 시도다. 어떤 습관이 어떤 동기를 성공적으로 다루면 우리는 그것을 다시 하고자 하는 열망이 생겨난다.

[Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]

변화를 위한 최소한의 시간(p.210-211)

우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다. 하루 동안 결정적 순간들을 제대로 다뤄야 하는 이유는 이 때문이다. 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄진다. 하지만 정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 이런 선택들이 쌓이고 , 그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어 낸다. 습관은 시작점이지, 종작점이 아니다. 슴관은 택시에 타는 것이지, 체육관에서 일어나는 일이 아니다.

[Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다]

습관은 두 번째 실수에서 무너진다(p.255-256)

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수 할수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 이는 승자와 패자를 구별짓는 특징이기도 하다. 누군가는 안 좋은 성과를 낼 수도 있고, 운동을 대충 할 수도 있고, 직장에서 힘든 하루를 보낼 수도 있다. 하지만 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아 온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 이 규칙은 습관을 잘, 또는 완벽하게 해낼수 없을지라도 이를 유지 하는 데 무척이나 중요하다. 우리는 대개 습관이란 완벽하게 지키지 못하면 소용없다고 여긴다. 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다.

[Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

전문가와 아마추어의 차이(p.295-296)

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다. 그 결과는 예상 가능한 것이 된다. 습관이 일상이 되면 우리는 새로운 것을 찾는 과정으로 이탁하기 시작한다. 우리가 끝없이 이 일에서 다음 일로, 이 다이어트에서 저 다이어트로, 이 비지니스 아이디어에서 저 비즈니스 아이디로 넘어가는 것은 이 때문일지도 모른다. 경험이 만족스러울 만큼은 '성공적'이고, 경험을 욕망할 만큼은 '원하는 게' 있어야 한다. 이것이 골디락스 법칙의 실마리다. 가변적 보상이 있든 없든, 습관이 되면 흥미는 영구히 지속되지 않는다. 자기계발 여정의 어느 시점에서 누구나 같은 도전에 직면한다. 지루함과 사랑에 빠지는 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

이 책에서 가장 깨달음을 준 부분은 '정체성'이다. 좋은 습관을 만들기 위해 어떤 것으로 할 지, 어떻게 실천 할 지, 어떻게 정착시킬 지 등을 고민했을 뿐 정체정에 대한 인지는 하고 있었지만 이렇게 깊이 생각을 해 본적이 있던가?! 정체성을 기반으로 하는 습관이여야만이 나의 습관이 될 수 있고, 수월하게 진행할 수도 있고 종국에는 습관 만들기가 내가 원하는 사람으로 가는 과정이 될 것이다. 정체정은 아주 중요하다!! 우리는 때때로 힘들게 만들어 온 습관을 그만두고 싶어질 때가 온다. 그러나 피곤하고, 화가 나고, 고통스러울 때도 앞으로 나아가는 것, 이것이 바로 전문가와 아마추어의 차이라는 것을 이야기 한다. 아마추어가 아닌 전문가가 되자. 목표를 거대하게 세우지 말고, 지금 내가 할 수 있는 작은 습관부터 시작하자. 작은 성취가 쌓이면 내가 원하는 큰 목표에 도달할 것이다. 나는 아주 작은 습관의 힘을 믿는다.

STEP4. 책에서 적용할 점

작년에 이 책을 읽고 만든 습관이 미라클모닝이였다. 퇴근하면 운동을 하지 않는 나의 의지력을 보면서 신발을 신고 센터에 가는것에 의미를 두자고 시작했던것이 새벽시간 확보였다. 운동은 하지 않는 날이 많지만, 새벽시간을 확보하여 내게 또 다른 습관을 만들게 해준 미라클모닝 습관 때문이였다. 작은 습관이라는 메시지가 쉽다는 의미를 제일 많이 담고 있지 않을까 싶다. 어렵지 않아야 한 번이라도 더 실천할 수 있을 것이다. 부담스럽지 않아야 계속 이어가고 싶을 것이다. 그런 의미에서 아주 작은 습관이라는 표현이 참 마음에 든다. 만족스러움에 또 하나의 습관 건강의 예가 먼저 떠 올랐다. 간헐적 단식으로 속이 편한 경험, 건강 식단으로 아침 기상이 몸이 가벼웠던 경험 그 습관들을 계속 이어가게 해주는것 같다. 작은 습관들을 더 추가하여 일정 기간 습관 실천을 지속하면 그에 따른 보상같은 선물을 준비해보고 싶다. 결과와 보상에 대한 만족감이 습관을 더 키우고 지속할 수 있도록 활력소가 될것 같다.내가 만드는 습관 하나 하나에 정체성 셋팅하기!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 28) 하지만 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 '잠재력 잠복기'라고 부르는

기간을 돌파할때 까지 습관을 유지해야 한다.

(P. 52) 결과는 우리가 얻어낸 것이며, 과정은 우리가 해나가는 것이다. 그리고 정체성은 우리가 믿고 있는

것이다.

(P. 34) 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

(P. 102) 나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

(P. 188) 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다.

(P. 159) 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

(P. 174) 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면 단어 하나만 바꿔보자. '해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다

(P. 216) 쉬운 습관부터 천천히, 어렵지만 관리가능한 수준의 도전-골디락스존

(P. 221) 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는것, 이것이

전문가와 아마추어의 차이를 만든다.

(P. 266) 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인

대가이기 때문이다.

(P. 302) 어떤 기술을 터득 했다고 느끼는 바로 그 순간, 그 일을 자동적으로 할 수 있게 되었다고 느끼고 편안

해지기 시작한 그 순간에 우리는 안주하게 된다

(P. 286) 당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고

말하지 마라.

(P. 290) 습관을 유지하는 또 다른 방법은 '관리 가능한 수준의어려운'일을 하는 것이다.

(P. 317) 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는

과정이다.

(P. 318) 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 ㅇ낳는다면 성괄, 운동을

그만두지 않는다면 건강을, 배움을 그만두지 ㅇ낳는다면 지식을, 저축을 멈추지 않는다면 부를, 배려를

멈추지 않는다명 우정을