아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 40조 썬샤인19]

*과제 제목: 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 40조 썬샤인19]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.26

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[PART1.아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

1.   평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

습관은 복리로 작용한다. 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

성공은 일상적인 습관의 결과다.노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

2.   정체성,사람을 움직이는 가장 큰 비밀

장기적으로 그 습관을 유지하지 못하는 진짜이유는 자신의 자아상과 반대이기 때문이다.

정체성은 습관에서 나온다.

3.   무엇이든 쉽게,재밌게,단순하게

만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고,불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다.

습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해준다.

[PART2.첫 번째 법칙 분명해야 달라진다. ]

1.   인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것,우리는 그것을 운명이라고 부른다.

2.   아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

목표가 모호하면 온종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다. 성공을 위해 해야 할 중요한 일들이 간과된다.

3.   환경이 행동을 결정한다.

습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓은 신호들에 따라 변화한다.

우리가 보는 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다.

환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.자신의 세계를 디자인하라,그 세계의 소비자가 되지 마라.

4.   나쁜 습관 피하기 기술

습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다.

[PART3.두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다.]

1.   왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.

2.   왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

아주 어린 시절의 습관은 선택하는 것이 아니라 모방한 것이다.

습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다.

3.   나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

매력적이지 않은 것으로 만들어라

[PART4.세 번째 법칙 쉬워야 달라진다. ]

1.1만 시간의 법칙은 틀렸다.

2.웬만하면 쉽게 갑시다.

쉽게 만들어라의 진짜 의미는 그저 쉬운 길을 하라는 것이 아니다.

장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에 사능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다.

3.   변화를 위한 최소한의 시간

아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

4.   그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다.

[PART5.네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다.]

1.   재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라,이 세 가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다.

습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다.

2.   어떻게 매일 반복할 것인가

습관 추적은 우리의 습관을 더욱 만족스럽게 만들어주는 간단한 방법이다.

3.   누군가 당신을 지켜보고 있다.

[PART6.최소의 습관은 어떻게 만들어지는가 ]

1.   습관에도 적성이 있다.

2.   계속 해내는 힘은 어디서 오는가

3.   습관의 반격

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.   습관을 만들기 위해서는 환경을 만들어야 한다는 것

2.   습관은 쌓여서 복리로 작용한다는 것

3.   습관은 나의 목표를 이룰 수 있게 해 주는 도구

4.   습관을 만들기 위해서 작은 것부터 시작하자

STEP4. 책에서 적용할 점

1.    책 읽는 습관을 위해서 매일 출퇴근 길에 책을 가지고 다니면서 읽겠다.

2.    아침에 과일 먹기 위해 바구니에 과일을 놓아두겠다.

3.    스트레칭을 하기 위해 요가매트를 깔아두겠다.

4.    매일 할 일을 달력에 적어두기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P.215 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.