책제목: 몰입
저 자: 황농문
출판사: RHK
읽은날: 2024.08.30
집중을 하지 못하고 스마트폰이 주된 이유로 몰입을 못하는 상태가 되었다
인생에서 가치 있는일, 소망, 누리고자 하는것은 모두 오르막 이지만 습관은 내리막 이다.
혼신의 힘을 다해 노력해야 하지만 좋았다 라는 경험을 해야 다시 혼신을 되풀이 할 수 있다
몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.
그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.
몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 오르막길 에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.
인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.
2. 세상을 바꾼 천재들의 생각법
먹지도 자지도 않고 생각한 뉴턴
침대에서도 미적분 생각, 리처드 파인만
지구를 방랑하는 천재 수학자, 에르되시 팔
회사에서 살면서 혁신을 이룬 스티브잡스
꿈을 현실로 만든 일론 머스크
몰입하면 초등학생도 미분을 풀수 있단다
3. 잠과 공부에 대한 오해
4시간 자던걸 6시간 잤더니 공부도 더 잘되고 성적도 올랐다.
(1)무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
분명한 목표를 정하라.-밤 11시를 넘기지 않되 꾸준히 해나갔다. 공부하다ㅏ 졸리면 언제든 책상에 엎드려 자곤 했다.이렇게 공부 하다 보니 노는 것보다 오히려 마음이 더 편했고, 잠자리에 들때는 최선을 다해 하루를 보냈다는 만족감과 함께 행복감으 느꼈다. 특별히 무리하지도 않았지만 게을리하지도 않으면서 시간을 보냈다.
(2)네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라
-생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.
-네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라
-연구하는 것을 즐겨라
- 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.
-사람들은 모두 엄청난 잠재력으 가지고 있지만 대부분 이 능력을 전혀 발휘하지 못하고 인생을 마친다.
자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다.
- 과연 어떻게 살아야 후회 하지 않을까? 그길이 비록 가시밭길이라고 해도 후회하지 않을 길이라면 기어코 가리라 마음먹었다.
-현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다하면 후회가 없을 것이다.
-자신이 풀 수 없을것 같은 문제도 포기하지 않고 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 결론이다.
열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만하다. Think Hard로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다
-거의 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 자신을 채찍질하지 않으면 결코 내 안에 숨겨져 있는 잠재력을 끄집어 낼수 없을 것이다. 두뇌 활동의 극대화와 지고의 즐거움을 동시에 경험하게 되었다.
(3)의식의 무대에 무엇을 올려놓을지 결정하라.
-어떤 문제를 해결하고자 한다면 그 문제를 의식의 무대 위에 충분히 오랫동안 올려 놓아야 한다.
-그 문제에 스포트라이트를 계속 비춰주면 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 경험할수 있다.
3. 몰입에 필요한 것들
-문제를 설정하라. 몇주전부터 관련 문헌 등을 읽고 관련된 지식을 충분히 습득한다.
관련 지식들을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 해결도 잘된다.
-시간을 적어도 일주일 이상은 되어야 한다.
-혼자만의 공간 선정 자세가 편할수록 집중이 잘 된다는 점을 기억해라
-규칙적이고 땀 흘리는 운동을 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지는 마라
-단백질과 비타민B와 비타민C등 영양제 복용도 추천한다.
-완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
1일차-잡념을 털어내고 자세를 만든다(메모지를 써서 눈에 잘띄는 곳에 붙어 놓는다.
일어서서 왔다갔다 하면서 생각해도 좋고, 편안한 의자에 않아 명상하듯이 생각해도 좋다.
생각의 속도를 천천히 하는 것이 익숙하지 않은 사람은 실제로 산책을 하면서 생각하는 것도 좋다.
걷는 속도에 맞춰 생각의 속도가 따라가는 경향이 있기 때문이다.
높은 집중도에 오르기까지 3일이 소요되므로 평생을 이 문제 하나만 생각하겠다는 각오면 더욱 좋다.
이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각하는 것도 몰입하는 데 도움이 된다.
2일차-첫째날보다 덜 지루하다. 집중도가 올라간 상태에서는 약속을 미뤄야 한다.
3일차-셋째날은 문제를 생각하기가 훨씬 쉬워진다. 기분이 약간 좋아진 듯한 느낌이 들기 시작한다.
기분이 약간 좋아진 듯한 느낌이 들기 시작한다. 유지하는 것도 한결 쉬워진다. 마치 산의 정상에 오를 때까 힘들다가 능선을 따라갈때는 발걸음이 가벼워지는 것처럼, 어느새 몰입 상태가 유지된다는 느낌을 받는다.
그러나 이때도 의식적인 노력을 계속해서 이 상태를 유지하는 것이 중요하디.
-일주일에서 열흘 정도 집중적으로 생각한 뒤에도 계속 시도해 보라고 권유했더니, 예전보다 아이디어가 3배 정도는 더 빠른 속도로 얻어지고 10배 이상 쏟아져 나오는 것 같다고 했다.
4. 몰입은 쾌락의 근원인 도파민을 분비한다. 그 이유는 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기 수훨해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다.
-스마트폰 중독은 뇌를 팝콘 브레인으로 만든다. 팝콘처럼 강렬한 자극에만 반응한다.
-뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 독서, 글쓰기, 공부. 운동, 찬물사워 같은 고통을 선택하는 방식이 있다
전두엽의 발달을 촉진하는데 도움이 된다.
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