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TEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2024. 8.30
4. 총점 (10점 만점): 8.5점/ 10점책
STEP2. 책에서 본 것(책을 읽으면서 중요하게 생각했던 글들)
1장 Work hard에서 Think hard로 생각을 이동하라
1) 세상을 바꾼 천재들의 생각법-뉴턴, 리처드파인만,폴 에어디시
- 천재와 보통 사람의 지적 능력 차이가 질보다 양의 문제라면 천재듥의 위대한 업적은 순전히 주어진 문제를 풀기 위한 그들의 노력에 의해 얻어졌다는 것을 위미한다.
2) 스스로 미분을 풀어낸 중학생들
3) 자유롭고 자연스로운 흐름, 몰입-의식이 경험으로 서로 조화를 이루며 꽉 차 있는 상태
- 몰입 상태에 이르기 위한 길 찾기
- 순간이 아니라 오해 몰입하는 것이 중요-조건: 명확한 목표, 난이도 적절, 결과 피드백 빠름
- 창조적 인재를 만드는 핵심 키워드
4) 나의 특별한 몰입 체험
최선의 삶이란 대한 물음
잠과 공부에 대한 오해
수면부족은 공부를 싫어하게 한다
지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기
5) 무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
분명한 목표를 정하라
네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라
지금 하는 일이 당신에게 가장 중요한 일이다.- 자신의 능력로 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼수도 있다.
진정한 프로들의 가치관
후회하지 않기 위해 해야 할 일을 더올려라
6) Work hard에서 Think hard의 패러다임으로
나는 스스로에게 저압 다이아몬드 연구가 세상에서 가장 중요하다는 강한 암시를 불어 넣었다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
1)몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
문제를 설정하라-WHY?
몰입할 수 있는 환경의 확보
불필요한 외부 정보의 차단
혼자만의 공간 선정
규칙적이고 땀 흘리는 운동
단백질 위주의 식사
2)완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
1일- 잡념을 털어내고 자세를 만든다
2일- 아이디어가 움직이기 시작한다
3일-생각하는 재미가 솟구친다
3)몰입 이후에 알게 되는 것들- 문제가 관련된 아이디러가 얻어지고, 약간의 쾌감을 준다
-건강한 몰입을 위해 운동하라
4)몰입의 즐거움과 주의할 점
5)천천히 생각하기의 중요성-알파파상태에서 생각해야 진정한 몰입, 선잠,
걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는 것이 아니고 이들이 유도한 몰입 상태가 문제를 해결한다는 것이다.
6)몰입 상태에서의 문제 해결력-아이디어가 샘 솟는다, 우연처럼 느껴지는 필연, 이미 내 안에 있는 아이디어
7)당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
8)세렌디피티와 꿈속에서의 영감
- 창의성의 원천 세렌디피티-많은 위대한 발견이 운 좋게도 한순간의 생각이나 영감으로 얻어졌다
-꿈속에서 이루어지는 위대한 발견-우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것
9)행복한 절정-권태없는 영원한 쾌감
10)보다 의미있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
11)고도의 몰입에 이르는 순간 당신은 최고가 된다
-스스로도 믿을 수 없는 뛰어난 영감들
-모든 관심과 늘력이 문제를 푸는데 집중된다
-인간의 능력이 도달할 수 있는 최상의 사고 활동
-몰입적 사고에 의한 문제 해결
3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다
1)몰입의 징후
놀랍게도 몰입에 의한 즐거움은 우울함이 남지 않았다
2)뇌과학으로 본 몰입-생산적이면서 행복한 삶을 추구하기 위해서는 먼저 자신의 본질을 이해해야 한다.
3)쾌감회로와 도파민, A10 신경, 그리고 시냅스
-좋은 환경->시냅스를 형성시킬 수 있는 경험 입력-> 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정.
-인내력은 성공적인 삶을 위해 갖춰야 할 필수 덕묵 중 하나-몰입 경험은 상당한 인내력 필요
4)우리 몸은 목적을 원한다-몰입에 들어가기 위해 목적지향을 이용
-자신이 목표로 설정한 문제가 주요하다고 생각할수록, 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워진다.
-몰입도를 올리는데 빼놓을 수 없는 요소는 뚜렷한 목표와 성취 동기-->자아실현
5)종교가 있으면 몰입하기 쉽다
-과학자들이 몰입상태에서 느끼는 종교적 감정
-몰입과 화두선(참선)
6)활동 위주의 몰입과 사고 위주의 몰입
-활동위주 몰입 : 난이도 낮고 피드백 빠름.
-사고위주 몰입 : 대부분 풀리지 않는 문제에 대해 생각, 생각으로만 길을 찾음,
7)능동적인 몰입과 수동적인 몰입
-즐거움을 원동력으로 하는 능동적인 몰입
-위기상황의 스트레스에서 시작되는 수동적인 몰입
-수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 전환하는 방법-천천히 생각하기
8)능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
-죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는 데 중요한 역할을 하는 것은 없다.
-오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 이질문이 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
-하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
4장 교육과 몰입
1)사고력을 높이는 학습법-오래도록 생각하기
2)창의성과 창의적 노력이란
3)몰입하면 정말 공부를 잘할까
-고도의 몰입 상태에서의 학습 효과-깊고 빠름
-초보자를 위한 사고력 훈련법 : 비교적 쉬운 문제 활용하여 천천히 생각하기
4)천재성을 일깨우는 생각의 힘
5)몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
5장 직장생활과 몰입
1)생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다-Think hard 에서는 보장되지 않은 미래의 행복이 아니라 현재를 행복하게 산다.
2)직장에서 몰입을 적용하는 방법-하나의 일에 집중, 회의는 짧게, Think week 도입
6장 몰입에 이르는 다섯 단계
1단계 생각하기 연습(생각하는 습관)-생각만으로 문제를 푸는 체험, 20분간, 하루 5번, 2주 이상 연습
2단계 천천히 생각하기-2시간, 하루에 한번 2주 동안 연습
3단계 최상의 컨디션 유지-하루 종일 생각하기(매일 2시간, 일요일 종일), 운동 1시간
4단계 두뇌할동의 극대화-7일간 생각하기
5단계 가치관의 변화-한달이상 몰입
당신도 몰입할 수 있다
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
STEP3. 책에서 깨달은 점
몰입에 이르는 6단계를 습관들이기로 응용하면 어떨까하는 생각을 하게 되었다. 몰입은 문제 해결로 즐거움을 준다면 습관들이기는 나 자신을 칭찬하는 보상을 해주면 좋겠다는 생각을 했다.
STEP4. 책에서 적용할 점
습관들이기 4단계
1단계 습관 적응하기-매일 20분간 2주 이상 연습
2단계 습관 시간 늘리기-매일 1시간 2주 동안 연습
3단계 습관의 생활화-매일 2시간 2주 동안 연습
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(p47)지금 하는 일이 당신에게 가장 중요한 일이다.
(p108) 몰입적 사고를 오랫동안 경험하면서 내가 알게 된 사실은 아이디어는 잠이 들 때 잘 떠오른다는 것이다.
(p165)우리가 본질적으로 가지고 있는 목적 지향성을 고려하면 몰입도를 올리는데 빼넣을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기하는 것을 알 수 있다. 우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 매커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋우는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.
(p198)하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
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