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열반스쿨 중급반 4주차 독서 후기 작성 과제
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2024.8.
4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장 Work Hard 에서 Think Hard 로 생각을 이동하라
인생의 행로를 바꾸고 싶다면? 의도적인 몰입으로 문제를 해결하라.
의식의 무대 위에 내가 원하는, 또는 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 계속 생각한다는 것은 그 문제를 계속 의식의 무대 위에 올려놓는 것이다.
(스포트라이트 비추기)
1초 원칙 = 1초도 쉬지 않고 생각하는 것이다
몰입이 지나치게 이루어지면 불면이나 지나친 각성상태 등으로 이어질 수 있다. 이때 규칙적인 운동을 하면 몰입에서 효과적으로 빠져 나올 수 있고, 다시 몰입 상태로 들어가기에도 수월하다.
결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
문제를 설정하라
몰입할 수 있는 환경(몰입을 위한 기간) 확보
불필요한 외부 정보의 차단
혼자만의 공간 선정
규칙적이고 땀 흘리는 운동
단백질 위주의 식사
선잠이 든 상태일 때 아이디어가 제일 많이 나옴 ^^
(당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다)
50시간 이상 연속적으로 생각하면 몰입도 100%가 된다.
건강한 몰입을 위해서 운동하라 / 숙면하라 /
3장 몰입은 뇌와 인생을. 춤추게 한다.
우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적인 메커니즘을 가지고 있다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 여기에 있다.
우리가 배워야 할 점은 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다는 것이다.
죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는데 중요한 역할을 하는 것은 없다.
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.
사고력과 창의성교육이 유일한 해답이다.
미래인재를 키우는 것은 사교육이 아니라 몰입이다.
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
자투리시간을 활용하여 몰입하는 것이 약한 몰입이다.
1. 약한 몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기
이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 것이다
2. 약한 몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기
의도적 몰입으로 월요병을 없앨 수 있다, 나의 인식을 바꿀 수 있다.
3. 약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기
내가 이루고자 하는 목표를 설정하고 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다.
그러면 목표와 관련된 시냅스가 활성화되는 기간이 장기화 되면서 목표를 향한 열정이 증폭되고,
목표를 이루는 방향으로 의식적 요소 뿐만 아니라 무의식적 요소까지 바뀌게 된다.
4. 강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기
최선을 다해야 할 때, 활용한다.. 하루 이틀 정도 몰입한다.
5. 강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기
풀리지 않는 문제를 7일 이상 연속해서 생각한다. 매일 30분 이상 운동하기 + 충분한 수면 (낮에 수면 보충)
6. 강한 몰입 3단계 : 한 달 이상 몰입하기
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 이 책에서 말하는 몰입은 긴장을 푼 상태에서 계속해서 풀리지 않는 문제를 생각하고 또 집중하는 것을 말하는 것이었다. 나는 그동안 집중이나 몰입이라는 말을 떠올리면, 아주 긴박하고 긴장감 있는 상태에서 하는 것을 떠올렸는데, 그것이 아니었다.
2. 몰입을 하려면, 매일 30분 이상 운동해야 한다는 것도 신선했다.
3. 몰입을 하려면, 잠을 충분히 자야 한다는 것, 그리고 아주 편안한 의자에 기대어 앉아서 이완된 상태에서 계속 생각하면서 몰입해야 하는 것이고, 그러다가 깜빡 잠드는 선잠을 자도 무방하다는 것도 신선했다. 더구나 선잠 상태에서 더 많은 아이디어가 나온다니 ^^ 나는 그동안 집중이라고 하면, 두 눈 부릅뜨고 졸지 않고 정신 똑바로 차리고 일하든 공부하는 것이라고 생각해 왔는데, 이 책에서는 그것이 아니라고 한다.
4. 제대로 된 몰입을 하지 않으면(잠 줄이고, 운동 안 하고 등등) 오히려 정신적으로 문제가 생길 수 있다(불면증, 불안장애, 정신병 등등)는 것도 신선했다. 맞는 말 같다. 너무 하나에 집중하다가 현실을 잊고 미친 사람들이 얼마나 많았던가…
5. 미래인재는 사교육이 아니라 몰입으로 키워진다는 말도 여러가지를 생각하게 했다. 나는 아이를 미래인재로 키우고 있는가??
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 긴장하지 말고 힘을 빼자. 더 여유를 가지고 즐기자.
2. 꼭 운동하자.
3. 잠을 충분히 자자.
4. 풀리지 않는 문제에 도전하자. 끝까지 포기하지 않고 생각하고 또 생각하며 몰입해서 해결책을 찾고 실천하자.
5. 내 아이도 몰입하는 경험을 할 수 있도록 함께 하자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p.33 인생에서 가치가 있는 것은 모두 오르막이다.
p.71 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. 그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다는 것이다
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