추천도서후기

열반스쿨 중급반_결국 해내는 사람들의 원칙_독서 후기 [열반스쿨 중급반 41기 46조 봄바람1]

  • 24.12.03



결국 해내는 사람들의 원칙, THE ANSWER

최신 뇌과학이 밝혀낸 성공의 비밀

 

책의 개요

  1. 책 제목: 결국 해내는 사람들의 원칙
  2. 저자 및 출판사: 앨런 피즈, 바바라 피즈(부부) / 반니
  3. 읽은 날짜: 2024년 11월 27일 ~
  4. 총점(10점 만점): 9점

 

 

책에서 본 것

 

1장 망상활성계RAS, Reticular Activationg System의 비밀

우리 뇌가 가동하는 기막힌 소원성취 시스템, 망상활성계, RAS

혼잡한 공항 터미널 속 다양한 소리들은 낱낱이 구분해 듣지 않지만

장내 방송의 내 이름이나 내가 탑승할 항공기의 번호가 언급되는 순간,

나의 집중도가 순식간에 최고조에 이른다.

RAS가 여행의 성공과 무탈함이 걸린

이 중요한 정보를 날쌔게 포착해

내 주의를 단박에 그리로 돌렸기 때문이다.

RAS는 여과기다.

주변 소음 같은 반복적 외부 자극의 기세를 꺾고

효과를 죽여서 정보 과잉으로 인해

오감에 과부하가 걸리는 것을 막아 주는 한편,

내 이름이 불릴 때는 귀가 번쩍 뜨이게 해준다.

긍정적인 기대를 하자.

그러면 RAS에 긍정적 행동 정보를 찾고

부정적 행동 정보는 차단하라는 명령이 자동 설정된다.

 

2장 무엇을 원할지 결정하라

인생에서 성취감을 얻지 못하고

결핍을 느끼는 이유는

자신이 원하는 것이 무엇인지

결정한 적이 없기 때문이다.

꿈을 접은 사람은 다른 이들의 꿈마저 접으려 든다.

그런 사람들의 말은 귀담아 들을 필요 없다.

일단은 무엇을 원할지 결정한다.

그러면 RAS가 그것을 '어떻게' 이룰지 답을 찾을 것이고,

그러면 길이 나타나기 시작한다.

목표 노트 만들기

목표를 손글씨로 쓰는 것이 목표에 대한 보다 강렬한 애착과 헌신과 의욕을 불러일으킨다.

키보드로 글씨를 쓰는 것은 여덟 가지 손가락 운동만 수반하고,

상대적으로 소수의 뇌신경 연결망만 사용한다.

이에 비해 손글씨는 최대 1만 가지 움직임을 수반하고,

뇌에 수천 개의 신경회로를 만든다.

목표 목록을 읽고 또 읽어 보라.

각 항목이 내게 진정으로 중요한지 여부가 선명해지기 시작한다.

항목을 더하고 빼면서 목록을 계속 수정해 나가자.

 

백만장자들도 목표를 향한 열의가 대단했고 본인이 원하는 바를 정확히 알고 있었지만,

손으로 쓴 계획서를 보유한 경우가 억만장자들에 비해 현저히 적었다.

-미국인의 3퍼센트가 목표와 계획을 글로 확실하게 써 놓는다.

-10퍼센트가 인생의 목표로 삼는 생각을 가지고 있다.

-60퍼센트가 목표 설정을 고려하지만 금전적인 부분에 머무른다.

-27퍼센트는 목표 설정이나 미래에 대해 생각해 본 적이 거의 없다.

+3퍼센트는 엄청난 성공을 거둔다.

+10퍼센트는 적당히 부유하다.

+60퍼센트는 이른바 '서민'이다.

+27퍼센트는 국가 보조가 자선에 의지해서 근근이 산다.

 

3장 목표를 명확하게 정의하라

세상에는 두 가지 유형의 사람이 있다.

10년 치 경험을 하는 사람과 1년 치 경험을 10번 반복하는 사람.

전자가 인생에서 다 많이 이루고, 더 오래 살고, 훨씬 재미있게 산다.

 

4장 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다

좋은 데드라인의 세 가지 조건

현실적일 것, 빠듯할 것, 스타트라인을 겸할 것(심사숙고를 끝내고, 지금 당장 시작하자)

플랜A가 먹히지 않아도 플랜B, 플랜C, 플랜D... 플랜Z까지 대안이 25개나 있다.

데드라인을 못지키면?

해당 목표를 더 작은 목표들로 나누고

데드라인을 다시 정한다.

데드라인은 일종의 추정치고 견석서다.

시작할 때의 예상치가 중간에 빗나갈 수도 있다.

그럴 때는 조정이 필요하다.

부정적 생각에 데드라인을 긋자.

부정적인 생각도 길어지면 습관이 되고 인격이 된다.

극복하고 싶다면 슬럼프에 데스라인을 찍자.

구체적인 날짜와 시간을 정해

그때부터는 과거에 대한 부정적인 생각을 딱 접는다.

그때부터는 오로지 하고 싶은 것만, 되고 싶은 것만 생각하기로 결심하자.

부정적 사고가 편해지면 거기 안주하게 된다.

우울증의 초기 증세 중 하나는

유머감각이 없어지고 만사 시큰둥해지는 것이다.

 

5장 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

자신의 꿈을 좇을 의지가 부족한 사람들은 남의 의욕까지 꺾으려 든다.

꿈을 터놓을 상대를 신중히 고르자.

나를 진심으로 응원하는 사람은 많지 않다.

나머지는 그저 궁금한 관중일 뿐이다.

내 인생 이야기를 쓰면서 남에게 펜을 넘기지 마라.

절대로 돼지와 싸우지 마라.

진창만 뒤집어쓴다.

 

6장 내 인생의 최고 결정자

나의 어떤 행동이 이런 결과를 낳았나?

나의 어떤 사고방식이 이런 상황을 불렀나?

그동안 내가 이 사람에게 어떤 말을 했고 어떤 말을 하지 못했기에 이 사람이 이런 반응과 태도를 보일까?

나의 어떤 믿음이 이런 결과로 이어졌나?

지금과 다른 결과를 얻으려면 내가 어떻게 해야 할까?

내 마음대로 할 수 있는 유일한 것이 있다면, 그것은 생각과 태도다.

때로 나쁜 결정을 할 수도 있다. 중요한 것은 거기에 대처하는 방식이다.

그리고 그것을 다시 내 통제권 안으로 가져오는 것이다.

내 인생은 내가 한 선택들의 결과다.

자신의 인생이 마음에 들지 않는다면 선택의 질을 높이자.

인생이 바뀌기를 바라는가?

직접 인생을 바꿔라.

다른 대안은 없다.

내 인생의 수질 관리

나쁜 징후를 보이는 사람을 섣불리 내 인생에 들여놓지 말자.

 

7장 시각화 기법

우리 마음은 실제 사건과 상상 속의 사건을 구분하지 못한다.

시각화는 해당 동작이나 기술을 수행하는 뇌신경회로를 자극하고 강화한다.

구체적인 목표를 설정하는 것으로 시작한다.

다음에는 그 목표를 성취한 내 모습을 상상한다.

그 모습을 지금 일어나는 일처럼 생생한 심상으로 간직하고 수시로 떠올린다.

시각화할 목표들을 모아 목록으로 만든다. 오늘 모든 걸 다 필요는 없다.

 

8장 확언의 힘

이루고자 하는 것이나 앞으로 할 일을 말고 표현하고 그것을 자신에게 반복하고 확인하는 것.

내 신념에 대한 긍정형 자기 암시

시각화에 따른 심상처럼

확언도 RAS를 타고 우리 뇌로 들어가

뇌신경회로망 배선을 바꾸고 생각도 바꾼다.

목표를 현실로 바꾸려면 사고 패턴과 자아상과

두뇌 회로의 변경이 필요하다.

확언은 이 변경의 중요한 열쇠로 작용한다.

다시 말하지만 우리 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못한다.

그래서 확언을 통한 자기 암시가 효과를 발하는 것이다.

우리 뇌는 시각화한 심상과 마찬가지로

확언도 현실로 인식해 그것을 행동으로 옮기기 위한 신경경로를 생성한다.

우리 마음은 긍정형 이미지로만 생각하며

부정형 이미지는 만들지 못한다.

확언은 긍정형으로, 구체적으로 만든다.

예를 들어 '나는 2029년에 집을 3채 보유하고 있는 사람이다.'

 

9장 버릇 바꾸기

성공하는 사람들의 습관은

적어도 주 3회 운동하기, 약속시간 지키기, 생활계획표/작업게획표 짜기,

목표 설정, 회답 전화하기, 재정 관리에 힘쓰기, 폭언과 학대 피하기, 건강한 라이프 스타일 추구하기 등이다.

인간 행동의 80% 이상이 습관에서 나온다.

생각의 습관(태도)

생각 습관(태도)은 행동 습관보다 다루기가 어렵다.

그래서 생각과 태도를 종이에 쓰는 것이 중요하다.

생산적이고 성공적인 사람은

자신에게 중요한 것을

꾸준히 실천한다.

그냥 실천하지 않고 한결같이 실천하다.

대표적인 성공 습관과 실패 습관, 목록에서 내 습관을 발견했다면 거기 대응하는 왼편의 습관으로 갈아타자.

 

새 친구 만들기

놀라운 원리가 하나 있다.

나와 가장 많이 어울려 다니는 5명을 꼽아 보라.

좋든 싫든 나는 그들과 동급이거나 평균 수준이다.

지금의 친구들과 인연을 끊으라는 말이 아니다.

내가 다음 단계로 도약하는 데

기를 보태 줄 친구들을 새로 늘려 가라는 뜻이다.

부정적 사람들, 유독성 인간, 꿈 도둑, 정서적 흡혈귀를 멀리하자.

내게서 최선을 끌어내는 사람들을 곁에 두고

내게 스트레스를 주는 사람들을 멀리하자.

 

 

 

 

 

 

10장 확률게임

평균 성공비율

성공 비율의 발견과 활용이라는 확률게임

80/20법칙

생활 전반에서 80/20 구성비를 찾아내 성과가 미미한 활동들은 과감히 버린다.

내 인생에서 정말로 중요한 것들에 집중하고 나머지에서는 손을 뗀다.

 

11장 웃음이 만병통치약

항상 심각하게 있기에는 인생이 너무 짧다.

커즌스의 사례와 후속 연구에 따르면

10분 동안의 박장대소는 2시간 동안의 천연 진통 효과를 낸다.

패치 아담스는 행복한 사람이 불행한 사람에 비해

질병과 스트레스 증상에 대한 면역력이 강하다는 것을

공식적으로 인정한 최초의 의사였다.

 

책에서 깨달은 것

  1. 목표와 계획을 확실하게 써 두는 것은 중요하다.

  2. 시각화와 확언은 웃으며 넘어갈 만큼 사소한 것이 아니다.

  3. 평균 성공비율이 존재한다.

 

책에서 적용할 점

  1. 2025년 다이어리에 목표와 계획을 쓰자. (손으로 쓴 계획서 보유)
  2. 매일 자기 전, 일어나서 2~3분씩 1번 목표와 계획을 시각화하고 확언하자.

  3. 중요하지 않은 일과(일상)에 쓰는 시간과 에너지를 없애거나 줄이자.

 

책 속 기억하고 싶은 문구

20쪽. 싫어하는 것을 줄기차게 생각하는 것은 RAS에게 내가 실어하는 것만 중점적으로 불러 대라는 명령을 내리는 것과 같다. 그렇게 되면 부정적인 정보만 과하게 접하게 되고, 그러다 보면 세상이 실제로 악의 구렁텅이처럼, 전쟁터 한복판처럼 보인다. 우리가 당신에게 부정적인 생각을 접고 긍정적인 생각에 집중하라고 말하는 것은 바로 이런 이유에서다.

77쪽. 사람들이 인생을 알차게 살지 못하는 것은 준비에만 바쁘고 시작을 하지 않기 때문이다. 지금 시작하자. 계단 전체가 보여야 하는 건 아니다. 일단 첫 번째 칸을 오르자.

84쪽. 우울증의 초기 증세 중 하나는 유머감각이 없어지고 만사 시큰둥해지는 것이다.

170쪽. 발전을 위한 가장 확실한 방법은 나보다 나은 사람들을 가까이하는 것이다. 그들이 나를 더 나은 사람으로 만들어 준다.

195쪽. 간추려 말하면 이렇다. 나는 먹을거리에서 화학성분과 알코올을 끊고 유기농 채식을 고수했다.




댓글


봄바람1님에게 첫 댓글을 남겨주세요.