뛰는 표범 위에 날아다니는 독수리가 되는 첫 번째 방법_3번째 독서 후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

(책 이미지 삽입)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2/16~22

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

<몰입의 6단계>

시간과 강도의 차이가 있을 수 있겠지만, 

1초의 원칙 + 슬로우싱킹을 적용하는 것.

자투리 시간뿐아니라 모든 의식의 흐름을 목표에 집중하는 것.

몰입을 시도하고 결과를 낸 체험자들 모두 1초의 원칙을 지켰다. 

그만큼 두뇌의 모든 집중을 하나로 모으는 것이 중요하다. 

전두엽(집중력) 을 약하게 만드는 것

:숏폼, 유튜브,뉴스 등 자극적인 컨텐츠 등

→ 전두엽 사용없이 바로 도파민을 자극 : 항상성으로 인해 도파민 끝에 고통, 피곤, 짜증남을 수반함

반면 전두엽을 집중적으로 활용하여 고통을 인내하면 항상성으로 인해 도파민 분비

집중력이 높아지며 사고의 확장이 일어남. 두뇌력 상승

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

몰입의 전반적인 과정

[1] 최선을 다하는 동기 <죽음>에 대해서 생각해보기 

죽음에 대한 공포. 죽음을 인식하고 최선을 다하며 살 것을 다짐

자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 싶이 사무치게 느껴야 한다. 

스스로 죽음에 대한 의미를 정의 내린다. 

[2] 가치관을 먼저 바꿔야 한다. 

내가 하는 일이 중요한 의미를 가져야 한다.   

내 인생을 바칠만한 중요한 가치를 지녀야 한다. 

[3] work hard의 패러다임이 아니라 think hard패러다임을

인식하고 성찰하기, 결과만 바라보는 것이 아니라 과정 자체를 즐겨야 한다는 점

(많은 구루들이 동일하게말하고 있다. 즐기는 자는 이기지 못한다는 것)

[4]반복적인 정보입력

: 사고의 확장을 위해서 많은 인풋을 한다. 내 뇌에서 조합을 맞춰 결과를 낼 수 있는 수가

훨씬 많아진다.

[5]약한몰입+강한몰입

0)슬로싱킹: 이완된 집중, 선장, 운동

1)전제조건: 결국 답을 찾으이라는 것을 알고 중간에 포기하지 않는다. 

그리고 해답을 찾지 않는다.  몰입은 각잡고 힘을 주고 하는 것이 아니다. 이완되어 있되 오로지 

그 목표에 대해서 생각하는 것이다. 

[5-2]

+뇌의 집중력을 회복시키는 방법

:도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등 고통을 선택하는 방식.

전두엽의 발달을 촉진하는데 도움이 된다. 

+하지 말아야할 것

:숏폼, 뉴스, 유튜브, 인스타, 카톡(전환 에너지 소비)의 대표적인 예시

[6] 몰입 루틴화하기

-몰입하는 것도 습관이자 고정적인 루틴으로 만들어야 한다 .한순간에 되는 것은 아님

평일에도 할 수 있도록 환경세팅 및 스케쥴화 할것

-특히 자기 전 독서를 하거나 목표에 대해서 생각해보는 연습이 필요

자면서도 전두엽이 문제를 해결 할 수 있도록 뇌과학을 활용하는 것. 이는 반대로 하지 말아야 할 것도 정의내려 준다. 

휴대폰사용이 가장 최악이다. 그러힉 때문에 자기 전에 독서를 한다. 평소에 잘 읽지 않거나 복습을 하면서 ㅇ릭도록 한다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

*잠을 자면서도 몰입상태를 유지하기 위한 방법, 잠을 자면서도 주어진 문제를 출려는 생각을 계속해야한다. 

: 자기 전에는 휴대폰 사용을 주의하자. 책을 읽거나 해결해야하는 문제를 생각하다가 잠들어야한다. 잠자는 동안 두뇌를 활용하기 위해서는 민감하게 관리할 필요가 있다. 특히 숏폼이나 유튜브 사용을 하지 않도록 주의해야한다. 휴대폰 감옥을 사용하고, 책을 읽자. 

*자신이 현재 몰두하는 일이 신성하게 여겨지고, 그 일에서 소명을 발겨나게 되는 것은 몰입을 통해 얻을 수 있는

커다란 행복 중 하나다. 

ㄱ) 부동산 재테크,ㄴ) 일

→ 몰입시간을 갖고 나에게 이것들이 어떤 소명을 갖는지 몰입하는 시간을 가져보며 생각해보기.

지금은 너무 추상적이며 결과지향적이라 나에게 어떤 소명을 갖는지 명확하지 않다. 명확한 솜여의식을 가질 수 있도록 

부동산 제테크나 일이 나에게 어떤 가치를 갖고 있는지 정리해보자.

*몰입 6단계

→ 우선 초기 목표는 약한 몰입을 실행해보고 익숙해지는 것이 중요하다. 

평일: 평일은 해야할 일들로 생각할 시간이 많지가 않다. 슬로우 싱킹을 할 시간이 평일에 구할 수 있을까? 

         물리적으로 해야 할 일을 하되 ‘집중‘해야한다. 집중하며 관련 정보를 습득할 뿐 아니라 

         또는 내적 글쓰기 하는 시간을 슬로우싱킹하는 시간으로 생각해야 한다. 이완된 상태로 글을 서보면서 생각을 정 

        리하는 작업을 해보는 것도 슬로우 싱킹을 하는 것도 약한 몰입의 단계라 할 수 있다. 

주말: 하루를 통으로 빼기는 아직은 어려울 것 같다. 그렇다면 적어도 주말에는 1~4시간 정도 슬로우 싱킹을 해보는 것이다. 아무런 자극도 없는 환경을 찾아야 한다. 어떤 장소가 있을까? 까페? 도서관? 차안?  1인실 게스트하우스 등 

*일일 평가로 몰입을 기록하면 좀 더 명확하게 자신의 물집을 점검해보는 기회를 가질 수 있다.

-몰입 일일 평가 느낌을 작성하며 피드백을 해본다.// 거창하게 시작할 필요는 없다. 

바인더에 적어본다. 

*수면이 부족해서는 안된다. 최소 7시간을 자거나 부족하면 8시간을 자도 좋다. 

잠을 줄이게 되면 상황이 달라진다. 수면 부족으로 머리를 쓰는 일이 괴로워지면서 공부하는 거이 지옥처럼 힘들고 학습 효율도 덜어진다. 

→최근 계속 수면시간이 부족하다. 6시간은 확보해야하는데 몇 개월째 어이고 있다. 

5시 25분 기상을 하려면 11시 15분에는 잠들어야 한다.  잠들기 전 나의 전두엽에 명령을 내리고 잠드는 시간까지 해야할 일에 넣어두자. 다른 것들은 todo로 정해놓지만, 수면은 단순지 ‘잠’으로 정의내려놓은 상태이다. 

‘잠자며 00문제에 대해서 생각해보기, 문제 힌트얻기 ’등과 같이 해야할 일로 넣어두자. 

*<몰입환경세팅>

1. 불필요한 외부 정보 차단

2.  혼자만의 공간 선정

3. 규칙적이고 땀흘리는 운동

4. 단백질 위주의 식사 

*약한 몰입부터 강한 몰입까지 

: 1초 몰입(짜투리 시간 몰입, 의식의 끈을 놓지 않는 것; 점차 조정해나가기)

:그렇다면 이루고자 하는 목표를 무엇인가?

: 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다. 

*무의식 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것.결과적으로 이러한 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러갈 수 가 없다.  → 무의식 관리하는 법 터득이 필요, 쓸데없는 것을 집어넣지 않는 것부터 중요하다. 

*몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다. 

→ 심상화를 할 경우 특정 결과에 대해서 하는 것이 아니라 그것이 평범한 일상이 되었고 그 과정 자체를 기분좋게 받아들이는 수준이 되었을 때로 해야한다. 

ex) 좋은 집을 구매하는 순간이 아니라, 그 집에 살고 있으며 그 집에서 일상적인 생활을 하고 있고 감사함을 느끼는 것이다. 그리고 그 과정에서 내가 노력해서 결과를 얻는 다는 점에 대해 높게 평가하며 심상화를 한다. 

*숏폼처럼 짧고 자극이 큰 영상들이 마치 합성 마약과 같은효과를 낳는다고 지적한다. 

→최근 많이 보는 뉴스, 뉴스에 대한 관심을 줄여야 한다. 특히 일을 하면서도 틀어놓는 경우도 있는데 이것도 내 무의식에 영향을 미츤ㄴ 행위라고 할 수 있다. 그렇지 깨문에 단순히듣는 것조차도 세심하게 관리해야 한다. 

뉴스와 자극적인 숏폼 사용을 줄이기위해서는 적극적으로 유튜브 사용을 제한해야한다.  주문해놓은 휴대폰 감옥을 우선 적극적으로 활용해보자.

• wokr hard의 패러다임은 think hard 패러다임을 이길 수 없다. 

  내가 하는 일이나, 투자에 대한 공부도 work hard의 패러다임인지 think hard패러다임인지 생각해보자. 

  이하영 작가도 work hard의 패러다임의 한계를 말한 적이 있다. 어떤 결과를 위해 그 과정을 견디는 것이 아니라 그 과정자체를 즐길 수 있어야 한다. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

삶을 훌륭하게 가구어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며,

몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. p60

아마도 이 문제를 해결 못하면 죽나보다라고 판단하게 된다. 그래서 우리 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는데 온 힘을 쏟게 되는데, 이것이 바로 내가 체험한 몰입이다. p98

지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 ㅁ르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다 .현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다. p131

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 스지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 와전히 다른 사람이 되었다. p134

따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 150p

지금은 한 사람이라도 더 내 연주를 듣고 웃을 수 있다면, 그가 삶의 위안을 얻을 수 있다면 손가락이 부서져도 좋다는 생각으로 연습에 임하고 있습니다. 그렇게 생각하니까 지치지도 않고 제가 하는 음악이란 게 엄청 대단하게 느껴지며넛 더 간절하게 연습할 수 있게 된 것 같습니다. p161

결과는 하늘에 맡긴다는 진인사대천명의 자세를 갖는다. 168

문제를 내가 풀 수 있을지 여부가 이 목표에 도달 수 있을지의 여부를 생각하면 제대로 된 몰입이 일어나기 어렵다. ‘이 문제‘를 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다. 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다. 175

따라서 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. 183

거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는데 도움이 된다. 184

 생각에 진전이 없어 지루하고 힘들더라도 차분하게 생각을 계속한다. 어려운 문제를 선택한 경우, 생각에 진전이 없는 것은 당연한 일이다. 기억해야할 것은 생각에 진전이 없어도 이렇게 노력하는 동안에 정신적인 집중도가 조금씩 올라간다는 것이다. 문제 해결에 전혀 진전이 없다고 느껴지지만 절대 그렇지 않다. 

의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차있다면 인생은 제대로 굴러갈 수 없을 것

결과적으로 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러갈 수 없다.

자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것ㅇ이다. 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁려도 생긴다는 것이 윤 교수님의 가르침이었다. 

의식이 있는 한 내 연구와 관련하여 풀리지 않는 문제를 생각하는 데 모든 시간과 노력을 쏟아 불겠다고 결심하되었다.

본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 

내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다‘라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 주요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다. 

몰입이 잘 일어나기 위해서는 절심함을 가져야 한다. 쉽게 말해 ’여기에 내 목숨이 달려 있다‘라고 생각하는 것이다. 

자신이 현재 몰두하는 일이 신성하게 여겨지고, 그 일에서 소명을 발견하게 되는 것은 몰입을 통해 얻을 수 있는 커다란 행복 중 하나다. 

1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지 않는다. 이렇게 1초도 쉬지 않고 생각하는 것을 일명 ’1초 원칙‘이라 한다. 1초 원칙을 실천하는 것이 가장 중요하다. 

해설에 의존하지 말고 스스로 해결하려고 한다. 

먼저 몰입적인 사고를 시도하기 몇주 전부터 관련 문헌 등을 읽어서 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다. 문제를 생각할 때는 관련 지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제해결도 잘 된다. 

충부한 지식과 관심이 있어서 그 주제에 대하여 생각하는 것이 쉬울수록 몰입이 유리하기 때문이다. 특히 그 주제를 생각하는 것이 자신의 감정선과 맞닿아 잇다면 더욱 효과적이다.

몰입 상태로 등어가기 위해서는 tv시청, 인터넷 서핑,sns,유튜브, 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다. 특히 뉴스같은 자극적인 컨텐츠는 몰입하는 데 큰 방해가 된다. 같은 이유로, 몰입 시도 중에는 남들과 점심 식사를 같이 하는 것도 가급적 피하는 것이 좋다. 

배식을 기다리는 동안에도, 식사를 하는 동안에도 생각은 계속 된다. 이것은 몰입 상태를 유지하기 위해서지만 이때 귀중한 아이디어가 떠오르는 경우도 많다. 

몰입상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다. 

몰입상태가 되면 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속 한다. 이는 몰입상태에서 깨어나면 항상 그 문제에 대한 생각과 함께 깬다는 사실로 알 수 있다. 반면 몰입을 하지 않으면 수면 상태에서 뇌에게 명확한 목표 의식을 줄 수 없기 때문에 자는 동안에 고도로 활성화된 두뇌를 활용할 수 없다. 그래서 이런저런 꿈을 꾸는 것이다. 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다. 

가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질만한 사치가 있다는 확신이 들게 된다. 

진정한 의미에서 자신이 가지고 있는 모든 능력을 발휘하기 시작하고, 새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다. 예전에는 생산적인 목표와 관련 없는 많은 활동이나 목표에 자신의 관심과 에너지를 소모하는 일이 많았는데, 이제는 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중한다. 심지어 신문이나 tv를 보더가 흥분하는 에너지도 아깝다고 느낄 정도가 된다. 그야말로 자신이 가용할 수 있는 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아 붓는다.

장기간의 몰입을 경험해보지 않은 사람은 자신이 가진 잠재력을 모두 동원하면 어느 정도의 문제를 해결할 수 있는지 알지 못한다. 

우리 몸에 입력된 정보의 진실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록증가한다. 

죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도스스로 생각해서 해결하는 방식으로

공부하면 되는 것

인상적이었던 것은 중도에 포기하고 싶었던 마음이 들었다가 자신의 잠재된 능력을 100%발휘해보기 위해 다시 난제를 붙들고 고민한 끝에 문제를 해결해냈다는 점이다. 문제의 난이도가 높을수록 문제를 풀기 위한 아이디어가 더디게 떠ㅏ오른다. 

본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 work hard의 패러다임은 본능이 원해서 자기가 좋아해서 하는 think hard의 패러다임의 효율을 절대로 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 

성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다. 이는 답이 보이지 않으면 계속 생각해봤자 소용없다는 잘못된 믿음을 가지고 있기 때문이다. 

지금 해야하는 일, 해야하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. ㄴ가 이 책에서 ㅁ라하려던 것이 이거이다. 해야하는 일을 즐기며 행복하게 사는 방법, 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다. 

잠을 줄이거나 힘든 상태에서 억지로 노력하는 무리한 최선이 아니고 지극히 행복한 최선이었고 엄청나게 성장하는 경험을 했다. 이것이 몰입의 힘이다. 

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