몰입 독서 후기(낭만있는 삶)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판(인생을 바꾸는 자기 혁명)
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.02.18~2025.02.23.
4. 총점 (10점 만점): 7점

5. 한 번 읽어서는 쉽게 와닿지 않는 듯 하다. 몰입하면서 여러번 읽어봐야겠다.

    

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#엔트로피 법칙#절실함#1초원칙

모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다. 따라서 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상. 그러니 의도적인 노력이 필요.

몰입은 나이나 학력, 지적 수준과 상관없이 가능한 일.

입시처럼 장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. 그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다.

자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다.

인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.

본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다.

지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.

걱정이나 불안을 잊기 위해 전자오락, 유튜브, 숏폼, 인스타그램, 릴스 등에 빠진다. 의식의 무대를 누가 차지할 것인가는 ‘자극의 경쟁’으로 결정되므로 우리는 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가게 되어있다. 이러한 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러 갈 수 없다.

의식의 무대 위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자.

몰입이 잘 일어나기 위해서는 절심함을 가져야 한다.(여기에 내 목숨이 달려있다라고 생각)

비활성화 속도는 활성화 속도보다 빠르다.(잠깐이라도 쉬면 시냅스와 장기기억이 비활성되어 몰입도가 낮아진다.)

1초원칙: 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지않는다.

이렇게 몰입하기 위해서는 지금 내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일이라고 생각하고 몰두해야 한다.

결과에 집착하지 말아라. 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다. 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다.

최선을 다함으로써 결과로 인한 스트레스를 벗어나 지금 자신이 하는 몰입이 가치있는 시간임을 짐심으로 받아들이게 된다.

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#문제 설정#불필요한 외부정보 차단 #혼자만의 공간#운동#이완된 상태#50시간몰입의 법칙#실천#약한몰임#강한몰입#슬로싱킹#선잠#숙면일여

한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다.(자산60억)

문제를 설정할 때는 중요하고 핵심이 되는 것을 선택해서 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.(1년 안에 1호기 투자해서 자산 60억에 가까워지기)

일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해 두어야 한다.

몰입상태로 들어가기 위해서는 TV시청, 인터넷 서핑, SNS, 유튜브, 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다.

다른 자극이 없도록 반드시 혼자만의 공간을 확보한다. 자세가 편할수록 집중이 잘된다는 점을 기억하라.

생각을 할 때는 되도록이면 눕지 말고, 앉은 자세를 유지

집중도가 올라간 상태에서는 약속을 미뤄야 한다.(친구들을 만나면 집중도가 바닥으로 떨어져 처음부터 다시 시작해야 한다.)

집중된 상태를 잘 관리하는 습관을 길러야 한다.

많은 경험을 통해서 이완된 상태에서 집중에 의한 몰입적 사고가 더 유리하다. 100% 몰입 상태가 되면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다.

운동은 문제를 잊을 수 있을 정도로 재미있고 스스로 몰두할 수 있는 종목을 선택해야 한다.

몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일(50시간 연속)로 생각하면 두뇌 가동율이 최대가 된다.

50시간 몰입의 법칙은 실천이 어렵지 말 그대로 실천하는 사람은 대부분 효과를 경험한다.

약한몰입: 자투리 시간일 날 때마다 불연속적으로 생각

강한 몰입: 며칠이고 몇 주일이고 연속적으로 하는 방식

결국 풀릴 문제니까 생각만 하면 된다는 마음 갖기

긴장된 상태의 몰입이 아닌 이완된 상태의 몰입, 즉 느긋한 마음으로 천천히 생각해야 한다.

슬로싱킹(천천히 생각하기): 명상에 가까운 행위, 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.

생각하다가 졸음이 오고 선잠이 든다면 천천히 생각하기를 올바르게 실천하고 있다는 증거

숙면일여: 잠 속에서도 화두를 생각

숙면일여의 상태를 만들기 위해서는 몰입도가 100%가 되어야 하고 50시간 연속해서 생각해야 한다.

몰입적 사고를 하면 수면 중에서도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게된다.

중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 이루어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다.

잠든 상태에서 떠올린 아이디어를 붙잡는 가장 좋은 방법은 잠이 들고 서너 시간 후에 일어나는 것. 중간에 잠을 깨면 창의적인 아이디어가 놀랄 만큼 쏟아진다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.]

#절실한 목표설정#항상성#도파민디톡스#자가수용체#좋은환경#능동적몰입#죽음에 대한 통찰

몰입에 들어가려면 반드시(위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. 다른방법이 없다.

자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기 쉬워진다.(설정된 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고, 멀어지면 부정적인 보상을 불쾌감을 얻음. 이런 반복된 자극은 더욱 각성시켜 목표를 달성하기 위한 몰입도을 올리고 더 효과적으로 목적을 수행하게 만든다)

일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련 된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다. 그러면 평소에 즐기던 TV시청이나 컴퓨터 게임에 대한 부정적인 감정이 만들어진다. 자신이 설정한 목표에 반하기 때문이다. 목표 추구에 합당한 공부를 하는 행위는 만족감이라는 긍정적인 감정으로 나타난다. 이러한 감정을 경험 하다 보면 자신도 모르게 TV시청이나 컴퓨터 게임의 유혹을 참고 공부하는 시간이 늘어난다.

뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고 중독으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살 충동 같은 문제로 이어질 수 있다.

도파민 디톡스 효과: 스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화 하거나 완전히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 것(최소 4주간의 단절)

스마트폰 사용 시간이 하루 평균 68분을 초과하는 사람들은 우울감을 더 심하게 느꼈다. 반면 평균 17분 사용하는 사람들은 건강한 정신 상태를 유지한다.

몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차되지 않는, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다.

우리 몸에서 자가수용체가 없는 신경계는 바로 전두연합령(전전두피질)이다. 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다. 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있는 것이다.

우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다.

창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다(월부환경)

우리 뇌는 요구한 대로 발달한다.(창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라고 요구해야 한다.)

스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다.

즐겁게 논다고 생각하기. 숙제와 업무도 일종의 놀이로 생각하기.

죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는 데 중요한 역할을 하는 것은 없다.

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가?

이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?

죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.]

#결국에는 풀린다.#적절한 도전#헝가리현상

시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다.(평생 부동산 공부 하겠다) 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는 데 유리하고, 문제와 오랜시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다.

배우기만 하고 모르는 문제를 스스로의 힘으로 풀어본 경험이 없는 학생은 사고력이 발달하기가 어렵다. 결국 자신이 가지고 있는 무한한 잠재력을 깨우지 못하고 평생을 보내게 된다.

아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.

헝가리현상: 특정 지역에 인재가 집중적으로 나타난 현상

본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard의 패러다임은 본능이 원해서, 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 깊이 생각하지 않고 주어진 일을 밤새워 열심히 하면 자신이 발전하기보다는 소모된다는 느낌을 갖는다.

10시간 동안 진전이 없었다가도 계속 생각하며 보내다가 마지막 5분에 아이디어나 해결책이 떠오른다. 그러니까 앞이 깜깜한 상태에서도 생각의 끈을 놓지 않고 계속 생각해야한다.

약한몰입은 연속해서 긴 시간을 내기 어려운 직장인들이 일상에서 실천하기에 매우 유용한 몰입입니다.(자투리 시간 활용-통근 버스에서 생각 등)

회사 생활을 하는 경우에는 내 주변을 몰입을 하기 위한 환경으로 100% 통제하기가 쉽지 않다. 이때 하루 중 특정한 시간을 몰입을 위한 시간으로 떼어내어 집중하는 것은 무척 좋은 방법.(평일 8시~11시 투자를 위한 몰입시간으로 활용)

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#약한몰입 #강한몰입

1.약한 몰입 1단계

• 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹 익히기

• 펜을 사용하지 말고 생각만으로 답 구하기.

   

2. 약한 몰입 2단계

• 최소 10분에서 최대 10시간까지로, 하루에 한 시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것.
• 슬로싱킹으로 이완된 상태에서 시간에 쫓기지 말고 스트레스 없이 편안하게 생각하는 것이 중요
• 5시간 이상 10시간 가까이 생각해서 성공한 경험을 5회 이상 했다면 다음 단계인 약한 몰입 3단계로 넘어가기
• 자투리 시간이 날 때마다 생각해야 한다는 사실을 잊기 때문에 몰입도를 올리기 위해 몰입하고자 하는 주제를 적은 포스트잇을 사용하여 거실이나 주방 등 잘 보이는 공간에 붙여둔다.
•  

3. 약한몰입 3단계

• 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전
• 목표지향 메커니즘. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다. 이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한것이다.
• 그러면 목표와 관련된 시냅스가 활성화 되는 기간이 장기화되면서 목표를 향한 열정이 증폭되고, 목표를 이루는 방향으로 의식적인 요소뿐만 아니라 무의식적인 요소까지 바뀌게 된다.

성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것.

1. 강한몰입 1단계

• 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것.(24시간 중 잠자는 시간 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제 해결에 집중)
• 직장인은 주말이나 연휴를 활용(금요일 저녁부터 일요일 저녁까지 2박 3일간 연속해서 문제 해결에 몰입하는 식)
• 절대적 최선(1초도 쉬지 않고 무엇을 한다는 것은 그야말로 우리가 할 수 있는 절대적 최선)
• 충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것.

• 몰입도를 올릴 때는 지루하고 힘든 순간이 있을 수 있지만, 하루를 마치고 나면 최선을 다했다는 만족감을 느낄 수 있다. 이때에도 결과는 걱정하지 말고 과정에 올인하는 자세가 중요하다. “혼신의 힘을 다 썼지만 좋았다!” 혹은 “아쉬움은 있지만 후회는 없다!”라고 이야기 한다면 성공적으로 보낸 것이다.

   

2. 강한몰입 2단계

• 최소 일주일~최대 2주일까지 지속
• 숙면일여의 상태를 경험하는 것이 가장 중요하다.(잠이 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다.)
• 중요한 것은 일주일부터 한 달까지 1초도 쉬지 않고 생각의 끈을 놓지 않으려는 의도적인 노력

• 포모도 기법과 비교했을 때보다 생산성이 3~4배는 높다

   

3. 강한 몰입 3단계

• 한 달 이상 몰입하기.
• 오랫동안 한 문제에 몰입하는 게 육체적으로도, 심리적으로도 매우 힘든 일이라고 생각할 수 있으나 슬로싱킹을 하면 전혀 힘들지 않다. 10일이넘어가면 몸도, 머리도 편안해졌음을 이야기 한다.
• 의도적인 몰입 이론은 특별한 것은 없고 단지 의도적으로 일정 기간 동안 1초 원칙을 지키기만 하면 된다.

• 최고의 나를 만나보길 바란다.

   

몰입 8계명

• 처음부터 마지막 단계인 몰입을 목표로 할 필요는 없다. 그보다는 우선 자신이 지금 실천할 수 있는 단계부터 꾸준히 연습해보기를 권한다. 그리고 발전하는 자신의 모습을 살펴보자.
• 몰입을 꾸준히 실천하면 공부하는 것이 스트레스가 아니라 즐거운 활동으로 바뀐다. 몰입에 이르는 여섯 단계는 당신의 생활을 긍정적인 에너지가 넘치는 시간으로 차근차근 바꿔줄 것이다.

1. 명확한 목표를 세운다(25년 안에 1호기 구매)
2. 사전 지식을 공부한다(월부 강의, 독서)
3. 몰입 시간을 확보한다(평일 8~11시까지 투자, 주말 8시간 이상 몰입, 월부학교 듣기)
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다(조급해 하지 않기)
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다(선잠은 20분을 넘기지 않도록 한다)
7. 규칙적인 운동은 필수다
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.(당장은 문제가 해결될 기미가 보이지 않더라도 자신의 잠재력을 믿자)

공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 잇는 모든 순간이 행복해질 것이다.

해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는방법. 해답은 몰입이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 절실한 목표를 위해 살고, 내가 죽을 때 후회하지 않는 삶을 살자.

2. 현실에 순응하는 삶 말고 꼭 해결해야 하는 경제적 자유를 위해 최선을 다하자.

    

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 내가 하는 투자공부가 세상에서 가장 중요하다는 믿음 갖기
2. 전자오락, 유튜브, 숏폼, 인스타그램, 릴스 등 ‘자극의 경쟁’을 없애자.
3. 이 투자공부 하는 것에 내 목숨이 달려있다고 절실함을 갖고 임하자.
4. 반복되는 내 하루 패턴 만들기(투자공부 패턴)
5. ‘1년 안에 1호기 투자’ 라는 문제 설정.
6. 결국 풀릴 문제니까 월부환경안에서 꾸준히 해나가면 된다는 마음 갖기(조급하지 말자)
7. 최소 4주간 도파민 디톡스 실현(TV, 인스타그램, 유튜브 금지)
8. 독강임투인을 즐겁게 논다고 생각하기.

9. 평일 8시~11시, 주말 8시간X2는 투자를 위한 몰입시간으로 떼어놓기.

    

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.
• 걱정이나 불안을 잊기 위해 전자오락, 유튜브, 숏폼, 인스타그램, 릴스 등에 빠진다. 의식의 무대를 누가 차지할 것인가는 ‘자극의 경쟁’으로 결정되므로 우리는 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가게 되어있다. 이러한 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러 갈 수 없다.
• 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?
• 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
• 공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 잇는 모든 순간이 행복해질 것이다.