아주 작은 습관의 힘 [열반스쿨 중급반 33기 30조 리얼민]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.11.29

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

#목표와 시스템 #정체성 #습관

누구나 목표가 있다. 하지만 성공하는 사람과 성공하지 못하는 사람의 차이는 목표가 아니라 전체적인 시스템의 아주 작은 습관들이다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니며 오랜 시간 습관이 쌓여 이루어지는 것이다. 그 습관은 정체성과 관련이 있어 습관을 새로 만들고 싶다면 정체성을 변화시켜야 한다. 습관이 중요한 진짜 이유는 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다. 모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상 4단계의 피드백 순환으로 이루어지는데 습관의 목적은 직면한 문제를 해결하는 것이다.

[Chapter2. 첫 번째 법칙_분명해야 달라진다]

#실행의도 #습관쌓기 #환경

현재의 습관을 파악해 자신에게 이득이 되는 습관목록을 만들어라. (이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가?) 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할 지 구체적인 계획을 세워야 지키기 쉽다. (실행의도) 현재 습관에 새로운 습관을 짝지어라. (습관쌓기) 가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다. 새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다.

[Chapter3. 두 번째 법칙_매력적이어야 달라진다]

#도파민 #일상에 새로운 습관 덧붙이기 #환경

습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때와 마찬가지로 그 경험이 기대될 때도 분비된다. 보상 경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여한다. 현재의 습관을 한 후에 내게 필요한 습관을 하고 마지막으로 내가 원하는 습관을 한다. 우리는 무리속에 속해 있으므로 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화에 합류하는 것이 가장 좋다.

[Chapter4. 세 번째 법칙_쉬워야 달라진다]

#2분 규칙

우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 습관이 가져다줄 결과다. 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 행동으로 옮기기 어려운 습관을 꾸준히 하기 위해서는 마찰을 줄이고 반대로는 마찰을 늘려야 한다. 습관은 시작하기 쉬워야 유지할 수 있다.

[Chapter5. 네 번째 법칙_만족스러워야 달라진다]

#반복 #단기적보상

계획을 세울 때 미래의 자신을 위한 계획을 세우지만 결정의 순간에는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 자신의 정체성에 부합하는 단기적 보상을 마련하라.

[Chapter6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#유전 #지루함 #복기

자신의 성격과 재능에 일치하는 습관이 만들기도 쉽다. 습관이 익숙해지면 지루해진다. 이 때 지루함과 사랑에 빠져야 한다. 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 정체기는 지루하고 부정적인 느낌이었는데 이를 잠재력 잠복기라고 의미를 부여하니 오히려 정체기 다음이 기대된다. 앞으로 정체기가 오면 잠재력이 쌓이는 중이라고 생각하겠다.

2. 독서후기를 쓴다고 하면 잘 써야 된다는 부담감에 시작하기가 싫었다. 그래서 나는 중급반 과제를 잘하지는 못하지만 제때 제출하는 사람이라고 생각하자 시작이 쉬워졌다.

3. 환경안에 있으라는 말이 단순히 강의를 들으라는 말이 아니었다. 내가 원하는 것을 이미 이룬 사람들에 속해 있으면 내가 그들의 행동을 모방하고 새로운 습관을 만들어 나가는데 마찰이 적어질 것이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 아침에 일어나서 차를 마시는데 차를 마시고 나서 책을 읽는 새로운 습관을 붙이자.

2. 강의를 듣거나 책을 읽을 때는 핸드폰을 떨어뜨려 놓자.

3. 아침루틴을 만들어 가는 중인데 매달 1일 복기하자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 37) 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다