✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점
1부 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식
- 해야 할 일을 모래알이 좁은 관을 통과하는 것처럼 한 번에 하나씩, 천천히 고르게 처리하지 않으면 우리의 육체나 정신은 망가지기 마련이야.
→ 한 번에 하나씩 일을 처리하도록 하자. 현재에 집중하기
- 기꺼이 받아들이라. 기꺼이 받아들이라. 이미 일어난 일을 받아들이는 것이야말로 모든 불행을 극복하는 첫 단계이기 때문이다.
→ 이미 일어난 일을 다시 되돌릴 수 없다. 나에게 벌어진 일을 기꺼이 받아들이고 앞으로 해야 할 일을 생각하자.
2부 걱정을 분석하는 기본 기술
사실을 파악하라.” 이것이 왜 중요할까? 사실을 파악하지 못한다면 문제를 지혜롭게 해결하려는 시도조차 할 수 없기 때문이다. 사실을 정확히 모르면 혼란 속에서 마음을 졸이는 것 말고는 아무런 일도 할 수 없다.
→ 이 책에서 가장 핵심적인 문장이고 적용해야 하는 행동 가이드라고 생각이 된다.
- 사실에 입각해 신중한 결정을 내렸다면, ‘실천에 옮기라’ … 자기의심에 빠지지 않도록 주의하라.
→ 실천의 단계에 들어서면 망설이지 말고 뒤돌아보지 말고 앞으로 가자.
3부 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법
- 바쁘게 사는 것처럼 간단한 일이 왜 걱정을 몰아내는가? 심리학이 밝혀낸 근본 법칙 하나가 있다. 아무리 비상한 인간이라고 할지라도 정해진 시간에 ‘하나’ 이상을 생각할 수는 없다는 것이다.
→ 이런 저런 걱정을 하면 오히려 걱정에 매몰된다. 내가 할 수 있는 것에 더욱 더 집중해 처리해 가는 것이
낫다. 건강을 해치지 않는 선에서 할 수 있는 것들을 많이 해 보자.
그러지 말고, 가치 있는 행동과 감정, 원대한 사고, 진정한 사랑, 오래도록 남을 일에 삶을 바쳐야 합니다. 사소한 일 따위에 신경 쓰기에는 삶이 너무나 짧으니까요.
→ 사소한 걱정을 과대평가해 속을 끓이지 말고 원대한 사고, 가치 있는 행동을 하는 데 집중하도록 하자.
왜냐면 내가 그러한 일을 할 수 있는 시간이 한정되어 있고, 물리적인 체력도 받쳐줘야 하니까.
주어진 환경 자체가 우리를 행복하게 하거나 불행하게 만들 수는 없다. 우리의 감정은 환경에 반응하는 방식, 즉 우리가 어떻게 반응하느냐에 달렸다.
→ 환경에 매몰되기 보다 환경을 보다 나에게 맞게 바꿔 나가보도록 한다.
삶이라는 험준한 길을 가는 동안 충격을 흡수하는 방법을 배워야만 좀 더 길고 편안한 여행을 즐길 수 있다.
/ 충격을 흡수하는 타이어
→ 충격에 저항하기 보다 충격을 흡수한다. 얼마전 폭삭 속았수다 라는 드라마에서 `살면 살아진다`는
대사와 같은 맥락.
“무언가에 매기는 값은 당장 혹은 결국에 그것과 바꾸어야 할 삶의 분량을 말하는 것이다.”
풀어서 말하면, 당신의 존재를 갉아먹는 어떤 일에 과도한 비용을 지불하는 것은 어리석은 짓이라고 할 수 있다.
→ 무언가를 한다는 건 나의 삶의 시간을 쓰는 것. 그것이 후회 없는 가치로운 일이기를 바란다.
엎질러진 우유 때문에 울지 마라!
→ 복기의 중요성과는 다른 결의 문장이라 생각한다. 후회의 감정에 매몰되지 말자는 뜻
4부 평화와 행복을 부르는 7가지 자세
우리의 삶은 우리의 생각대로 만들어진다.
→ 늘 염두해 둬야 하는 사실은 생각하는 대로 삶이 느껴진다는 것이다. 늘 웃고 행복하고 감사한 마음을 갖고
늘 잘 되고 있다는 생각을 하자!
관심은 문제가 무엇인지 깨닫고 침착하게 대처하기 위해 조치를 취하는 것이다.
반면에 걱정은 쓸데없이 쳇바퀴를, 그것도 미친 듯이 도는 것이다.
→ 최근 새로운 직무에 배치되면서 짜릿할 때가 관심을 가지고 조치를 취해 나갈 때 좀 더 자유를 느낄 수 있다는
것이었다. 걱정이 아니라 관심을 가지고 조치를 취하자. (이 또한 익숙해 지면 아무렇지 않겠지 생각해 보면
이전 직무가 더 짜릿했었다.) 투자도 마찬가지로 모두 그랬던 것 같다. 전임을 하기 위해 1시간을 스크립트
짜고 A부터 E 까지 상황 설정을 해서 막힘없이 이야기 하고 싶어 했다.
‘마음을 먹는다’고 해서 곧바로 감정을 바꿀 수는 없다. 하지만 적어도 행동은 ‘바꿀 수’ 있다. 그리고 행동을 바꾸면 자연스럽게 감정도 바뀌기 마련이다.
→ 임보 성공을 위한 행동은 `앉 켠 쓴` 앉는다. 켠다. 쓴다. 성공적인 전임을 위한 행동 `앉 전 예` 앉는다. 전화한다. 예약한다.
적을 증오하는 대신 동정하면서 그들처럼 살지 않는 것에 대해 감사하도록 하자. 적에 대한 비난과 원한을 산처럼 쌓아두는 대신 그들을 이해하고, 동정하고, 도와주고, 용서하며, 그들을 위해 기도해주기로 하자.
→ 내게 원치 않은 데미지를 준 사람을 미워하지 않는 방법은 역지사지로 왜 나한테 상처를 줬어야 했을까 라고
생각하는 편이고 그러면 나는 무엇을 했어야 했을까에 집중하게 되는데 아무런 잘못이 없었다면 그 사람은 어떤
상황에 처해 나를 두고 방어기재로 마음의 상처를 줬을까 생각했던 일이 떠올랐다. Pray for you~!
감사할 줄 아는 아이로 키우고 싶다면, 부모가 먼저 감사할 줄 알아야 한다.
→ 내 자녀가 진심으로 감사하는 행동을 보면서 나보단 나의 배우자가 진심의 감사의 표현을 잘한다는
생각을 하게 되었고 그 점이 나의 배우자에게 존경심과 감사함이 들었다.
아침에 잠에서 깨자마자 제가 감사해야 할 모든 것을 떠올려보았습니다. 사랑스러운 딸아이, 시력, 청력, 라디오에서 흘러나오는 좋은 음악, 책을 읽는 시간, 좋은 음식, 좋은 친구…. 제가 명랑해지니까 찾아오는 사람들도 점점 늘었습니다.
→ 생각해 보면 나 또한 어떠한 마음으로 사람들을 대함에 따라 하루도 명량해 짐을 느낄 수 있었다.
당신은 당신 자신만을 노래할 수 있고, 당신 자신만을 그릴 수 있다. 당신은 당신의 경험, 환경, 유전이 만든 존재가 되어야 한다.
→ 남들이 바라보길 원하는 나를 보여주려고 하지 말고, 온전히 내가 리딩하는 나 자신을 보여주려고 노력하자.
행복은 성취감, 성공감, 레몬으로 레몬에이드를 만들었다는 승리감에서 온다.
→ 내게 당면한 과제를 충실히 풀어감으로서 행복을 느껴가도록 하자.
진정 중요한 일은 손실을 이익으로 만드는 것이다. 그러기 위해서는 머리를 써야 한다. 현명한 사람과 미련한 사람의 차이가 여기에서 드러난다.
→ 무엇을 하든 이 지점에서 이익을 얻는 것들을 봐 왔다. 세상에는 공짜는 없고 성공은 선불이다.
6부 비판을 받아도 걱정하지 않는 법
옳다고 생각하는 일을 행해야 합니다. 어차피 비판은 피할 수 없으니까요. 어떤 일을 하건, 하지 않건 당신은 비판을 받게 될 겁니다.
→ 비판을 두려워하기 보단 내가 옳다고 생각하는 일을 했는지 생각해 보자.
우리는 칭찬이나 비판이 정당한지를 따져보지도 않은 채, 비판이란 비판은 모두 싫어하고, 칭찬은 무작정 받아들이려 한다.
→ 상대방의 의견에 대해 이성적으로 생각하고 감정에 치우치지 않도록 한다.
7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 법칙
1장 하루 1시간 더 활동할 수 있는 비결
피로와 걱정을 예방하는 첫 번째 규칙은 이것이다. “자주 쉬라. 피곤해지기 전에 쉬라.”
이 규칙이 왜 중요할까? 피로는 놀라울 만큼 빠른 속도로 쌓이기 때문이다.
→ 피곤해지기 전에 충분히 쉴려고 하는 의식적인 노력을 해야 겠다. 그런 생각이 많이 드는 요즘이다.
10부 나는 이렇게 걱정을 극복했다!
메크툽’이라고 할 뿐이었다. “이미 정해진 일이다”라는 의미다.
→ 삶을 침착하게 받아드리는 태도
걱정의 가장 좋은 해독제는 운동이다. 걱정이 생기면 근육을 많이 사용하고 두뇌는 적게 사용하라. 깜짝 놀랄 만한 효과를 볼 것이다. 운동을 시작하는 순간 걱정은 사라지기 마련이다.
→ 근육을 많이 사용하고 두뇌는 적게 사용해 보기
✅ 나에게 적용할 점
1. 문제에 직면 시 사실을 먼저 확인한다.
2. 직면한 상황을 먼저 받아드리고 어떻게 대응할지 생각해 본다.
3. 피곤해지기 전에 자주 쉼으로 빨리 회복한다.
4. 관심을 가지고 사전에 대처를 한다.
5. 삶의 시간이 많지 않음을 인지하고 보다 원대하고 가치 있는 일을 한다.
6. 미래에 대한 걱정 보다, 과거에 대한 후회 보단 현재에 충실하자.
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