[열중 45기 1조 더해빙] 아주 작은 습관의 힘 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2025.06.10. 

4. 총점(10점 만점): 10점/ 10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게 : 아주 작은 나의 행동들이 결국 나의 정체성을 만들고, 나를 형성하고 있다는 것을 알게 해 준 책이다.

STEP2. 책에서 본 것

1. 결과와 과정

#습관  #성공  #변화  #쌓인결과  #시스템  #과정  #발전

성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. 

지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 ‘이제 행복해져도 돼’라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다. 시스템은 우리가 처음 상상했던 한 가지 결과가 아니라 다양한 형태로 성공할 수 있게 해준다.

목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전‘을 결정한다.

2. 정체성

#정체성  #나는이런사람  #행동

많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. 본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. “나는 이런 것을 ’원하는‘ 사람이야.”라고 말하는 것은 “나는 ’이런‘ 사람이야.”라고 말하는 것과는 매우 다르다. 자신의 정체성에 맞는 일을 실행하기는 쉽다. 그래서 행동과 정체성이 완전히 조화를 이루면 더 이상 행동 변화를 추구하지 않아도 된다. 이미 스스로 그렇다고 믿고 있는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면 된다.

먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 당신은 어떤 것을 대변하고 싶은가? 당신의 주요 기준과 가치들은 무엇인가? 어떤 사람이 되길 바라는가? 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

3. 변화

#인식  #행동변화  #반응  #의지력  #환경

행동변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다. 그리고 어떤 신호가 그것을 불러일으키는지 집중하게 되어 우리에게 이득이 되는 반응을 할 수 있게 도와준다.

습관에 시간과 장소를 부여하라.

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 ’습관 쌓기‘다. 습관 쌓기는 신호가 즉각적으로 일어나는 특정한 행동일 때 가장 잘 작동한다.

어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다. 

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. 어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다.

3. 반복

#인식  #행동  #2분

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ’반복‘이다. 완성하는 것이 아니다. 그저 반복하라. 그러면 된다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다. 따라서 습관을 자동화하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는 데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다. 행동을 효율적으로 하기 위해서는 쉽게 만드는 것이다. 

새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 한다. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 일단 첫 2분, 가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득하라. 중간 단계로 나아가면 그 과정을 반복하라. 첫 2분과 그 단계를 완전히 습득하는 데 집중하면 다음 단계로 나아가게 된다. 결국 해야 하는 일에 집중하고 이는 동안 원래 희망했던 습관이 만들어져 있을 것이다.

4. 습관과 적성

#성격  #적합  #지루함  #꾸준함

모든 습관에는 그 기저에 유전자가 작동하고 있다. 우리는 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다. 자신에 맞는 습관을 선택하면 그 과정이 쉬워지고, 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다. 

인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다. 지나치게 어려워서도 안 되며, 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다. 

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다. 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해 나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 습관들이 정체성을 형성한다는 것을 깨달았다. 좋은 습관은 늘려가고, 나쁜 습관은 줄여가면서 나의 정체성을 멋지게 만들고 싶다.

2. ’가랑비에 옷 젖듯이‘라는 말처럼 나의 아주 작은 생각과 행동들이 큰 변화를 가져올 수 있다는 것을 알게 되었다. 결심을 할 때 동작에 그치지 않고 작은 것이라도 행동을 가져오는 계획과 결심을 해야겠다.

3. 나의 환경에 의해 나의 습관이 형성된다고 하니 충격이다. 나쁜 습관은 고치고 좋은 습관이 많이 형성될 수 있도록 나의 환경을 점검해 봐야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 하루 한 줄 쓰기 

2. 아침 커피 마시기 전에 3분 명상하기

3. 식사 후 바로 설거지하기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 312) <도덕경>

사람은 부드럽고 유연하게 태어난다.

죽으면 뻣뻣하고 딱딱해진다

초목은 연하고 휘어지게 태어난다.

뻣뻣하고 유연하지 않은 사람은 죽음의 신봉자이리라.

부드럽고 유연한 사람은 사람의 신봉자이리라.

딱딱하고 뻣뻣한 것은 부서진다.

부드럽고 유연한 것이 마침내 승리한다.

(p. 318) 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.

#월급쟁이부자들  #월부  #열반스쿨중급반  #재테크책  #부동산책 #습관  #반복  #정체성  #지루함

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