STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문/RHK
3. 읽은 날짜: 2025.06.25
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게: 삶에 있어서 목표와 목적이 중요하다는 것을 다시 한번 일깨워주었고, 몰입을 통하여 나의 잠재력을 끌어내어 나도 천재가 될 수도 있다는 자신감을 심어 주었다.
STEP2. 책에서 본 것
1.몰입 전 준비할 것
#문제설정 #환경확보 #단백질위주식사 #혼자만의공간선정 #외부정보차단
1)문제를 설정하라
몰입에 들어가기 위해 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 몰입적인 사고를 시도하기 몇 주 전부터 관련 문헌 등을 읽어서 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다.
2)몰입할 환경 확보
본격적인 몰입에 앞서 일주일 이상 한 가지 문제에 집중하기 위하여 주변 상황을 정리해 둔다. 몰입을 위한 기간은 적어도 일주일 이상은 되어야 한다.
3)불필요한 외부 정보 차단
신문이나 TV 시청 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단한다. 남들과 점심 식사를 같이 하는 것도 가급적 피하는 것이 좋다.
3)혼자만의 공간 선정
직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택한다. 반드시 혼자만의 공간을 확보한다. 목까지 받칠 수 있는 편안한 의자나 소파를 준비하면 더욱 좋다.
4)규칙적이고 땀 흘리는 운동
운동을 할 때 하루 중 유일하게 의식적으로 주어진 문제를 잊고, 다른 일에 열중할 수 있기 때문에 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다.
5)단백질 위주의 식사
몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하기에 단백질 소모가 많기 때문에 단백질 위주의 식사를 한다.
2.완전한 몰입에 들어가는 과정
#세타파 #알파파 #베타파
1)제1일: 잡념을 털어내고 자세를 만든다.
명상하듯이 마음을 차분하게 가라앉히고, 머리까지 기댈 수 있는 편안한 의자에 온몸의 힘을 빼고 편안하게 주어진 문제를 곰곰이 생각한다. 편안하게 앉은 채 천천히 생각하다 보면 자신도 모르게 선잠이나 가수면 상태에 들곤 하는데, 선잠은 아이디러를 얻거나 집중도를 올리는데 도움이 되므로 이 때는 앉은 채 머리를 뒤고 기대고 잠이 들면 된다. 생각을 할 때는 잠자리에 든 경우를 제외하고는 되도록이면 눕지 말고, 앉은 자세를 유지하는 것이 좋다. 생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다.
2)제2일: 아이디어가 움직이기 시작한다.
의식적인 노력을 통해 생각을 이어가며, 주어진 문제와 관련된 사항들이 아이디어처럼 머리에 떠오르지만 이미 알고 있는 내용이어서 큰 도움은 되지 않는 경우가 많다. 극도로 지루해 질 수 있지만 마음을 안정시키고 천천히 생각함으로써 평온함을 유지해야 한다. 이때 주의해야 할 점은 주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안된다.
3)제3일: 생각하는 재미가 솟구친다
주어진 문제를 생각하기가 훨씬 쉬워지며, 중단 없이 생각할 수 있는 시간이 꽤 길어졌다는 느낌이 든다. 단순한 생동을 하면서 주어진 문제에 대한 생각을 유지할 수 있고, 다른 생각을 하다가도 다시 그 생각으로 돌아오기가 수월해진다. 이 상태가 되면 70~80% 정도는 몰입 상태에 들어간 것이며, 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른 것이다.
4)뇌파
델타파: 깊이 잠들었을 때, 혼수상태
세타파: 꾸벅꾸벅 졸거나 멍한 상태. 잠들기 직전이나 잠이 가볍게 든 상태. 이때 아이디어가 가장 잘 나온다
알파파: 명상, 무념무상, 직감, 번뜩임, 문제해결, 주의 집중과 약간의 긴장. 이 상태에서 생각해야 진정한 몰입이다.
베타파: 육체활동을 할 때나 운동할 때 등 보통 일을 할 때 생기는 뇌파. 주로 스트레스 받을 때 생긴다.
3.창의성의 원천, 세렌디피티
#세렌디피티 #선잠 #최면
세렌디피티란 많은 위대한 발견이 운 좋게도 한순간의 생각이나 영감으로 얻어졌다는 얘기. 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다.
선잠 상태는 최면 상태와 비슷하다. 까마득하게 잊어버린 사실을 최면 상태에서는 기억해내는 것처럼, 선잠 상태에서는 장기 기억이 활성화된다. 선잠 상태에서는 주어진 문제에 대한 몰입도는 올라가는 반면, 문제를 정교하게 분석하고 비평하는 능력은 각성 상태보다 현저하게 떨어진다. 몰입 상태에 이르면 상당히 많은 시간을 선잠 상태로 보내게 되는데, 이는 완벽한 몰입에 이르게 하는 최고의 어시스트이다.
4.수면
#수면 #해마 #최잠재력
낮 동안의 각성 상태에서는 시각, 청각, 촉각 등의 감각 기관을 통해 정보의 입력이 이루어지고, 밤에 수면을 취하는 동안에는 낮에 경험한 것을 학습한다. 수면 중에는 낮에 경험한 것을 해마에서 재정리하고 통합한다. 해마는 정보가 입력될 때의 감정의 강도와 정보의 반복 횟수를 기준으로 중요한 경험과 중요하지 않은 경험을 구별하고, 즁요한 경험은 장기기억으로 보낸다. 입출력이 차단된 상태인 수면 상태에서는 장기기억이 활성화되기에, 수면 상태는 엄청난 양의 정보를 기억할 수 있는 잠재력을 가지고 있다.
중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다. 주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다.
5.몰입 체험을 통해 나타나는 특징적인 징후들
#쾌감 #자신감 #인간
1)한 가지 문제를 계속 집중하여 생각하려는 노력을 며칠 이상 하면 의식이 그 문제로 꽉 차게 된다
2)이 상태가 되면 그 문제를 생각하기만 해도 쾌감을 얻는다
3)집중도가 올라가면 쾌감이 증가한다
4)규칙적인 운동과 함께 몰입을 계속하는 한 쾌감이 몇 주일이고 몇 달이고 지속된다.
5)사기와 의욕이 샘솟고 자신감이 생기며 낙천적으로 변한다
6)평소와는 달리 창의적인 아이디어를 빠른 속도로 얻는다
7)감각이 섬세해지고 하루하루가 감격적이다
8)문제 해결에 진전이 없으면 잠시 지루함을 느끼자만 아주 조그마한 진전에도 큰 희열을 느끼고 감동한다
9)자신이 하는 일에 신성하고 경건한 종교적 감정을 느낀다.
10)가치관이 바뀐다.
6.우리 몸은 목적을 원한다
#목적 #목표 #
우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다. 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 목적지향을 이용하여야 한다.
목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화가 증대된다는 것을 의미한다. 우리 뇌에서는 목표가 대단히 중요하다고 해석한다. 그리고 목표를 이루는데 성공하기 위한 자구책으로 신체와 뇌는 비상사태에 돌입한다. 이 상태에서는 보통 경기에 대한 집중도가 극대화되고 최대의 능력이 발휘된다. 이른바 최적 경험을 얻게 되는데. 이 상태가 바로 모든 것을 잊고 오로지 그 경기에만 열중하는 몰입 상태다. 몰입은 특별하게 설정한 목표를 추구하는 활동이 극대화된 신체와 뇌의 비상사태이다.
우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성휘 동기를 북돋우는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.
7.몰입에 이르는 다섯 단계
#감사 #당연
1)제1단계: 생각하기 연습- 20분 생각하기
풀리지 않는 문제를 20분간 생각한다. 하루에 5번, 2주 이상 연습한다.
몰입준비 단계로 생각하는 습관을 들이고, 자신의 능력에 대해 자신감을 갖는 것을 목표로 한다.
2)2단계: 천천히 생각하기- 2시간 생각하기
풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각한다. 하루에 한 번, 2주 동안 연습한다.
힘들이지 않고 오래도록 생각하는 방법을 터득하는 과정으로, 생각하는 것이 전혀 힘들지 않고 하루 종일이라도 생각할 수 있는 상태에 도달하는 것을 목표로 한다.
2단계에서 3단계로 넘어가기 위해서는 꼭 천천히 생각하는 법을 터득해야 한다.
3)제3단계: 최상의 컨디션 유지: 하루 종일 생각하기
좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 한다. 풀리지 않는 문제를 매일 2시간 동안 생각하고 일요일에는 하루 종일 생각한다.
며칠이고 생각할 수 있는 최상의 컨디션 유지 과정으로, 자신의 능력을 최대한 발휘하기 위해 규칙적인 운동이 필수임을 깨닫고 습관으로 만드는 것을 목표로 한다.
4)제4단계: 두뇌 활동의 극대화- 7일간 생각하기
풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다.
고도의 몰입을 체험하는 단계로, 하루 종일 그 문제만을 생각하게 되어 문제에 대한 생각과 함께 잠들고 문제에 대한 생각과 함께 잠에서 깬다.
몰입적 사고를 하려면 열심히 생각하기(think hard)를 실천하되 천천히 생각하기(slow thinking)의 방법을 사용하여야 한다. 천천히 생각하기의 방법으로 계속 생각하면(keep thinking) 깊은 생각(deep thinking)으로 바뀌고 여기소 계속 나아가 몰입도가 올라가면 생각하는 재미(fun thinking)를 경험하게 된다.
5)제5단계: 가치관의 변화
한 달 이상의 지속적인 몰입 체험을 통해 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는 것을 목표로 한다.
사람은 자신이 하는 일이 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 자신을 송두리째 던져서 그 문제에 몰입하게 된다.
가치관의 변화는 몰입 상태에서 자주 경험하는 선잠이 커다란 역할을 한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 우리가 사는 데 있어서 목표가 너무도 중요하다는 것을 다시 한번 깨달았다. 생각뿐만 아니라 우리 몸 전체가 목표를 원하고 있다는 사실에 많은 충격을 받았다. 그동안의 총 투자생활을 반성하게 되었다. 그때그때의 목표를 명확하게 세워서 진정으로 내가 이루고자 하는 목적을 이룰 수 있도록 노력해야겠다.
2. 평소에 너무도 생각하기 싫어하는 나의 습관을 많이 반성하였다. 생각하고 몰입하면 나의 잠재력을 끌어내어 천재도 될 수 있다고 하는데, 생각하는 습관부터 길러야 겠다.
3. 책을 읽고 많은 생각을 안 하는 나의 독서 태도를 뒤돌아보게 되었다. 책을 읽었다는 자체에만 만족해서, 책의 내용을 통해 많은 생각을 해서 나의 생각과 가치관을 이끌어 냈어야 했는데 많이 부족했다. 책을 읽고 꼭 독서 후기를 작성하고 나의 생각을 정립하고, 생각에만 그치지 말고 행동으로 이행하여 나를 변화시키도록 해야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 하루 20분 생각하기부터 실천하기
2. 투자자로서 명확한 목표 다시 설정하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 168) 나폴레옹 힐의 성공철학
1.확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
2.명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
3.주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
4.나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책 #몰입 #무의식 #해마 #가치관 #목표
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