열반스쿨 중급반 '몰입 확장판' 독서 후기_2 [이번 달엔 chill(7)하게 독서하는 6월이조 MZ]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜: 2025.06.22

4. 총점 (10점 만점): 9.5점 / 10점

5. 위의 점수를 준 이유 간략하게:

작년에 읽었던 것보다 훨씬 술술 읽히고 재밌게 읽었었던 책! 종이책의 힘인가! 

STEP2. 책에서 본 것

제 1장 Work Hard 에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

#엔트로피와 시냅스

엔트로피 법칙에 의해 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다. (=엔트로피 증가) 

이러한 맥락에서 보면 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 

전체 엔트로피는 계속 증가하는 방향으로 진행되지만, 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피는 낮추는 활동이다. 

그런데 생명체는 ‘정보(=코드)’를 통해 의도적인 노력을 통해 엔트로피를 부분적으로 낮출 수 있다. 

엔트로피는 자연스럽게 증가하며 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 되므로 끊임없이 노력하여 엔트로피를 감소시켜야 한다.

이렇게 질서에서 무질서로 가는 것이 엔트로피 법칙인데, 여기에서 얼마나 오랜 시간에 걸쳐 일어날 지는 알 수가 없다.

‘속도론’을 통해 추가 설명이 가능한데, 모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다는 것이다. 

물이 위에서 아래로 흐르는 이유는 엔트로피의 법칙때문인데, 물이 구불구불하게 흐르는 이유는 주어진 상태에서 가장 장벽이 낮은 경로를 선택하기 때문이고 이것이 속도론적 장벽이다.

본능에 이끌리는 자연스러운 삶을 사는 것은 실패한 삶이 되기 쉽다. 

엔트로피의 법칙에 따르면 우리의 습관은 계속 무질서함쪽으로 가고 싶어하기 때문이다.

그러면서 탁월한 지적 재능보다 주어진 문제를 풀고자 하는 몰입적 사고가 더 중요한 역할을 하고 있다며 사례를 들었다. 질보다는 양의 문제라는 것이다.

몰입하면 초등학생도 미분을 풀 수 있다는 것을 이야기해주며 실제 사례에 대해 자세히 이야기해준다.

몰입을 쉽게 하기 위한 3가지

1. 목표가 명확
2. 일의 난이도가 적절

3. 결과의 피드백이 빨라야 함

    

지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 

살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶에 질이 달려 있고, Work Hard 에서 Think Hard 로의 패러다임을 이야기한다.

감정과 정보를 처리하는 곳이 ‘시냅스’다. 시냅스 배선이 어떻게 형성되는 지에 따라 ‘나’라는 사람을 만든다. 

시냅스 배선이 바로 ‘나’다.

시냅스 배선은 장기기억에 해당하며 무의식에 존재한다. 

내 삶을 바꾸고자 한다면 의식에 영향을 미치는 내 무의식을 통제할 수 있어야 한다.

제 2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

#몰입에 들어가는 과정 #우연한 아이디어 #약한몰입과 강한몰입

완전한 몰입을 위해 내 주변의 환경과 스스로를 준비한다.

해결하고자 하는 문제를 설정하고,

주변에 미리 양해를 구한다.

방해받지 않는 혼자만의 공간이 있어야 하고,

땀을 흘리고 몰두할 수 있는 운동을 해야 하며,

식단도 단백질과 채소를 충분히 섭취하여야 한다.

몰입에 들어가는 과정은,

명상하듯 마음을 가라앉히고 편안한 의자에 온몸을 기대고 천천히 생각한다. 

선잠도 도움이 되지만 아예 누워서 자면 안된다.

떠오르는 아이디어들을 노트에 적어둔다.

몰입에는 연속적 몰입과 자투리 시간이 날때마다 생각하는 불연속적 몰입이 있다.

불연속적 몰입은 약한 몰입, 연속적 몰입을 강한 몰입이라고 한다.

강한 몰입이 더 빠르게 문제를 해결할 수 있지만 고도의 몰입상태가 되면 조현병, 조울증 등의 정신질환이나 잠에 들지 못하는 부작용이 있을 수 있으므로 꼭 규칙적인 운동을 병행해야 한다.

몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 관련지식을 쌓아놓는 것이 중요하다. 

아이디어는 수면상태에서 이루어지기 때문이다.

잠이 든 상태의 ‘천재의 뇌’를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 하고 이 상태를 만들기 위해서는 몰입도가 100%가 되어야 해서 50시간 연속해서 생각해야 한다.

아이디어는 장기기억에서 나오며, 이는 잠들었을 때 나온다. 

단기기억에 필요한 신경전달물질은 수면중에는 극히 감소하며 잠에서 깨면 갑자기 증가한다. 

그래서 수면 중에는 아이디어가 떠오르지만 깨고 나면 잊어버리게 되고 일어난 후에 갑자기 아이디어가 우연히 떠오르듯 생각나게 되는 것이다.

제 3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

#몰입은 자아실현 #도파민과 중독 #능동적 몰입과 수동적 몰입

자아실현은 사람들이 자신의 능력을 최대로 발휘하고자 하는 본능적인 욕구인데 몰입의 상태와 유사한 점이 많아서 몰입을 하는 것은 곧 자아실현하는 것이다.

도파민은 중독과 밀접한 관련이 있다.

우리의 뇌는 쾌락을 느끼는 만큼 고통을 함께 느낀다. 

그렇게 균형을 유지하다가 쾌락이 사라지는 순간 고통만 남아서 고통을 느끼게 되는 것이다.

쾌락에 대한 내성으로 결국 더 강한 자극을 느끼게 되며 이는 더 큰 고통으로 이어지는데 이 과정이 중독의 과정이다.

뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해서는 고통을 수반하도록 구성되었는데 쾌락을 추구하기 전에 미리 고통을 겪으면 그에 대한 보상으로 오히려 기쁨과 쾌락이 뒤따르는데 이는 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워 등이다.

전두연합령의 대부분은 A10이라 불리는 도파민 신경섬유로 이루어져 있는데, 자가수용체가 없어 도파민 분비가 과도해도 억제하지 못하여 A10신경이 활성화되면 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다.

시냅스는 신경가소성을 지녀서 우리가 생각하고 행동하는 것에 따라 시냅스가 영구적으로 변하여 다시 돌아오지 않고, 이는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다.

시냅스는 정보처리와 동시에 감정을 처리하기 때문에 실력이 향상되면 재미가 생기게 된다.

그러므로 우리는 우리를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.

몰입에는 능동적 몰입과 수동적 몰입이 있다. 능동적 몰입은 내가 좋아서 미친듯이 하는 몰입이고 수동적 몰입은 하지 않으면 안돼서 하는 몰입이다. 

수동적 몰입의 예는 회사 업무다. 

의도적인 노력을 통해 수동적 몰입을 능동적 몰입을 바꿀 수 있다.

그러면 일도 즐기면서 할 수 있게 된다.

능동적 몰입을 하기 위해서는 아이러니하게도 ‘죽음’을 생각하는 것이다. 

죽음을 통해 삶의 의미를 되찾고 그 안에서 기회를 찾아 내야 한다.

제 4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

#창의성 교육과 대한민국 #기업의 THINK 문화

오래도록 생각하면 결국에는 문제가 풀리며, 이를 위하여 어렸을 때부터 천천히 오래 생각할 수 있는 환경을 만들어 주어야 한다. 

회사도 마찬가지이다. 

혼자 하기 어려우니제도적으로 혹은 강제적으로 그렇게 할 수 있도록 환경을 만들어주어야 한다.

제 5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

#슬로싱킹 단계별

약한몰입

1단계 : 5분 이내 슬로싱킹을 익히는 것

2단계 : 10분~10시간 동안 연속하여 슬로싱킹을 하는 것

3단계 : 10~30시간 이상 슬로싱킹 하는 것

강한몰입

1단계 : 하루~3일간 1초원칙으로 슬로싱킹 하는 것

2단계 : 일주일~2주까지 슬로싱킹을 지속하는 것

3단계 : 최소 한 달 이상 슬로싱킹을 지속하는 것

몰입할 때 문제를 풀 수 있을지 걱정하게 되면 오히려 큰 방해가 되므로 진인사대천명의 마음가짐으로 임한다.

약한몰입 2단계에서도 문제해결력과 도전정신이 비약적으로 상승하고 약한몰입 3단계에서는 회사 업무나 연구 활동에서 많은 문제들을 해결할 수 있게 된다.

몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전지식을 공부한다.
3. 몰입시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 처음에는 이 책이, 성과를 내기 위해 끊임없이 몰입해야 하고 나를 더욱 푸시하고 결과를 만들어내기 위한 책이라고 생각했는데 읽으면 읽을수록 이 책은 나의 행복을 이야기하고 있는 책이라는 생각이 들었다. ‘죽음’을 생각하며 ‘후회없는 삶’에 대하여 생각하고 그러려면 현실에 충실해야 하고, 현실에 충실해야 하면 온전히 현재를 살아내야 한다는 깨달음을 얻은 저자는, 현재는 충실히 살아내는 방법으로 ‘몰입’을 이야기한다. 그리고 몰입은 자아실현을 위한 방법이기도 하며, 우울감없이 행복감을 지속시키는 방법에 대해서도 이야기하고 있다. 결국 이 책은 나의 자아실현을 통해 행복을 느끼고 후회없이 삶을 살아내는 것에 대하여 이야기하는 책이었다는 점에서 나 또한 큰 깨달음을 얻게 되었다. 내가 의사결정을 하는 방법에 대해서도 늘, 내가 죽기 직전에 관짝을 닫고 들어가면 나는 이 선택에 대해 후회하지 않을까? 하며 의사결정을 하는 편인데, 이 후회없는 삶에 대하여 몰입을 이야기하는 저자로 인해 나도 몰입을 해봐야 되겠다는 생각이 강하게 들었다.

    

2. 내가 하고 싶은 것, 내 본능에 따라 움직이다 보면 망하기 쉽다는 엔트로피 법칙이 무섭게 다가왔다. 때로는 Follow my heart 라고 하며 내 본능에 따라라, 내 마음의 소리를 들어라 이런 이야기를 하곤 하는데, 때로는 이게 내 엔트로피를 높이는 일이었을까 하는 생각이 들었다. 하고 싶은 일을 위하여 하기 싫은 일을 해야 한다는 말이 다시금 생각났다.

    

3. 나는 과연 몰입을 제대로 해본 적이 있을까, 있다면 어디까지 몰입해봤을까 하는 고민을 해봤는데 약한몰입 2단계 정도까지는 해본 것 같다. 직장인이고 이래저래 신경써야 될 것들이 많아서 지속적이고 연속적인 강한몰입은 어렵겠지만 내가 가능한 선에서 약한 몰입이더라도 조금씩 그 시간을 늘려나가고 싶다는 생각을 했다. 그러려면 매번 가까이 하는 핸드폰을 가끔씩은 의도적으로 떨어뜨려 놓고 음악도 듣지 않고 최대한 조용한 나만의 시간과 공간을 가져봐야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 최소 한달에 한 번은 약한몰입 2단계(10분~10시간 슬로싱킹)으로 내가 가는 길이 맞는 길인지 방향성에 대한 고민을 해보자.

    

2. 의도적으로 내 머릿속 스포트라이트를 독강임투인 에 맞추고 1번에 맞추어 제일 중요한 것을 의식적으로 무대에 올리자. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

(P.106)

몰입을 시작한 이유도 후회 없는 삶을 살고 싶었기 때문이다.

(P. 270)

이 세상에 죽음만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음은 준비하지 않는다.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책