[독서후기 - 이불]아주 작은 습관의 힘

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘(제임스 클리어)

읽은 날짜 : 2025.6.23.~29.

<도서 내용>

Ⅰ. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

 1. 작은 습관의 힘

  ① 습관은 복리로 작용한다. 처음에는 잘 보이지 않아도 어느 순간 눈덩이처럼 습관의 결과가 나를 성공이나 실패로         이끌게 된다. 

  ② 변화의 순간이 오기전까지 작은 습관들은 큰 차이를 못 내는 것처럼 보일 수 있다(낙담의 골짜기) 과정들이 쌓여         결과가 나오기까지 긴 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.     

  ③ 목표에 집중하지 말자. 목표는 어디까지 방향일 뿐이다. 목표를 향해 가는 시스템을 이루는 것에 더 주목하라.

 2. 정체성을 가져라

  ① 습관을 형성하고 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야한다. 

  ② 습관은 내가 되고 싶은 사람이 될 수 있도록 돕는다. 나 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고 수단이다

       예시) ‘악기를 배우는 것’이 아니라 ‘음악을 하는 사람’이 되는 것이다. 

 3. 쉽게, 재밌게, 단순하게

  ① 우리는 만족스러운 결과를 내는 행동을 반복하는 경향이 있다. 

  ② 행동 변화의 네가지 법칙

    - 분명하게 만들어라

    - 매력적으로 만들어라

    - 하기 쉽게 만들어라

    - 만족스럽게 만들어라

Ⅱ. 좋은 습관을 만드는 법

 1. 분명하게 만들어라

  ① 습관에 장소와 시간을 부여하라.

  ② 실행 의도 공식을 사용하라 

       나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. 

       예시) 아침 5시에 일어나서 내 방에서 10분간 명상할 것이다. 

  ③ 습관 쌓기를 이용하라

       나는 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.  

 2. 매력적으로 만들어라

  ① 유혹 묶기를 이용하라. [해야하는 일]+[내가 원하는 일]

      예시) 나는 책을 읽고 난 다음에 핸드폰을 볼 것이다.

  ② 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동을 하고 있는 집단에 합류하는 것이다.  

 3. 하기 쉽게 만들어라

  ① 좋은 습관의 단계를 줄여라.

  ② 좋은 습관이 일어나기 쉽게 환경을 만들어라. 

  ③ 습관을 자동화하라. 

 4. 만족스럽게 만들어라

  ① 습관을 완수하면 스스로에게 즉시 보상하라. 사람은 즉각적인 보상에 반응한다.  

  ②두 번 거르지 마라. 한번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라. 

Ⅲ. 나쁜 습관을 버리는 법

 1. 보이지 않게 만들어라

  ① 신호에 노출되는 횟수를 줄여라.

  ② 주변의 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라

 2. 매력적이지 않게 만들어라

  ① 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이점에 초점을 맞춰라.

 3. 하기 어렵게 만들어라

  ① 나쁜 습관을 하기 어렵게 단계를 늘려라.

 4. 불만족스러운 것으로 만들어라

  ① 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라. 

  ② 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

<적용점>

1. 유혹 묶기&즉각적인 보상 

 [주 20시간 투자 공부를 하고 난 후에는 좋아하는 영화나 예능 프로그램을 보며 쉴 것이다]

 [임장을 하는 날에는 맛있는 밥이나 디저트를 먹을 것이다]

2. 환경 갖추기& 나쁜 습관 하기 어렵게 만들기

[투자 공부를 할 때에는 휴대폰을 서랍에 넣어 손에 닿지 않게 한다]  

3. 궤도 지키기

[일이 생겨서 습관대로 하지 못하게 되면 두 번 이상 어기지 않을 것이다.]

<느낌점>

개인적으로 자기개발 도서 중에서 유독 매력적이라고 생각한다. 300쪽이 넘는 용량인데도 어렵지 않게 완독할 수 있다. 완독은 어렵지 않았지만 메모해야할 구절이 많아서 끝내는데 오랜 시간이 걸렸다. 아마 나중에 다시 한번 더 읽어보면 그 때는 또 다른 점이 보일 것이다. 목표에 집중하지 말고 이루기 위한 시스템에 집중해야한다는 말이 가장 인상적이었다. 책에서 말하듯 실패한 사람도, 성공한 사람도 모두 목표는 가진다. 그것을 이루는 데에 효과적인 방법은 목표가 아닌 그것을 이루기 위한 시스템이었던 셈이다. 내 목표는 1호기 장만이라 그것만 봤는데, 목표를 위해 하는 공부나 독서에 더 집중해야했던 것이다. 시스템을 효율적으로 이용하기 위해 적용점을 최대한 적용해 볼 생각이다.