지금 신청 가능한 독서모임
8월 돈버는 독서모임 - 부자는 왜 더 부자가 되는가
독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목 : 회복 탄력성
2. 저자 및 출판사 : 김주환 지음 / 위즈텀하우스
3. 읽은 날짜 : 2025. 7. 7 ~ 7. 14
4. 총점 : 10점
▷ 지금 나에게 닥친 시련을 극복하기 위해 노력하는 삶에 대해 다시 물음표를 던지게 한 책이었다. 즐기는 자는 이길자가 없다는 말이 떠오른다. 나의 어려운 환경을 탓하고 현재 고통스러운 상황을 극복하는 것이 아니라 긍정적 자기 조절 능력과 원만한 대인 관계, 사랑 받은 사람들이 회복탄력성이 높다는 연구 사례를 통해 긍정의 아이콘으로 삶을 변화시키고 성장할 수 있음을 보여준다.
STEP2. 책에서 본 것
마음의 근력, 획복탄력성
#역경#긍정#인간관계
회복탄력성이란 무엇인가
역경과 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 힘이다. 역경과 실패 덕분에 성공할 수 있다.
역경에 대처하는 사람들
많은 사례들을 살펴보면 자신이 고통과 시련을 긍정적으로 바라보고 그것을 적극적으로 받아들이며 오히려 그러한 역경을
도약의 발판으로 삼고 있다.
회복 탄력성을 발견하다
캐니만 교수에 따르면 경험 자아와 기억 자아가 있는데 미래에 대한 결정하고 세상 살아가는데 더 중요한 것은 기억 자아이다.
나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?
#자기조절#대인관계#긍정성스토리텔링
한국형 회복탄력성 지수의 개발
회복 탄력성을 구성하는 세 가지 요소는 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성이다.
회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가?
회복 탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워하지 않고 자신의 실수에 대해서는 스스로 민감하게 알아차리는
뇌를 지닌 사람들이다.
어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가?
회복 탄력성은 뇌에 긍정적 스토리텔링을 하는 습관이 들도록 훈련해야 한다.
부정적 사건을 긍정의 뇌로 만드는- 뇌를 재 회로화시키는- 훈련이 필요하다.
자기 조절 능력
#자기조절능력#봉사#긍정적스토리텔링
자신을 이해하는 힘, 자기 조절능력
하워드 가드너의 다중지능이란 독립괸 여러 개의 인지 능력을 말한다.
언어지능, 논리 수학 지능, 시각 공간 지능, 음악 지능, 신체 운동 지능, 자연 지능, 대인 지능, 자기 이해 지능이 있다.
긍정적 감정을 불러일으키는 습관
긍정적 정서는 사람을 보다 좋은 사람으로 만들고 다른 사람에게 봉사하려는 열린 마음을 지니게 한다.
참지 말고 즐겨라
단순히 참는 것은 다순한 인내력이지 충동 통제력은 아니다.
회복 탄력성이 높은 사람이 행복해진다기보다는 행복해져야 회복 탄력성이 높아진다.
일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라
불행과 역경에 대해 어떤 해석을 하고 어떤 의미로 스토리텔렝을 부여하는가에 따라 불행해지기도 하고 행복해지기도 한다.
화를 내는 것은 나약함의 표현이고 회복탄력성의 가장 큰 적이다.
강한 회복탄력성을 유지하기 위해서는 긍정적인 스토리텔링을 하는 습관을 들여야 한다.
대인관계능력
#소통#공감#인간관계#친구
함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력
인간 관계는 건강하고 위기에 강한 삶을 산다. 높은 대인관게 능력은 회복 탄력성의 탄탄한 기초가 된다.
상대의 호감을 끌어내는 대화 기술
사회적으로 큰 성공을 거둔 사람이나 명예와 권력을 얻는 사람들은 모두 타인을 설득하는데 뛰어난 능력을 지닌 사람들이다.
소통 능력은 인간관계와 설득의 능력이다. 그런 능력이 뛰어난 사람은 인간 관계가 원만하고 호감이 가고 평판이 좋다.
공유된 경험의 대표 사례가 음식을 함께 나눠 먹는 것이다.
소통 불안을 줄이기 위해서는 잘 보이려는 욕심을 낮추고 자신의 모습을 있는 그대로 보여줘도 충분하다는 자신감을 키우면 된다.
모르는 사이에서는 겸손하기만 하면 호감을 얻되 존경심은 얻기 불가능할 수 있어 유능함도 적절히 알려야 한다.
공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라
다른 사람의 감정을 읽어주고 이해하는 역지 사지 능력도 필요하다.
감정보다 신체 표현을 우선시 해 보는 것이다. 웃기 때문에 즐거운 것이며, 화내기 때문에 분노를 느끼는 것이다.
깊고 넓은 인간 관계를 유지하라
성현들의 가르침의 핵심은 서로 사랑하라는 인간 관계에 대한 강조가 들어 있다.
논어의 첫 머리에서 공자가 강조하는 것은 기쁨, 즐거움, 화내지 않음 같은 긍정적 정서다.
친구를 통해 웃고 자기 조절 능력과 대인 관계 능력을 유지할 수 있다.
회복 탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일
#긍정의뇌#강점#감사#운동
긍정적 뇌로 변화시켜라
행복은 능력이다. 행복은 긍정적 정서를 통해 원하는 방향으로 갈 수 있는 능력이며, 또한 타인에게 행복을 나눠줌으로써 원만한 인간관계와
성공적인 삶을 일구어내는 능력이다. 스스로 행복하고 남을 행복하게 해줄 수 있는 긍정적 정서의 소유자가 강한 최복탄력성을 지니기 마련이다. 긍정적 정서를 지닌다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꿔야 한다는 뜻이다.
행복의 기본 수준을 높여야 한다.
행복의 기본 수준은 체계적인 노력과 훈련을 통해 향상될 수 있다.
타인이 나를 비난하고 흉본다고 해서 나의 가치나 존재 자체가 변하는 것은 아니다. 이런 사람들일수록 주관이 뚜렷한 자유로운 영혼으로
거듭나도록 스스로 노력해야 한다. 자유로운 사람이 강한 사람이다.
자신의 대표 강점을 발견하라
강점을 발견하고 발휘할 수록 멘토의 역할은 중요하며 이는 자기조절 능력과 대인관계능력 모두를 근본적으로 향상시킬 수 있는 가장 최선의 방법이다.
회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관
회복 탄력성을 높이는 두 가지 방법은 감사하기와 운동이다.
명상하기, 추억 회상, 집중하기 등등이 있는 단연 최고는 감사하기 훈련이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
안 좋았던 기억, 상처...부정적인 감정들이 모두 내가 만들어낸 것이라는 것을 깨닫게 해 주었다. 나를 진심으로 돌아보았고 이런 일들이 일어나지 않도록 책임져야 함도 나임을 알게 되었다. 항상 남탓, 환경탓을 하는 태도에서 어려운 상황 고난을 극복해낸 사람들의 연구 사례는 많은 동기 부여가 되었다. 그 상황을 어떻게 받아들이고 행동으로 옮겨야 하는지 생각해 보게 되었고 단순히 힘들고 고통스러운 것을 참고 이겨내는 것이 아니라 긍정의 마인드로 나에게 오는 힘듬, 역경을 감정적으로 대하지 않고 도전의 발판으로 여겨야 겠다. 나에 대해 메타인지 하고 나의 뇌를 긍정성으로 바꾸기 위해 체계적인 노력과 훈련이 필요함을 느꼈다. 그리고 단순히 참는것이 좋은 것은 아니고 진정 인내할 줄 알고 삶을 긍정적으로 바라보며 즐겁게 생활하도록 해야겠다. 그러기 위해 항상 웃고 표현하고 다른 사람들 이야기에 공감해 주고 관심을 가져야겠다. 옛 성현들도 강조한 인간 관계가 내가 행복해져야 가능한다는 문구가 정말 인상적이었다. 나의 행복을 나누기 위해서라도 열심히 지금 당장 행복해야겠다.!! 절대 행복을 뒤로 미루지 말아야 함을 느꼈다. 친구의 소중함도 다시 한번 깨달았고 사람을 소중히 여기고 내가 좀 더 공감하고 잘 들어줄 수 있는 태도를 길러야겠다. 감정을 조절하는 것이 신체 조절 중 호흡이라는 말에 제대로 이해가 되었다. 매일 새벽에 명상을 하고 있는데도 호흡의 본질과 이유에 대해 막연했는데 이렇게 설명해 주시니 앞으로 호흡 더 집중해서 해야겠다. 그 무엇보다 좋은 건 역시 감사하기! 월부에 와서 너바나 멘토님 강의를 듣고 목실감을 작성하기 시작했는데 정말 감사하게 생각한다. 세상을 감사하게 바라보게 하는 것이 긍정의 힘이었다니...! 나의 뇌를 긍정으로 채워 주셔서 정말 감사하게 생각한다. 운동도 단순히 다이어트라는 편견에서 벗어나
체력을 기르고 회복탄력성을 기르는 아주 중요한 것을 깨달으니 더 열심히 꾸준히 해나가야겠다고 다짐했다. 그리고 나만의 강점이 무엇인지 찾아보고 앞으로도 꾸준히 발견해야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 호흡과 명상하기
2. 목실감 작성하기
3. 출퇴근 걷기
4. 16층 계단 오르기
5. 그린피스 봉사힉
6. 기부하기
7. 눈까지 웃기
8. 강점 발견하기
9 동료들 글에 응원 댓글 달기
STEP. 책 속에 기억하고 싶은 문구
p 34 이들은 역경을 극복했기 때문에 역경을 긍정적으로 보는 것이 아니다. 역경을 긍정적으로 봤기 때문에 역경을 극복할 수 있었던 것이다. 역경을 긍정적으로 받아들여 그것을 도약의 기회를 삼는 것, 그것이 회복탄력성의 핵심이다.
P 58 워너 교수가 40년에 걸친 연구를 정리하면서 발견한 회복탄력성의 핵심 요인은 결국 인간관계였다.
P 82 회복탄력성이 높은 사람들은 스스로의 실수에 대해 보다 긍정적인 태도를 지닌 사람들이다.
P 92 긍정성이 높아지면 남을 더 배려하고 더 도와주고 기부와 봉사 활동도 더 많이 하게 된다는 많은 연구가 있다.
P 105 자기 분야에 뛰어난 업적을 남기는 사람들은 자기 관련 지능과 함께 반드시 자기이해지능이 높아야만 뛰어난 업적을 이룰 수 있게 되는 것이다.
P 115 긍정적 정서는 사고의 유연성을 높여주고 창의성과 문제해결능력을 향상시키고, 집중력과 기억력을 증가시켜 인지 능력의 전반적인 향상을 가져온다는 것을 밝혀냈다.
P 116 긍정적 정서는 확장된 자아 개념을 유발시킴으로써 다른 사람들과 나 자신을 동일시하게 한다.
P 117 당신 주변에 혹시 이상하고 나쁘고, 사악하고, 부정적인 사람이 유난히 많다고 느끼는가? 그렇다면 그것은 당신 자신의 부정적 감정의 결과일 가능성이 높으나, 스스로를 한번 돌이켜볼 일이다.
P 121 보다 원만한 인간 관계를 위해서는 내가 먼저 행복해져야 하고 긍정적 감정으로 충만해져야 한다.
P 137 지금 행복하면서도 미래의 성취와 성공을 위해 더 많은 것을 준비할 수 있는 사람이 바로 그들이다. 성공하고 나면 행복할 것이라고 믿는 사람이 아니라, 행복하기 때문에 성공할 수 밖에 없는 사람들이다.
P 140 나의 분노나 쨔증은 외부적 사건이나 사람들이 자동적으로 만들어내는 것이 아니다. 그것은 곧 내 자신이 만들어내는 것이다. 나의 분노나 좌절의 근원은 내 머릿속에 있음을 분명히 깨달아야 한다.
P 176 왠자 호감과 존중심을 동시에 불러일으키는 능력이 곧 소통능력의 핵심이다.
P 188 감정의 유발과 감정의 인지 사이에 신체의 변화가 개입되어 있기 때문에 신체 조절을 통해 감정을 조절할 수도 있다. 대표적인 것이 호흡 조절이다. 긍정적 정서를 뇌에 유발시키는 가장 간단한 방법은 그냥 웃는 것이다.
P 191 성공적인 소통의 핵심은 말을 잘하는데 있는 것이 아니라 잘 듣는데 있다. 공감적 경청은 보다 높은 수준의 공감 능력과 소통 능력을 얻기 위한 가장 효율적인 방법이다.
P 210 21세기는 리더를 길러내는 것을 교육의 핵심 목표로 삼아야 한다. 자기 조절 능력과 대인관계 능력에 대한 내용을 포함시켜야 한다. 우리의 다음 세대들을 강한 회복탄력성을 지닌 건강한 인간들로 길러내야 한다.
P 213 친구를 얻는 가장 쉬운 방법은 다른 사람에게 관심을 기울이는 것이다. 배려하고 관심을 표명하는 것을 배워야 한다.
P 214 친구는 인생의 어려움이 있을 때 김장적 지지를 얻을 수 있는 좋은 버팀목이다. 어려서 좋은 친구를 많이 만들어 놓는 것은 우리를 더욱 행복하게, 강하게 해준다. 좋은 친구는 우리의 소통능력, 공감능력, 자아확장능력을 높여줄 것이며, 이렇게 높아진 대인관게능력을 통해 회복탄력성을 더욱 높여 줄 것이다.
P 219 회복 탄력성을 지니기 위해 필요한 것은 결국 두가지다. 하나는 자기 조절 능력이며 다른 하나는 대인관계능력이다.
이 두가지를 길러주는 것은 긍정적 정서다. 긍정적 정서를 키운다는 것은 곧 스스로 행복해짐으로써 자기 통제력을 높이다는 뜻이고 자신의 행복을 타인에게 나눠줌으로써 대인관계능력을 향상시킨다는 뜻이다.
P 237 회복탄력성의 향상을 위한 긍정성 훈련 중에서 가장 포괄적이과 과학적으로 입증된 것이 바로 덕성과 강점의 개발이다.
댓글
