몰입 확장판

☆ 몰입Think Hard 확장판/ 황농문지음, 알에이치코리아 (2025.09.18.) /8점

 - 인생을 바꾸는 자기 혁명

·몰입은 깊은 의식 속에 숨겨져 있는 해답을 끌어올리는 마중물

·살아가는내내 몰입을 인지하고 인생에 적용해보고, 그 과정에서 얻는 기쁨과 자신감으로 또다음단계로 나아갈수있다. 

·인생을 낭비하지 않고, 후회없이 살고 싶다면, 몰입

·몰입, 최고의 나를 만나는 기회

<1장: Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라>

#Use it or loss it(사용해라, 그렇지 않으면 잃는다:뇌의법칙) #엔트로피 법칙(모든현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다, 죽음,무질서,산만한상태 등) #네겐트로피(음의 엔트로피: 생명활동을 포함한 생산활동은 네겐트로피, 엔트로피를 낮추는 활동) #지금 하는 일이 가장 중요한 일 

【요약】

-세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다(앤트로피 법칙). 이에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력(생명,생산활동...몰입)을 하지 않으면 우리는 쇠퇴나 죽음의 길로 빠지게 된다. 

-“혼신의 노력으로 했지만 좋았다!”라는 경험을 해야한다.(도전과 성공의 경험)

-천재와 보통사람 사이의 지적 능력차이는 질보다는 양의 문제이다.  

-완전히 이해할때까지 끝없이 반복해서 읽고 생각해서 그 뜻과 원리를 깨치는 몰입의 방식: 성리학

-몰입을 쉽게 하기 위해서 목표명확(강한의지), 일의 난이도가 적절(자신감), 결과의 피드백(해결할수 있다는 생각)이 빨라야한다. 

-내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면, 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할수 있어야 한다. 내 의식의 무대위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고, 스포트라이트를 계속 비춰주면(생각하면), 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할수 있다. 

【느낀점/적용할 점】: 내가 지금하는 일이 가장 중요하다는 사실을 모르고 있으며, 최선을 다하지 않는 삶을 살고 있다. 3가지 형태의 방황 중 나는 소모적이고 어쩌면 파괴적인 방황을 선택했던 것 같다. 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 지금 내가 하는 일이 가장 중요하다고 생각하고, 몰입을 통해 최고가 될수 있다고 믿고 노력하고 즐기고 최선을 다해야겠다. 

-방황에는 자신을 한 차원 높은 상태로 성장시키는 생산적인 방황이 있는 가 하면, 자신을 끝없이 나락으로 떨어뜨리는 파괴적인 방황도 있고, 아무 결론도 내리지 못하고 시간만 낭비하는 소모적인 방황도 있다.(p.72)

·생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.Work Hard → Think Hard

·네가 하는 분야에서 세계최고가 되라.

·연구하는 것을 즐겨라.

·작품을 만들 듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라(p.75)

<2장: 본격적인 몰입을 시도하기 위하여>

#몰입8계명#50시간몰입의법칙#몰입훈련볍#선잠은창의성을위한최적의순간이다#아이디어는잠이들때잘떠오른다

#세렌디피티(위대한발견은우연한영감으로이루어진다)#포스트잇(중요단어를 적고 여기저기 붙이기)

【요약】

1.명확한 목표를 세운다. <왜Why 그렇게 (해야)되는가?> 수렴적사고 

2.사전 지식을 공부한다. 

3.몰입 시간을 확보한다. <매일 약한 몰입>

4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. <편안한 혼자만의 공간선정> 집중잘됨

5.잠은 꼭 자야한다: 못잔 잠은 낮에라도 꼭 보충 <뇌세포 활동> (비타민D,오메가3)

 *단백질 위주의 식사(+비타민B,C)

6.선잠을 활용한다: 자연스럽게 받아들이며 아이디어를 얻을수 있다. 앉아서 자며, 보통 20분을 넘기지 않는다.

7.규칙적인 운동은 필수다. <최상의 컨디션,자신감과 의욕, 땀흘리는 30분 운동> 수면도움

8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. <자신의 잠재력과 문제해결력를 믿자>

-천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’(3일) : 1초도 쉬지 않고, 1시간 연속 몰입도 2%, 10시간은 20%, 20시간은 40%, 50시간을 연속적으로 생각하면 몰입도 100%-두뇌가동률최대, 지적능력의 불연속적으로 상승.

-몰입스위치를 만드는 5가지 훈련법 : 

1.생각하기 연습(20분씩 하루5번), 

2.천천히 생각하기(명상하듯 슬로싱킹, 2주동안 매일2시간), 

3.최상의 컨디션유지(운동하며, 평일2시간유지, 토·일요일은 하루종일 조급합을 내려놓고, 명상하듯 슬로싱킹), 

4.두뇌활동을 극대화하기(마라톤완주하듯, 일주일 이상시, 아이디어가 나오기 시작) 

5.가치관의 변화(행복함을 연장, 1달이상 유지하면, 재미를 느끼고 인생이 변화)  

【느낀점/적용할 점】: 걱정,스트레스,위기감은 몰입이 아니다. 슬로싱킹으로 의식을 한곳에 집중시키고 문제를 계속 생각하자. 수면을 이용하는 것이 재미있다. 인간의 무의식이 진정 위대하다. 꼭 필요한 수면과 운동을 실천하자. 이완상태에서 건강하게 몰입하는 것이 저자가 말한 진정한 몰입임을 알자.

-문제해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다. 따라서 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법(슬로싱킹-이완된 상태에서 명상하듯, 천천히 생각하기&매일 땀흘리는 운동)을 터득하는 것이 중요하다.

-몰입적 사고의 위력은 수면상태에서 고도로 활성화된 장기기억을 활용한다는 데 있다. 주어진문제에 대하여 자나깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다.

<3장: 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다>

#인생은B사이와D사이에있는C

【요약】 

-몰입도를 올리는데 빼놓을수 없는 요소 : 뚜렷한 목표와 성취동기, 자아실현(이란 사람들이 영적으로 성장하고, 자신의 능력(잠재력)을 최대로 발휘하고자 하는 본능적인 욕구이다)-꿈을 크게 가져라. 꿈은 이루어진다!

 -뇌손상(도파민중독)으로부터 뇌와 집중력을 회복시키는 방법 : 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워, 단순암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적 학습보다는 적극적 이해와 실천. 죽음에의 통찰

【느낀점/적용할 점】: 살아있음이 나의 유일한 기회, 삶을 대하는 방식(즐기듯이) 과 태도(최선을 다해 능력발휘하며)를 결정하는 것은 나의 Choice이다. 마지 못해 살아가는 삶이 아닌 몰입을 통해 살아있다고 느끼는, 가슴뛰는 삶을 살자. 

-연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하세요. 책과함께놀고 시간과함께 노는겁니다. 숙제와업무도 일종의놀이로 생각하세요. 직장상사를 만날때도, 거래처사람을 만날때도 그것을 즐기세요. 지금 이순간 제자신을 생각해볼때, 저는 평생즐기면서 지낸것 같아요. 일과연구를 즐긴겁니다.(p.268)

-죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선(저항하는 방법)은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고, 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 죽지 못해 살아가는 삶이 아니라, 죽음과 반대되는 삶, 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그런 삶을 살아야하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다(p.273) 

<4장: 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다>

#성장의정도는 깊이생각하는 시간에비례

【요약】 

-진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. (스스로 생각해볼 기회가 먼저)

-유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 반면 우리는 좋은 학벌을 남겨주려고 하기에 좋은 점수를 받기 위한 근시안적인 주입식 교육을 하게 되는 것이다. 

-가장 중요한 10가지 업무능력(세계경제포럼 발표): 분석적 사고와 혁신, 능동적 학습과 학습전략, (몰입을 통한)복잡한 문제해결력, 비판적 사고와 분석(사고력을 높이는 질문식교육법), 창의성(지식의 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더나아갈수있는 능력)과 독창성 그리고 주도성.

【느낀점/적용할 점】: <유대의 영재교육법> 자녀 교육은 부모의 의무이며, 부모는 자녀의 신세를 지지 않으며, 아이들이 몸보다 머리를 써서 살도록 가르치며(배우는 것이 목적이 아닌 자기 것으로 만드는 방법을 아는 것), 생각을 유도하기 위해 계속 질문하며, 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복체험 시킨다. 사고력(생각) 중심의 교육은 우리아이들과 사회에 꼭 필요하다. 아이들이 스스로 답을 찾아가도록 질문을 많이 해야겠다.

<5장: 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계>

#몰입에 이르는 6단계

【요약】 

<몰입에 이르는 6단계>

-약한 몰입 1단계 : (목표)슬로싱킹 터득하기/(방법)5분내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯 생각할수 있음을 경험한다. 익숙해질때까지 반복.

-약한 몰입 2단계 : (목표)10분에서 10시간까지 도전하기, 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지고, 의도적인 몰입을 일상에 활용/(방법)미지의 문제에 도전해 포기하지 않고 생각한다. 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀수 있음을 경험.

-약한 몰입 3단계 : (목표)10시간이상 도전하기, 자투리 시간이 날때마다 의도적인 몰입을 한다.

-강한 몰입 1단계 : (목표)하루 이상 연속해서 생각하기, 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다.(방법)주중에는 자투리시간을 활용하고, 주말에 강한 몰입을 한다.

-강한 몰입 2단계 : (목표)일주일 이상 연속해서 생각하기, 그 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다.(방법)풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각한다. 운동,수면 충족

-강한 몰입 3단계 : (목표)한달이상 몰입하기,삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.(방법)최선을 다해야 하는 활동에 대해 한달 이상 생각의 끈을 이어간다. 운동충족

【느낀점/적용할 점】: 몰입에 방해되는 요소는 너무 많다. 결과에 대한 집착 때문에 불안걱정에 매몰되지 않고 자세를 다시 세워야겠다. 몰입~~ 너 정말 어렵다...그치만 내가 성장하고 성공하기 위해 반드시 너를 만나야겠다.  

-몰입할 때 문제를 풀수 있을지 여부에 집착하게 되면 큰 방해가 된다. 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 즉 생각을 온전히 한 문제에 집중할 수 없게 된다. 따라서 문제를 설정했다면, 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고, ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는 데 도움이 된다.(p.407)