"나에게 신경쓰기" 독서 후기

"나에게 신경쓰기" 독서 후기

중요 내용

1장 마음의 방어기제 인식하기

- 사람에게는 수많은 방어기제가 있으며, 이 방어기제들을 나를 지키기 위해서 존재한다.

- 그러나 방어기제는 어릴 적에 형성되고, 굉장히 서툰 방식으로 나를 지키려 한다.

- 방어기제는 일상의 문제를 일으키기도 하지만, 방어기제가 작동하는 과정에서 다른 "이차적 이득"이 존재한다. 즉, 문제를 안고 있음으로서 내가 얻는 무언가가 있으며, 그것이 방어기제가 작동하는 이유이다.

- 방어기제는 대부분 어릴 적의 나를 보호하기 위해 생겨났기에 우리 스스로 만들어낸 또 하나의 "어린 나"와 같다. 그렇기에 서투르고 극단적인 것이다.

2장 방어 기제의 작동 방식 이해하기

- 어렸을 때는 부정적인 감각이나 감정을 다루는 법을 모르기에 어른의 도움을 받아 그런 감정과 감각에 함께 대처하는 경험이 필요하다. (협동 조정)

- 대표적인 방어기제 중 하나는 과식/폭식으로, 해당 방어기제는 무언가 다른 자극을 줌으로써 불안감, 불쾌감, 스트레스 등을 모면하고 일시적으로 기분이 차분해지도록 만든다. 그것이 과식/폭식의 이차적 효과이다.

3장 마음의 방어 기제와 대화하기

- 나의 방어기제를 발견하기 가장 좋은 때는, 첫째로 강렬한 감정이 일어날 때, 둘째로 무언가 자각하기 어려운 막연한 감각이나 불쾌감이 들 때이다.

느낀 점

1. 방어기제에 대해 이해하고, 스스로의 방어기제에 대해 고민해볼 수 있는 책. 호불호가 갈릴 것 같긴 한데, 하나의 깨달음을 얻는 것 만으로도 좋은 책이었다고 생각한다. 특히 스스로의 방어기제를 알아볼 수 있는 방법에 대한 가이드와 방어기제에 대한 인식의 변화만으로도 큰 도움이 되었다고 생각된다.

2. 나도 많은 방어기제들이 있으며 많은 것들을 해결했지만, 여전히 많은 것들이 남아있다. 이렇게 책을 읽거나 살다가 우연히 하나씩 마주하게 되는데, 원래는 이러한 방어기제들이 "미성숙함"을 나타내는 것이라 생각하기도 했다. 대부분 장점보다는 그 부작용이 더 컸기 때문이다.

그러나 책에서는 이러한 방어기제가 그저 나쁜 것이 아니라, 좀 서툴지만 나를 지키기 위한 수단이라는 긍정적인 것으로서 방어기제에 대한 인식을 전환한다. 실제로 나도 머리를 탁 치는 부분이 있었고 말이다. 하긴 방어기제 또한 나의 일부이며 이를 수용하고 긍정하는 것에서부터 변화가 시작될테니 말이다.

3. 특히 나에게는 과식에 대한 방어기제에 대한 이야기가 굉장히 큰 도움이 되었다. 나의 경우 컨디션이 좋지 않을 때 과식을 종종 하게 되는 경우가 있었고, 이 원인이 슬럼프가 깊다는 개인적인 원인이 아닐까 생각을 했었다. 그러나 곰곰히 생각해보니 나는 과식으로 무엇가로부터 스스로 의식을 전환하고 있었던 것 같았고, 이는 아마도 컨디션이 안 좋을 때에 느껴지는 불안과 긴장이지 않았을까 생각이 들었다. 아마도 과거의 경험에서 컨디션이 좋지 않았을 때 실수와 안 좋은 일들, 상처 등이 이런 방어기제를 만든 것이겠지. 그래서 과식을 멈추기가 어려웠고 체중 관리에도 어려움을 느끼지 않았을까 하는 깨달음을 얻을 수 있었다. 이제 알았으니 또 훨씬 더 잘 변화할 수 있겠지.

적용할 점

1. 나는 컨디션이 안좋을 때 긴장과 불안을 해소하기 위해 과식을 한다.

2. 방어기제는 긍정적인 것도, 부정적인 것도 아닌 자기 스스로의 방어장치

3. 무언가 찝찝한 마음이 들때에는 나의 방어기제가 작동한 것. 멈추고 고민해보자.

독서 후기 리스트(2025)

1. 오은영의 화해

(BM : 내 마음을 인정하고 받아들여야 삶의 모순이 사라진다)

2. 사람은 무엇으로 성장하는가

(BM : 지금 있는 곳과 도달할 곳 사이에 긴장과 간격을 유지하라)

3. 원칙 2부

(BM : 내가 진짜 무엇을 원하는 지 이해하고 본능과 편향을 나의 아군으로 만들어라)

4. 실리콘밸리의 팀장들

(BM : 조언을 하지 않는 것은 팀을 위해 해야 할 일을 하지 않는 것이라는 의식을 가지기)

5. 투자에 대한 생각

(BM : 투자에 100%는 없다. 51대 49를 오랜 기간 지속하는 것이다)

6. 부자의 그릇

(BM : 돈은 그릇에 담긴다. 그릇은 지난 삶의 이력으로 만들어진다)

7. 원씽

(BM : 매일 확언을 하며, 내가 어떤 사람이 되어가고 싶은지, 오늘 하루가 이에 어떻게 연결되는지 명확하게 인지하기)

8. 부동산 트렌드 2025

(BM : 언제나 그때 할 수 있는 최선의 행동을 하기, 이번 시장은 지난 시장과 다를 수 있다)

9. 네이비씰 승리의 기술

(BM : "이거 안하면 당연히 안되지"의 수준을 더 끌어올리기)

10. 기브앤테이크

(BM : 도울 거라면 제대로 돕기, 그게 모두에게 정말 큰 도움이 된다!)

11. 리더십 불변의 법칙

(BM : 사소하더라도 거짓말을 삼가하기. 그게 신뢰가 되고 더 나은 사람이 되어가는 방법임을 받아들이기)

12. 무엇이 나를 살아있게 만드는가

(BM : 뭘 도와줄 지 물어볼 시간에 그냥 할 수 있는 걸 하는게 훨씬 낫다)

13. 김미경의 딥마인드

14. 일의 80%를 줄이는 방법

(BM : 일의 1차 목표는 완성도의 70%, 내가 아니라 상대방이 요구하는 정도를 고려해서 한다)

15. 게으르게 살지만 부자는 되고 싶어

16. 행복의 기원

(BM : 사회적 활동이 행복에 큰 영향을 미친다)

17. 나에게 신경쓰기

(BM : 나는 컨디션이 안좋을 때 긴장과 불안을 해소하기 위해 과식을 한다)

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