[아주 작은 습관의 힘(제임스 클리어)] 2025.10
◆책의 중심 생각: 이 책은 아주 작은 습관이라고 할 지라도 꾸준히 반복한다면 큰 차이를 만들어낸다고 이야기하고 있다. 습관을 형성하기 위해서는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할지 구체적으로 정해야 하며 습관을 형성할 수 있는 환경을 만들어야 한다고 말한다. 또한, 습관으로 인해 내가 즐거움을 느낄 수 있어야 한다고 말하고 있다. 시간은 많이 들이는 것보다는 습관적으로 행동을 얼마나 했는지가 더 중요하다고 말한다. 뿐만 아니라 습관을 열심히 수행했을 때 나에게 충분한 보상을 해줄 것을 말하고 있다. 습관이 어느 정도 형성되면 숙고와 복기를 통해 되돌아보는 과정을 가질 것을 강조하고 있다.
◆본, 깨, 적
PART1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화: 작은 습관이 모여 큰 차이를 만들 것이다. 인내심을 갖자!
[본]
▶1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.
▶습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다. 즉, 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 된다.
[깨]
▶습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면 그 결과가 곱절로 불어난다.
▶작은 습관이 모여서 나의 정체성을 만들어준다. 따라서 나의 행동은 곧 내가 되고자 하는 사람이다.
[적]
▶작은 습관도 시간이 지날수록 커진다. 습관도 복리이다. 인내심을 가지자
PART2. 첫 번째 법칙=분명해야 달라진다.: 습관을 형성하기 위해서는 언제,어디서, 어떤 행동을 할지 구체적으로 정하고 습관화 할 수 있는 적절한 환경을 만들어라.
[본]
▶나쁜 습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을 직접 들으면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다. 큰소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.
▶나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다. 분명하게 만들자!
[깨]
▶행동 변화는 인식에서 시작된다.
[적]
▶습관을 말로 말하자.
▶실행의 의도전략 사용하자!
▶나의 주변 환경에 임보 집중할 만한 요소=임보 쓰는 방에서는 임보만 쓴다, 영양제를 잘 보이는 곳에 배치하자.
PART3. 두 번째 법칙=매력적이어야 달라진다.:습관화 하고 싶은 것이 있다면 나에게 즐거움을 주는 것이어야 한다. 습관화에 도움이 되는 환경에 있자.
[본]
▶습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다.
▶어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.
[깨]
▶습관이 즐거워야 할 수 있다.
▶사람들은 자신이 속한 집단에 소속되고 싶어 하고 모방한다.
[적]
▶원하는 일과 해야 하는 일을 짝짓자.
▶월부 환경에 있자. 월부환경에서 소속감을 느끼고 잘하시는 분들은 모방하자.
PART4. 세 번째 법칙=쉬워야 달라진다.: 습관화를 위해서는 시간보다 반복적인 행동을 얼마나 했느냐가 중요하다. 이때 마찰을 일으키는 요소를 과감히 없애자!
[본]
▶어떤 행동을 반복하는 순간마다 우리는 그 습관과 연관된 특정한 신경학적 회로를 활성화한다. 즉, 단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계이다.
▶모든 습관은 노력이 필요한 연습에서 자동적인 행위로 넘어가는 유사한 궤적을 그리는데, 이 과정을 ‘자동화’라고 한다.
▶좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다.
[깨]
▶단순한 반복도 중요하다.어느 순간 자동화 단계에 이른다. 들인 시간보다 반복 등 얼마나 행동을 취했느냐가 중요하다.
[적]
▶투자 루틴이 나에게 자동화 되도록 하자. 반복하자.
▶좋은 행동을 할 때 나를 가로막는 장애물을 없애자!
PART5. 만족스러워야 달라진다.: 습관을 완수하면 스스로에게 보상을 하고 습관 추적을 계속 하자. 흐름을 깨지말자.
[본]
▶뇌는 당장의 위협처럼 보이는 것들을 과대평가하지만 실제로 그런 일을 일어날 가능성은 거의 없다. 반면, 뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것은 과소평가한다.
[깨]
▶인간은 즉시적인 보상에 우선순위를 부여한다.
▶내가 성장하고 있는지 측정할 수 있는 요소로만 평가하지 말자.
[적]
▶습관을 만족스럽게 만들자. 그래야 오래도록 할 수 있다. 습관추적을 적절한 방식으로 하자.
PART6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가: 나에게 맞는 습관을 선택해야 한다. 습관을 형성한 후 숙고와 복기의 과정이 꼭 필요하다.
[본]
▶자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다.
▶인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기 부여가 된다=골디락스 법칙
▶한 가지 습관에 숙련되면 그 일에서 다시 노력해야 할 부분으로 되돌아가서 다음 습관을 구축하기 시작해야 한다.
▶숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.
[깨]
▶습관도 나의 유전적 특성, 성격 등에 맞는 방식으로 형성해야 한다.
▶너무 어렵거나 지루한 습관은 형성되기 어렵다.
[적]
▶나에게 맞는 습관을 형성하자.
▶숙고와 복기를 꼭 하자.
