독서후기-아작습



1.나쁜습관 깨뜨리기.

보이지 않게,매력적이지 않게,하기어렵게,불만족스럽게만들기

2.나쁜 습관을 변화시키는 첫번째 단계는 그것들을 직시하는것이다. '확인하고 외치는'방법을 시도해볼수있다. 그행동에 대해 크게 말해보고,행동 자체와 그것이 초래할 결과에 대해 생각해 본다.

더욱 현실적으로 느끼게 된다.

3.해야할일도 소리 높여 말하라. 그러면 실제로 그 일을 할 가능성이 커진다.

4.언제 어디서 수행할지 구체적인 계획세우기.동기가 솟아 오르기를 기다리지 않아도 된다.+시간,장소

양치&화장실에서 경제기사

업무 빈시간에 필사

8시에 독서1시간시작

운동:거실 누워서 운동

5.이미 하고 있는 행동위에 새로운 행동을 쌓아올리기'습관 쌓기'+구체적으로

[현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할것이다.

퇴근후 옷을 갈아입고 나서 책을 꺼내둘것이다.

투자공부를 끝낸후 침대에 누워서 시금부를 쓸것이다.

아침식사를 셋팅해놓고 월부를 킬것이다.

6.생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하기

책상위에 책, 투자관련으로 채우기.

잡동사니 치우기

7.새로운 환경에서는 습관을 바꾸기 쉬움. 새로운 습관 만들어보기

8.나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 '보이지 않게 하라'

유투브-밥먹을때 ~8시까지만 허용/ 그 이후로는 투자공부

9.습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민은 즐거운 경험을 할때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될때도 분비된다. ...도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다.

사직서 붙여놓기.

10.유혹묶기 전략:숙제를 하고(해야하는일) 놀아야지(원하는일)->놀기위해 숙제하는걸 고대하게 만든다.

시금부를 올리고 잠들어야지

책상세팅을 해놓고 밥먹어야지

11.긍적적인 느낌을 만들기

돈절약은 희생,제한이다->돈절약은 자유다

2시취침은 지옥이다->2시취침은 빠른 퇴사로 가는 지름길이다.

12.동기부여 의식 만들기

계약서쓰담

13.마찰줄이기. 가급적 쉽게 하는 환경 만들기.

햄버거집에서 샐러드먹기(동기를 끌어올리는 시도, 구부러진 호스로 물 나오게)->집에서 샐러드먹기(구부러진 호스 펴는것)

밥먹기전에 책상에 책세팅, 거실에 폼롤러 세팅

일찍 출근-가방챙기고 자기,옷세팅

14.마찰 늘이기. 나쁜 습관 어렵게 하는환경 만들기

늦게 기상

유투브, 소설-침대눕기전엔 금지

배달음식-어플지우기

15.만족스럽게 만들기

1주일 복기로 60시간 게시글 올리기

16.좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

가장최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧 붙이고, ->시금부 투자적기

그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는거다.->시금부 기타'헛짓'기입/천원 즉시 납입

17.보상정책 만들기

일주일 원씽 완료 &60시간 이상시 자유시간

돈 아꼈을때 입급하기

18.습관추적-마지막 행동을 기록하는 것은 다음 행동을 촉발하는 기제가 될수있다.달력을 보면 그 행동을 하게끔 부추긴다.동기부여,보상

독서달력 만들기.

19.'절대로 두번은 거르지 않는다'법칙

한번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

20.성공한 날들은 우리를 돕지만 그보다 더 크게 우리를 상처 입히는 것은 놓친 날들이다.

...손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라

21.나쁜 습관, 건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한 즉각적인 대가(간단한 방법은 습관계약)를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다.

...극복하는 최선의 방법은 그 행동과 관련된 나쁜 대가를 치를 순간을 앞당기는 것이다. 즉 ,행동과결과사이의 틈이 없도록 만든다...

처벌에 따른 고통이 충분하고,확실하게 강제적이어야만 행동은 변화한다.

ex.시금부 대결

22.우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느날엔가 분명 그만두고 싶어질때가 온다....화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을때 앞으로 나아가는것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다...

어떤 일을 탁워하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

23.어떤 기술을 터득했다고 느끼는 바로 그 순간, 그일을 자동적으로 할수있게 되었다고 느끼고 편안해지기 시작한 그 순간에 우리는 안주하게 된다... 해결책은 숙고하고 반추하는 시스템을 세우는것이다...숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다...

습관을 한번도 복기해보지 않는건 거울을 한번도 보지 않는 것과 같다.