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atomic [형용사] 원자의
1.극도로 적은 양, 더 이상 줄일 수 없는 가장 작은 하나의 요소
2.막대한 양의 힘을 내는 근원
habit [명사] 습관
1.규칙적으로 수행하는 일상적인 행위, 특정 상황에 대해 자동적으로 행하는 반응
STEP0. 저자의 서문
사소하고 별것 아닌 일이라고 몇 년 동안 꾸준히 해 나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.
우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다.
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘 Atomic Habits
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비즈니스북스
3. 읽은 날짜:2023.12.25
4. 총점 (10점 만점):
STEP2. 책에서 본 것
[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다. 내 전략의 전반적인 원칙은 바로 이런 관점에 따라 세워졌다. 32p
수학적으로 생각해 보자, 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 반대로 1년 동안 매일 1퍼센트씩 퇴보한다면 그 능력은 거의 제로가 되어 있을 것이다. 처음에는 작은 성과나 후퇴였을지라도 나중에는 엄청난 성과나 후퇴로 나타난다.(습관은 복리로 작용한다.) 34p
종은 습관을 세우느라, 또는 나쁜 습관을 버리느라 고군분투하고 있다면 이는 진전이 없는 게 아니라 아직 잠재력 잠복기를 넘어서지 못한 것일 뿐이다. 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌍이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다. 41p
목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 43p
목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.
문제 1. 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다
문제 2. 목표 달성은 일시적 변화일 뿐이다. - 영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야 한다. 입력값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다.
문제 3. 목표는 행복을 제한한다.
문제 4. 목표와 장기적 발전은 다르다.
바보야, 문제는 시스템이야 48p
더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.
목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.
많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. 52p
-목표는 '책을 읽는 것'이 아니라 독서가가 되는 것'이다.
-목표는 '마라톤을 하는 것'이 아니라 '달리기를 하는 사람'이 되는 것이다.
-목표는 '악기를 배우는 것'이 아니라 '음악을 하는 사람'이 되는 것이다. 56p
'정체성 중심의 습관'이라는 개념이다.......
초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지 , 어떤 결과를 얻어내겠다는데 있으면 안 된다.
정체성 변화는 습관 변화의 길잡이다. 65p
당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?
자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 밎음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다
268p 요약
*좋은 습관을 만드는 법*
첫 번째 법칙. 분명하게 만들어라
- 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
- 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동을] 할 것이다.'
- 습관 쌓기를 이용하라 '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'
- 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.
두 번째 법칙. 매력적으로 만들어라
- 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.
- 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
- 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.
세 번째 법칙. 하기 쉽게 만들어라
- 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
- 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
- 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
- 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라
- 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.
네 번째 법칙. 만족스럽게 만들어라
- 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
- '아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
- 습관 추적을 하라. 습관추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
- 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.
*나쁜 습관을 버리는 법*
첫 번째 법칙. 보이지 않게 만들어라
1.신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.
두 번째 법칙. 매력적이지 않게 만들어라
- 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초저믈 맞추라.
세 번째 법칙. 하기 어렵게 만들어라
- 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계를 늘려라.
- 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.
네 번째 법칙. 불만족스러운 것으로 만들어라
- 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신으 행동을 감시해달라고 부탁하라.
- 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.
[Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
#습관에도 적성이 있다.
성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는것이다......... 우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다. 마이클 펠프스가 수영장에 있고, 엘 게루주가 육상 트랙에 있듯이 우리 역시 자신에게 유리한 게임을 하고 싶어 한다. 275p
<딜버트>를 그린 스콧 애덤스는 이렇게 말했다. "모두가 최소한 어떤 노력을 했을 때 자신이 상위 25퍼센트가 될 수 있는 영역 몇 가지를 가지고 있다. 나는 대부분의 사람들보다 그림을 잘 그렸지만 순수예술을 하기는 힘들었다. 또 대단찮은 보통의 스탠드업 코미디언들보다 재미있지는 않지만 대부분의 사람들보다 웃겼다. 그림을 잘 그리는데 유머까지 쓸 수 있다는 것이 나의 가장 큰 장점이었다. 두 가지의 조합이 내가 극히 드문 일을 할 수 있게 만들어 주었다."
더 나아지는 것만으로는 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다. 자신이 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 드러내기가 더 쉬워진다. 284p
장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라. 286p
#전문가와 아마추어의 차이
"최고의 선수들과 보통 사람들의 차이가 뭡니까?"
"어느 시점에 이르러 매일 같이 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠, 같은 리프트 작을 하고 또 하는 거요."
우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업은 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것, 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
......'편할 때만 명상하는 사람'이 되지 말라고 독려한다. 이와 유사하게 우리 역시 자기 좋을 때만 운동하고, 글을 쓰고, 뭔가를 하는 사람이 되고자 하지는 않는다. 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다, 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다. 298p
성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다. 이미 말했듯이 습관을 바꾸는데 어려움을 겪고 있다면 문제는 당신이 아니다. 문제는 당시의 시스템이다. 나쁜 습관들은 계속 반복괴는데 이는 당신이 변화하길 원치 않아서가 아니라 잘못된 시스템을 가지고 있기 때문이다.
이 책을 닾으면서 나는 그 반대가 진실이길 바란다. 행동 변화의 네 가지 법칙으로 우리는 더 나은 시스템을 구축하고 좋은 습관을 형성하기 위해 이용할 수 있느 도구와 전략들을 갖출 수 있다. 때때로 습관을 기억해내기 어렵다면 '분명하게' 만들 필요가 있다, 시작할 기분이 들지 않는다면 '매력적으로' 만들 필요가 있다. 어떤 습관이 지나치게 어려운 것이라면 '하기 쉽게' 만들 필요가 있다. 그 습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는다면 '만족스럽게'만들 필요가 있다.
이것은 꾸준한 과정이다. 결승선은 없다. 영원히 통하는 해결책도 없다. 발전할 방법을 찾고 있다면 다음번 정체기가 올 때까지 네 가지 행동 변화 법칙을 교대로 반복하라. '분명하게 만들어라', '매력적으로 만들어라', '하기 쉽게 만들어라', '만족스럽게 만들어라'. 한 회, 한 회 반복한다. 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라.
결과를 지속시키는 비결은발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다, 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.
이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
317pp
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 목표는 '부동산을 배우는 것''이 아니라 부동산을 하는 사람, 부동산 전문가'가 되는 것이다.
2. "어떤 조직이든 노력을 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 성공하는 방법은 제대로 된 일을 하는 방법을 배우고, 매번 그 같은 방식을 유지하는 것입니다." 306p
3. 1퍼센트 더 나아기지 위해 멈추지 않는다면 그 작은 습관의 힘은 미미한 변화를 지나고 지나고 지나고 지나고 지나.... 복리로 돌아올 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
명상 : 매일 아침 차 한 잔을 준비하고 나서 오전 6시30분에 주방에서 1분 동안 명상할 것이다.
독서 : 명상 후에 독서를 30분 할 것이다.
공부 : 독서 후에 강의를 듣거나 임보를 쓸 것이다.
감사: 매일 아침 눈 떴을 때 "오늘 하루가 주어짐에 감사합니다. 감사한 마음으로 좋은 하루를 보내겠습니다." 고 말 할 것이다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?
영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야 한다.
입력값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다.
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