[열중48기 오늘 1페이지가 5년을 만들조🤍나혜희를 위하여] 천천히 생각하자!- "몰입"

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사:황농문/랜덤하우스

3. 읽은 날짜:12/8-9

4. 총점 (10점 만점):  8.5/10점

STEP2. 책에서 본 것+STEP4. 책에서 적용할 점

1. Work hard에서 Think hard로 '생각'을 이동하라
고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 작용을 함
몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태.  각각의 경험은 서로 조화( 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 이루어지는 것)을 이룸
실력을 월등하게 향상 시키는 것은 곡 집중도를 올리는 것, 집중도는 순간이 아니라 오래 몰입하는 것
저자의 몰입 경험을 소개-> 몰입이 가져오는 엄청난 변화와 결과, 그리고 삶의 변화
Think hard발견: 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 1000배까지 잘할 수 있음

적용할점: 육체적인 노력보다는 몰입을 통한 결과를 낼 수 있도록 해보자

2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입을 위한 준비 단계로 적절한 난이도의 명확한 문제 설정, 몰입을 방해라는 외부 자극 최소화, 몰입 상태를 유지 하기위한 규칙적인 운동 필요
몰입을 위해서는 slow thinking(천천히 생각하기)은 명상에 가까운 행위, 생각을 늦추는 알파파 상태에서 생각, 선잠 상태에서는 의식의 깊은 곳까지 문제와 관련된 깊은 아이디어가 나오고 장기 기억이 활성화됨
주어진 문제에 대해 자나 깨나 몰입할 때 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속화 되면 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용이 되어 문제해결
몰입을 통한 성취감은 가치관의 변화로 바뀌고 이는 남은 인생을 성공적, 의미 있는 삶으로 이끔

적용할점: 어떤 일을 할 때 극도의 경직된 상태로 사고를 하려고 하는 경우가 있는데 slow thinking, 이완이 사고를 극대화 할 수 있음을 알게 되었고 몸에 힘을 빼고 머리로만 사고 하는 상태를 만들려고 하자,  몰입을 유지하기 위해 적당한 운동이 필요하다고 했는데 하루 30분 정도 라고 운동하는 습관을 들이자

3.몰입은 뇌도 춤추게 한다
몰입 상태로 들어 갔을 때 뇌의 상태 변화
도파민: 뇌를 각성 시켜 집중, 주의 유도, 쾌락을 일으킴
A10신경: 도파민에 의해 쾌감과 각성을 일으키는 쾌락 신경
-> 몰입에 의한 쾌감은 A10 신경이 자극 받아 활성 되어 도파민 과잉 상태 유지
시냅스: 가소성을 갖고 있어 생각이나 행동의 결과가 시냅스의 영구적인 변화, 인격의 변화로 나타남
목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록 , 그 문제를 반복적으로 생각할수록 몰입하기 쉬워짐
수동적인 몰입에서 능동적인 몰입으로의 변화 시키는 방법은 천천히 생각하기로 심리적인 부담 없이 습관이 되어 실천하기 쉽게 만듦

적용할점-> 억제로 해야 하는 몰입은 스트레스, 경직만 유발할 뿐 효율을 내지 못한다, 왜 그 일을 해야 하는지 목표를 설정하고 그 목표에 대해 생각해 보는 시간은 갖으면  천천히 생각하기를 하면서 뇌를 이완 시켜보자

4. 교육과 몰입
생각하는 힘을 길러주자-> 천천히 생각하기, 시간을 충분히, 제법 난이도 있는 문제를 시간 구애 없이 생각할 수 있는 환경 등 이 과정에서 사고력이 증대됨
유대인의 교육 방법도 결국엔 생각하는 시간을 충분히 주고 거기에 앞서 배움은 즐겁다 라는 인식, 부모의 대가 없는 지지, 정체성 교육이 바탕이 됨 

적용할점->나의 교육법은  아이들에게 선행 공부를 시키면서 빠듯한 숙제 일정으로 궁지 몰아넣었었다. 이는 수동적 몰입조차 될 수 없는 극한의 스트레스 상태를 만들었고 사고 할 수 있는 시간으로 빼앗었으며  일률적인 답을 하는 앵무새를 만들었던 것 같다. 아이에게  생각할 시간, 여유 있게 독서할 시간을 주자

5.직장생활과 몰입
수동적 몰입은 몰입을 부정적으로 인식하게 되는 결과 초래, 능동적 몰입으로의 전환 시도
방법은 하나의 일에 집중, 업무의 집중도를 낮추는 잡무의 최소화(ex: 회의)

적용할점-> 조급한 마음에 한번에 이것저것 하는 경향이 있었는데 능동적 몰입을 위해 한 가지에 집중하고 천천히 생각해보기를 실천해보자

6. 몰입에 이르는 다섯 단계
1단계에서는 사고력의 자신감이 생기고 2단계는 천천히 생각하기 실천하여 하루 종일 생각해도 힘들지 않게 되며 3단계 규칙적인 운동은  최상의 컨디션을 유지 4단계 완전한 몰입을 위한 심화 단계로 결국에 fun thinking을 경험 5단계 해당 분야에 대한 깊은 이해로 사고 확장, 가치관 변화됨

적용할점: 몰입을 위한 단계적 사고를 해보자. 최상의 컨디션 유지를 위한 운동, 나의 뇌에게 휴식 시간은 천천히 생각하기 부터 실천해보자
 

STEP3. 책에서 깨달은 것

Work hard에서 Think hard로의 변화->과거 몸으로 하는 노력에서 머리로 하는 노력으로의 변화, 이제 단순히 시간만써서 하는 노동으로 경쟁력을 얻을 수 없다. 깊이 있는 생각으로 업무의 효율을 극대화 하며 몰입에 도달하면서 결국에는 문제 해결이 주는 성취감 등으로 일 자체로  부터 행복감을 느끼는 가치관의 변화로 까지 이르게 한다 
치열하게 생각하는 것은 오히려 몰입을 이끌어 낼 수 없다. 충분한 시간으로 주며 천천히 생각하고 계속 생각하면 깊은 생각으로 바꾸고 생각하는 재미까지 느끼게 된다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.280)지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서  가장 숭고한 목표로 만들어라 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해 질 것이다. 

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

몰입에 이르는 과정을 경험한 적이 있는지(p37) 그 효과는 어땠었는지 궁금함