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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사:황농문 / RHK
3. 읽은 날짜: 2025.12.10 ~ 2025.12.17
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
#엔트로피 법칙 #오래 #의도적 몰입
엔트로피 법칙이란 모든 현상을 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 여기서 엔트로피는 무질서한 정도로 생각하면 이해하기 수월하다. 쉽게 말해 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. 이러한 맥락에서 보면 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 몰입하기보다 집중력이 흐트러지는 게 더 쉬운 이유다. 만일 엔트로피가 증가하거나 감소하는 모습이 시각적으로 잘 그려지지 않는다면 비디오로 촬영한 영상을 떠올려보라. 우리가 비디오로 촬영한 뒤 플레이 버튼을 눌러 볼 수 있는 장면은 현실 세계에서 시간의 흐름에 따라 일어나는 현상이다. 폭포가 위에서 아래로 떨어지는 모습, 잉크가 물속에서 점점 퍼져가는 모습, 화재가 나서 불에 타는 모습 등이 그렇다. 이 모습들은 엔트로피가 증가하는 모습이다. 이번에는 되감기 버튼을 눌러 영상을 뒤로 돌려보자. 비디오를 거꾸로 돌리면 시간을 거슬러 올라가는 모습이 나타난다. 폭포수가 아래에서 위로 거꾸로 오르는 모습. 잿더미가 다시 물건들로 복원되는 모습이 바로 그것이다. 이 모습들은 엔트로피가 감소하는 모습이다. 그런데 현실에서 시간을 되돌릴 방법이 없다. 즉, 전체 엔트로피를 감소시킬 도리가 없는 것이다.
몰입은 상당기간 집중을 유지하는 상태로, 이때 의식의 엔트로피는 낮다. 이와 반대로 산만한 상태에서는 의식의 엔트로피가 높다. 앞에서 엔트로피는 계속 높아지는 방향으로만 흐른다고 했다. 이쯤에서 ‘그렇다면 우리는 영원히 몰입을 할 수 없는 것이 아니냐’라고 반문하는 분이 계실지도 모르겠다. 그런데 한 가지 놀라운 사실이 있다. 전체 엔트로피는 계속 증가하는 방향으로 진행되지만, 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동이라는 점이다. 살아 있는 상태보다 죽은 상태가 엔트로피가 높은 상태이므로 인간은 결국 죽는다. 그러나 우리는 노화를 지연시키고 삶을 지고하기 위해 노력한다. 엔트로피가 낮은 음식을 섭취하고, 엔트로피가 높은 배설물을 배출함으로써 음의 엔트로피를 인체에 공급해주는 것은 그러한 노력의 일환이다.
엔트로피의 물리적 의미는 ‘확률’이라고도 할 수 있다. 즉, 엔트로피 법칙은 전체 확률은 언제나 증가한다는 의미이고, 이는 확률이 낮은 상태에서 높은 상태로 변화는 가능하지만 그 반대는 불가능함을 가리킨다. 생명체는 정보 처리에 의하여 스스로 확률이 낮은 상태인 생명현상을 유지한다는 점에서 무생물과 구별된다. 이는 곧 정보가 확률을 바꿔주는 요소임을 뜻한다.
엔트로피 법칙에서 중요한 교훈을 얻을 수 있다. 바로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다. 다시 말하면 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 이는 개인뿐 아니라 사회와 국가의 흥망성쇠에도 그대로 적용된다. 따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
세상을 바꾼 천재들이 특별한 연구 비법을 갖고 있는 것은 아니다. 그런데 그들의 삶을 되짚어보면 아주 재미난 공통점을 한 가지 발견할 수 있다. 바로 지극한 몰입을 했다는 것이다. 그들은 한 가지 의문에 몰입하고 또 몰입해서 해결책을 찾아냈다. 결국 그들은 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100% 활용하는 재능을 지닌 사람들이었다.
몰입적인 사고를 하면 일상도 달라진다. 몰입적인 사고를 하는 삶과 보통의 사교적인 생활이 양립하기란 좀처럼 쉽지 않다. 몰입적인 사고를 하면 자신이 하는 일 이외의 시계에 대해서는 관심이 없어진다. 이러한 이유로 사교적인 활동에 관심이 없어지고 대인관계에서도 문제가 생기게 마련인데, 바로 이것이 몰입적 사고를 하는 사람들이 범하기 쉬운 문제점이고 주의해야 할 점이다.
책에는 몰입을 통해 여러 문제를 풀어낸 초등학생들이 나오는데 선천적인 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다는 것을 증명해줬다. 어떤 문제건 머리가 나빠서 풀 수 없다는 건 더 이상 정당한 이유가 될 수 없다.
몰입을 쉽게 하기 위한 3단계
- 목표가 명확해야 한다
- 일의 난이도가 적절해야 한다
- 결과의 피드백이 빨라야 한다
몰입 상태에서는 두뇌 활용이 극대화될 뿐만 아니라, 가장 빠른 속도로 사고력이 발전한다. 또 몰입 상태가 되면 머리가 잘 돌아가 평소에 풀리지 않던 어려운 문제도 아주 쉽게 풀린다. 이렇게 극대화된 두뇌에 어떤 문제라도 해결 할 수 있다는 자신감과 문제에 대한 강한 호기심에 더해지면 아무리 어려운 문제라도 답을 얻을 때까지 포기하지 않게 되고, 결국은 풀게 된다. 그 순간 자신의 가치는 수직 상승하며 삶의 만조도도 치솟아 오를 것이다.
몰입을 하기 위해서는 육체적으로 피로가 누적되면 안된다. 따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.
의도적인 몰입 이론은 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.
[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#목표 #환경 확보 #선잠
몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 본격적인 몰입을 시도하려면 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두자. 오해의 소지가 없도록 주변에 미리 알려둔다.
몰입을 할 때는 전력을 다해야 하므로 혼자만의 공간을 확보한다.
몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 해야 한다. 운동을 하면 컨디션이 좋아지고 자신감과 의용이 생긴다. 이런 최상의 컨디션, 그리고 자신감과 의욕이 몰입을 시도하는 데 대단히 중요한 역할을 한다.
목표를 정하고 온몸에 힘을 빼고 명상하듯이 문제를 생각한다.
몰입은 긴장된 상태에서 정신 바짝 차리고 집중하는 것이 아니다. 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하는 것이다.
미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100%인 상태를 몇 개월 이상 계속 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다.
누구라도 3개월 정도만 자기가 하는 일에 온 힘을 쏟는다면 그 분야의 천재가 될 수 있다.
몰입의 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하다.
생각하는 도중 선잠이 드는 것은 바람직한 현상이다. 선잠 상태에서는 의식의 깊은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어 문제와 관련된 깊은 아이디어가 나오는 경우가 많다.
선잠 상태에서는 감정의 뇌나 장기기억의 뇌가 활성화되어 각성 상태에서 집중하고 있던 생각이 선잠 상태에서도 이어지면서 아이디어가 생성되는 것으로 분석할 수 있다.
선잠 상태에서 주어진 문제를 계속 생각하다 보면 그 문제에 대한 강한 애착이 생기게 되고 이러한 상태가 오랜 기간 반복되면 가치관까지 변화하는 것을 느낄 수 있다.
[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#목적 #도파민 중독
우리는 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 매커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.
자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워진다.
쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가고, 더 강한 자극을 추구하게 된다. 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면, 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다는 것이다.
쾌락에 대한 내성 현상으로, 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다. 이 과정이 바로 우리가 흔히 이야기하는 중독이다.
중독은 뇌 손상으로 이어진다
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.
전두엽은 이성을 담당하는 부분이다. 전두엽이 활성화되는 활동은 숙고와 판단이 필요한 것들로 이성적인 반응을 의미한다. 특히 중대한 문제에 직면했을 때, 몰입하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높다.
매슬로의 욕구단계
[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#창의성 #Think Hard #생각
어려운 문제를 풀려면 오래 생각해야 한다. 쉽게 풀리지 않는다고 스트레스를 받으면 나만 손해다. 쉽게 풀리지 않으면 마음을 편하게 가지려고 노력하자.
깊이 생각하지 않고 주어진 일을 밤새워 열심히 하면 자신이 발전하기보다는 소모된다는 느낌을 갖는다. 그리고 점치 시간이 지나면서 일에 대한 열정과 호기심이 식게 된다.
그러나 몰입하여 자신의 일에 최선을 다하면 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
- 자녀 교육은 부모의 의무다.
- 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.
- 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.
- 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.
- 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
- 유대인으로서의 정체성을 교육한다.
- 성전을 통해 교육철학을 전수한다.
[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
약한 몰입 1단계 – 슬로싱킹 터득하기
목표
- 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것.
방법
- 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다.
약한 몰입 2단계 - 10분에서 10시간까지 도전하기
목표
- 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
- 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.
방법
- 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다.
- 의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다.
- 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다.
약한 몰입 3단계 - 10시간 이상 도전하기
목표
- 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다.
- 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다.
방법
- 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.
- 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.
강한 몰입 1단계 – 하루 이상 연속해서 생각하기
목표
- 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다.
- 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다.
행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다.
방법
- 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다.
- 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.
- 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.
강한 몰입 2단계 – 일주일 이상 연속해서 생각하기
목표
- 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다.
- 문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다.
- 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다.
방법
- 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각한다.
- 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.
만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.
강한 몰입 3단계 – 한 달 이상 몰입하기
목표
- 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다.
- 한 달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험한다.
- 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.
방법
- 한 달 이상 하나의 문제에 몰입한다.
- 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끈을 이어간다.
- 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.
몰입 8계명
- 명확한 목표를 세운다.
- 사전 지식을 공부한다.
- 몰입 시간을 확보한다.
- 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
- 잠은 꼭 자야 한다.
- 선잠을 활용한다.
- 규칙적인 운동은 필수다.
- 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
- 집중력이 떨어지는 것은 지극히 자연스러운 것이다. 엔트로피 법칙 참고!
- 그렇지만 집중하려는 노력을 해야 한다.
- 슬로싱킹을 통해 약한 몰입에 도전해봐야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 슬로싱킹해보기
2. 생각하는 의자 정하기
3. 내가 몰입하고 싶은 문제 한달에 1개 정해보기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
(P. 28) 발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알게 된다면 우리의 삶은 더 가치 있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다.
(P. 33) 인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다.
(P. 33) 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 모든 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.
(P. 37) 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.
(P. 61) 삶을 훌륭하게 가꾸어 주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어 낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어울러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이다.
(P. 65) 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없기 때문이다.
(P. 77) 참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.
(P. 83) 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.
(P. 147) 눈이 먼 자는 듣는 능력이 뛰어나고 귀가 먼 자는 보는 능력이 뛰어나니 다른 것을 차단하고 하나에 집중하면 능력이 열 배가 되고 3일 동안 하나에 집중하면 능력이 만 배가 된다.
(P. 163) 누구나 적절한 훈련으로 강한 몰입을 경험할 수 있고, 자신의 숨겨진 잠재력을 드러낼 수 있다는 것이다.
(P. 195) 나는 인류에게 새로운 지평을 열어준 분야별 연구자들을 많이 만났다. 그런데 놀랍게도 그들 모드가 창조적인 아이디어가 떠오른 것은 신의 계시라도 받은 것처럼 한순간에 이루어졌다고 예기하는 것이 아닌가. 그 창조의 순간은 잠깐 쉬는 시간에, 때로는 꿈속에서 ‘우연히’ 찾아오는 것이다.
(P. 197) 나는 잠과 꿈을 통해 창의력을 키우고 유지한다. 꿈은 내 모든 영감의 원천이다. 꿈에서 얻은 아이디어를 대부분 글에 쓴다. 가끔은 한 개의 장 전체를 꿈에서 얻어 그대로 옮겨 쓰기도 한다. 쓰다가 막히면 누워서 뇌한테 ‘내 문제 좀 해결해줘’ 부탁하고 잠들길 기다린다. 꿈속에서 만날 여러 아이디어를 기대하며.
(P. 200) 몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 몰입 상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 온몸을 감싸게 되는데, 특히 일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯함 느낌에 사로잡힌다.
(P. 211) 몰입적인 사고를 오랫동안 하다 보면 사고력이 놀라울 정도로 발달하게 된다.
(P. 273) 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
(P. 336) 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다.
(P. 427) 몰입을 통해 높은 경쟁력, 행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있을 뿐 아니라 성품도 좋아질 수 있다.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구와 함께 적어보세요.
P243 스마트폰 사용과 같은 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다. 그러나 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면, 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다는 것이다. 쾌락에 대한 내성 현상으로, 결국 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다. 이 과정이 바로 우리가 흔히 이야기하는 중독이다.
>> 스마트폰 중독에서 벗어난 경험이 있다면 노하우를 함께 나눠주세요.
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