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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 12.8~12
4. 총점 (10점 만점): / 10점
STEP2. 책에서 본 것
- 64p 몰입을 할 때는 뇌 전체가 문제를 푸는데 전력해야 하는데 그중 일부가 다른 자극에 대기 상태가 되면 집중도를 올리기가 어려워진다. 그러므로 반드시 혼자만의 공간을 확보하라. 목까지 받칠 수 있는 편안한 의자나 소파를 준비하면 더욱 좋다. 자세가 편할수록 집중이 잘 된다는 점을 기억하기 바란다
- 65p 아무런 문제없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다. 운동하는 순간에는 유일하게 의식적으로 주어진 문제를 잊고, 다른 일에 열중할 수 있기 때문이다. 운동을 규칙적으로 1주일만 해도 기분이 한결 상쾌하고 컨디션이 좋아지며 자신감과 의욕이 생기는 것을 경험 할 수 있다.
- 350p 몰입을 유도하기 위해서는 뇌가 위기상황 혹은 중대한 상황이라고 인식하게끔 해야 한다. 실제로 위기상황이 아니어도 상관없다. 그저 뇌가 위기감을 느끼면 되는 것이다. ~ 이처럼 가상의 위기감 역시 내적 위기감을 만드는데, 스포츠 경기나 전자오락을 할 때의 몰입은 대부분 내적 위기감에 의해 만들어지는 것이다
- 353p 내적중요성은 실제로 뇌에서 느끼는 중요성을 말한다. 가치관이나 진정으로 좋아하는 것 등은 내적 중요성의 문제다. 몰입을 시도하거나 가치관을 바꾸거나 해야 할 일을 진정으로 좋아하기 위해서는 바로 이 내적중요성이 커야한다. 내가 해야 할 일에 대한 내적 중요성이 커지면 그 일에서 의미와 보람을 찾게 되고, 재미를 느끼기도 쉽다. 내적 중요성을 한층 더 올리면 그 일을 하고 싶어서 안달이 나고, 그 일이야말로 자신이 진정으로 원하는 일이 된다. 내면 깊은 곳에서 굉장히 중요하고 의미가 있다고 느껴져야 자신의 인생을 걸고 그일에 몰입할 수 있는 것이다. ~ 평소에 반복해서 외우면 잘 외워진다. 반복이 해마가 중요한 정보라고 판단하는 두번쨰 기준이다. 자극의 세기가 강하지 않더라도 정보가 반복적으로 입력되면 해마는 중요한 정보라고 판단해서 장기 기억으로 보낸다. ~ 특히 주어진 문제를 해결하기 위해서 자나 깨나 생각하는 몰입은 극단적으로 정보를 반복해서 입력하는 행위라고 할 수 있다.
- 361p 일단 목표를 설정하면 ‘성공’혹은 ‘실패’라는 커다란 자극이 만들어지면서 그것을 추구하는 행위에 의미가 생긴다. 다시 말해 나의 행위에 커다란 자극과 의미를 만들어 그 행위에 대한 내적 중요성을 올리기 위해서는 명확한 목표를 설정하면 되는 것이다.
- 369p 목표에 대한 다짐이나 결심이 단 한번에 그치는 것은 그다지 효과가 없다. 목표지향에 대한 시냅스를 강력하게 형성시키려면 자나 깨나 그 목표를 생각하고 그에 대한 다짐과 결심을 끊임없이 반복해야 한다. 수시로 “조금 더 잘해야지” “최선을 다해야지” 혹은 “최선의 삶을 살아야지”라고 다짐하는 습관을 들이면 좋다. 성공적인 삶을 위해서 이보다 더 좋은 습관은 없다. 그 목표에 대해 진지하고 절실한 마음을 가질수록 유리하다.
- 371p 매일매일 추구해야 하는 목표는 너무 높지 않게 어렵지 않게 성공가능한 범위내에서 설정하는 것이 중요하다 목표를 너무 높게 설정해서 매일 실패를 경험하거나 실패하는 횟수가 많아지면 좌절감에 빠질수 있기 때문이다.~ 성공 체험을 많이 해봐야 긍정적인 감정도 새익고, 이것이 보상으로 작용해 지속적으로 목표를 추구할 수 있는 힘도 생긴다. 이 힘을 증가시키기 위해서는 작은 성공에도 크게 기뻐하는 것이 좋다. 반대로 실패를 경험했을 때는 좌절의 부정적 감정을 최소화시키는 것이 좋다. 긍정적 감정과 부정적 감정에 대해 우리는 대단히 수동적이다. 따라서 매일매일 추구하는 목표는 성공 가능성이 높되, 그 방향이 중장기적으로 추구하는 목표와 일치해야 한다.
- 378p 온갖 부작용을 없애기 위해서는 자신의 영향력을 벗어난 결과에 몰입하지 말고 자신의 영향력 안에 있는 의사결정 과정에 몰입해야 한다. 투자의 귀재로 알려진 워런 버핏은 돈에 몰입하기보다 어느 회사에 투자할 것인지에 대한 판단에 몰입했을 것으로 보인다 그가 돈에 더 몰입하는 사람이었다면 재산의 99퍼센트를 사회에 기부할 리가 없지 않은가
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 몰입을 하기위해서는 혼자만의 공간을 확보해야한다!
- 몰입을 지속하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수다
- 몰입을 유도하기 위해서는 뇌자체에 위기상황 혹은 중대한 상황임을 인식시켜야한다
그러기 위해서는 내적 중요성을 높히는게 중요하고! 그러기 위해서는 반복적인 뇌에 각인으로 해마에 장기 기억으로써 입력되는게 중요! (긍정확언 매일 하자!!)
- 내적 중요성의 큰부분은 목표설정에 있음! 앞에 이야기했던 목표를 반복적으로 생각하며, 긍정적인 생각을 통해 시냅스를 강력하게 형성하고 매일의 성공경험을 누적하여 공공히 하는게 중요! (타임박스!!)
- 무엇보다도 목표를 설정할때 나의 영햑력을 벗어난 목표가 아닌 내 영향력내에서 실행가능하고 실현가능한 목표를 설정하는것이 중요!
STEP4. 책에서 적용할 점
- 집중 장소를 확보!
- 규칙적인 운동시간 확보! (매일 30분 이상)
- 긍정확언과 타임박스를 통해 성공경험을 누적하자!
- 단기 목표를 설정할때 매일의 목표치 즉 원씽은 실행가능한 것으로 설정!!
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 45~46p 프로페셔널이 되지않으면 아무도 기억해 주지않을뿐더러 누구도 살아남을 수 없음을 각인 시켰다 ~
자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간일 것이다.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.
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