챔피언의 마인드 [버텨요]

책 제목(책 제목 + 저자) : 챔피언의 마인드 

저자 및 출판사 : 짐 아프레모 / 갤리온

읽은 날짜 :2601

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # 명상  # 각성  # 정신력

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

1. 저자 및 도서 소개

:PART 1 챔피언의 몰입: 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 성공 원칙

CHAPTER 1 정신력이 모든 것을 결정한다
CHAPTER 2 승률을 높이는 멘탈 트레이닝 12
- 마음의 근육을 키워주는 22가지 이야기

PART 2 챔피언의 멘탈: 경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈

CHAPTER 3 정신의 근육을 단련하라
CHAPTER 4 이기는 사람의 멘탈은 무엇이 다를까
CHAPTER 5 당신을 정상으로 이끄는 심리 기술
- 위대한 선수는 어떻게 생각하고 행동하는가

PART 3 챔피언의 루틴: 압도적으로 승리하는 사람들의 습관

CHAPTER 6 더 강해지기 위해 놓치지 말아야 할 것들
CHAPTER 7 가장 뛰어난 자신이 되기에 늦은 때란 없다

2. 내용 및 줄거리

:스포츠를 하건, 일을 하건, 혹은 둘 다 하고 있건, 지금 하는 일에서 챔피언이 되려면 자신감, 집중력, 평정심이 중요한 역할을 한다

훈련으로 신체적 힘을 기르듯, 마음의 힘도 갈고닦아 길러야 한다. 정신이 기민해지도록 계획을 짜고 목적을 분명히 한 뒤 연습하고 개발해야 어떤 분야에서든 자신의 수준을 챔피언만큼 끌어올릴 수 있다. 

천천히, 차근차근 하는 것이 오히려 가장 빠르고 효과적인 해결책이다. 우왕좌왕하는 것은 챔피언이 할 일이 아니다.

 하고 싶지 않은 일(헬스장 가기, 식습관을 유지하기)을 계속하라. 두려움이나 초조함에 굴복하고 익숙한 패턴(운동을 내일로 미루기, 피자 한 판 먹어치우기)을 되풀이하는 대신에 하고 싶지 않은 일을 선택하라.

챔피언이 되기 위해 매일 해야 하는 일 목록을 세워보라. 시간, 에너지, 자원을 어떻게 사용할지 현명하게 선택해라. 챔피언은 매번 연습할 때마다 제시간을 지키고 온 정성을 쏟아붓는다. 그래야 성공이 지속된다

제대로 이해하고 있다는 것을 보여주기 위해 상대방의 말을 요약하라. 집중하며 듣는 태도와 기술은 다른 사람의 마음을 열고 편안한 관계를 만든다 

깊게 생각하면서 매일 정신을 훈련하는 ‘반복’과 자신의 노력을 항상 되돌아보며 자신감을 얻는 ‘강화’ 과정이 필요하다

목표를 어떻게 세웠는지가 결과를 좌우한다. 따라서 신중하게 목표를 설정해야 한다. 나를 객관적으로 바라봐주고 응원해주는 친구, 팀원, 코치, 멘토의 도움을 반드시 받아라. 

심상 훈련을 한다고 해서 항상 최고의 성적을 거두는 것은 아니다. 하지만 심상을 완벽하게 익히면 성공할 확률이 높아진다. 구체적으로 말하자면, 심상화는 머릿속에서 그려지는 청사진을 상세하게 하고, 지금 하려는 신체 활동의 목적에 맞게 근육 기억을 강화한다. 

“집중하면, 그 일을 해내려고 하는 나를 그 어떤 것, 그 어떤 사람도 막아설 수 없다. 정말 없다. 간절하게 원하면, 이를 해낼 수 있다고 느낀다.” 

숨을 들이마신 시간에 상관없이 내뱉는 시간을 늘리면 몸이 이완된다. 제대로 호흡하면 스트레스와 긴장이 줄어들고, 현재에 집중할 수 있다.

들이마시면서 마음속으로 다섯을 세고, 둘을 세면서 숨을 참고, 여덟을 세면서 숨을 내쉰다. 이렇게 15초 동안 호흡하는 것을 네 번 반복하면 1분 호흡법이 완성된다. 괜찮다면 계속해서 반복해도 좋다.

“유머는 최고의 치료약이다”라거나, 웃음이 “내면의 조깅”이라는 뻔한 말은 진실이다. 뛰어난 성적을 내려면, 건강과 행복 못지않게 유머 감각도 중요하다

운동은 본능적으로, 창조적으로, 즉석에서 해내야 한다. 이렇게 되려면 ‘열심히’가 아니라 ‘여유 있게’ 시도해야 한다. 다른 사람에게 깊은 인상을 남기거나 특정 목표를 얻으려고 하는 대신, 자신에게 자연스러운 일을 하라

훈련에서 이렇게 스트레스 반응을 불러오면 아주 효과적인 예행 연습이 된다. 이 훈련이 익숙해질수록 감정과 신체를 통제하고 다루는 데 능숙해진다. 특히 아드레날린이 솟구치고 있을 때에는 그 효과가 극대화된다

그저 훈련받은 대로 몸이 움직이도록 내버려 둬라. 머리만 굴리고 있지 말고 집중해서 행동으로 옮겨라. 머릿속을 비우고 경기에 몰입하자. 필요한 기술은 모두 내 손끝에 있다고 믿어라

점수판에 어떻게 기록될지 걱정하는 것보다 자신의 정신력과 태도, 목표를 향해 움직이는 결단력에 더 집중하라. 그렇게 하면 큰 동기부여가 되고, 자신만의 구역으로 들어가는 경험을 할 수 있다. 항상 경쟁하라. 항상 싸워라. 스스로 최고가 되기 위해 노력하는 일은 끝이 없다. 보상은 알아서 따라올 것이다

긍정 심리학 분야의 최근 연구에 따르면 감사를 표현하면 개인과 그룹 모두에게 좋은 방향으로 흘러간다. 감사하는 마음을 느끼거나 고마워하는 자세는 그 사람의 삶의 질과 직결된다. 다양한 연구 결과에 따르면, ‘감사 일기’를 쓰거나, 감사해야 할 일을 적는 것은 정신 건강에 이롭다.

숨 쉬는 감각, 감정이나 생각, 혹은 몸의 느낌을 관찰하는 등 여러 방법이 사용된다. 중요한 건 지금, 이 장소로 마음을 돌려놓는 것이다. 마음이 아무 데나 휩쓸리도록 내버려 두지 않는 것이다. 

한 달 동안 총 11시간에 걸쳐 몸과 마음을 수련한 사람의 경우(이는 일종의 마인드풀 명상에 해당한다) 두뇌 연결과 효율성이 높아지면서 정신 건강에 이로운 효과가 나타난다. 

마음은 과거와 미래를 오가기도 하고, 지금 내가 얼마나 잘 명상하고 있는지 판단하기도 한다. 이런 일이 일어나면 가만히 바라보고 다시 호흡하는 느낌에 집중하라. 이를 계속 반복하자. 잡생각, 감정, 느낌 등이 모습을 드러냈다 사라지고 마음이 점차 고요한 호수처럼 진정되면서 차분한 상태에 머물게 될 것이다. 약 10~15분 동안 훈련을 계속하라. 매일 10분씩 명상을 훈련하면 값진 결과를 얻게 된다. 

하루에 5분이라도 짬을 내어 지금 이 순간에 몰입하는 연습을 하자. 과거와 미래에 얽매이지 않고 오로지 현재에만 집중하는 습관을 길러줄 것이다

가족과 대화를 나누고, 의사소통 문제를 해결하기 위해 같이 노력하라. 좋은 일은 잘 적어두어라. 두뇌를 훈련하고 집중력을 키우기 위해 명상 훈련을 하라

루틴을 효과적으로 사용하면 몸과 마음이 하나가 된다. 불필요하게 신경 써야 하는 일을 막아주기도 한다. 남이 던지는 생각 없는 충고나 당신의 멘탈을 흔들기 위해 경쟁자가 툭 던지는 날이 선 말들로부터 나를 보호해준다 

인내심은 최고의 처방이다. 인내심을 가지고 꾸준하게 버텨야 한다. 회복이 더디다면 더더욱 그렇게 해야 한다. 재활을 소홀히 하면 회복이 느려진다 

부정을 긍정으로 탈바꿈한다. 스포츠 의료진의 도움을 받는 동시에 회복 시간을 활용해서 훈련하고, 취미나 기타 흥밋거리를 개발해 창조성을 발휘하라. 

얼마나 성공하고 싶은지 마음을 정하고 나면, 우선순위를 세워야 합니다. 매일매일 가장 중요한 것부터 해치우는 거죠. 중요하지 않은 것은 뒤로 미룰 수 있지만, 우선순위가 높은 것은 빼먹지 말아야 해요. 물론 순위가 낮은 것도 잊어서는 안 돼요. 뒤통수를 칠 수 있거든요. 단지 우선순위가 높은 것부터 먼저 신경 쓰는 거죠.

사람의 몸에는 한계가 있지만, 마음에는 한계가 없다. 잠재력과 능력을 최고로 올리고, 한계를 넘어서겠다고 마음먹는 것은 신체가 아니라 마음이다. 운동선수라면 자신의 한계를 알아내기 위해 최선을 다하고 최고의 성적을 달성해야 한다. 

당신의 태도와 노력을 통제할 수 있는 사람은 바로 당신 자신뿐이다. 가장 뛰어난 상태의 당신, 즉 컨디션이 최상인 상태의 당신과 비교해가며 경쟁해야 한다. 점수가 어떻게 되든 당신의 팀이 시상대에 올라가든, 그런 것들은 중요하지 않다. 신체적 한계의 끝이 어디인지 발견하기 위해 최선을 다하는 것이 자신의 성공을 가늠할 수 있는 척도가 된다. 

인생에서 자신이 가장 원하는 것을 과감하게 좇아라. 시작할 용기가 있다면, 이를 스스로 마무리할 수 있는 용기도 있는 법이다

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

:호흡법, 심상 훈련, 명상, 루틴, 감사 일기 등은 특별한 재능이 없어도 누구나 바로 실천할 수 있어 희망적이다.

이렇게 매일 반복하고 점검해야겠다. 요즈음은 기상명상을 하려고 노력중이다.

태도.결단력. 몰입의 질에 집중하라는 관점은 스포츠 뿐 아니라, 일, 공부, 삶 전반에 그대로 적용 가능하다.

‘천천히, 차근차근 하는 것이 가장 빠르다’는 문장을 통해 조급함에 흔들릴 때마다 다시 읽고 마음을 다잡아야겠다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:마음도 근육처럼 훈련하면 실제로 변한다는 사실이다.
명상이나 심상 훈련이 단순히 마음을 편하게 하는 수준이 아니라, 두뇌 연결성과 효율성까지 바꾼다는 연구 결과는 인상 깊었다. 특히 10~15분의 짧은 명상, 하루 5분의 현재 몰입 연습처럼 작지만 지속 가능한 훈련이 큰 차이를 만든다는 점이 현실적으로 다가왔다. 아직은 연습중이지만 좀 더 하면 나아지지 않을까,, 

또 하나 , 챔피언은 감정을 없애는 사람이 아니라 아드레날린이 치솟는 상황에서도 감정과 몸을 다룰 줄 아는 사람이라는 점이다. 스트레스 반응을 일부러 훈련에 포함시키는 방식은 위기 상황에서 흔들리지 않는 이유를 명확히 보여준다. 진짜 이렇게 프로처럼 살고 싶은데,, 일단 명상을 루틴으로 만들어보려고 한다.

지금 당장 다 바꿀순 없지만, 작은 하나를 바꾸면 하나 더 바꿀수 있는 힘이 생기지 않을까?

일단 해보는거지 머

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

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