048 제임스 클리어의 <아주 작은 습관의 힘>

048 제임스 클리어의 <아주 작은 습관의 힘>

[STEP 1] 책의 개요

* 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘

* 저자 : 제임스 클리어 / 이한이 옮김

* 출판사 : 비즈니스북스

* 독서기간 : 2026.1.1~1.7. / 1.23~1.29. (13일)

* 점수 : 9점 / 10점

* 핵심키워드 : 습관과 변화, 구체적으로 쪼개기, 좋아하는 것 보단 원하는 것. 변화를 위한 최소한의 시간 2분. 만족스러운 반복. 나에게 딱 맞는 습관 만들기.

[STEP 2] 제임스 클리어

지금은 미국 최고의 자기계발 전문가. 어렸을 때 촉망받는 야구선수였는데 훈련 중 얼굴뼈가 30조각이 나는 사고를 당했음. 그러나 좌절대신 매일 1%의 성장을 목표로 작은 성공을 이뤄가면서 6년 후 대학 최고의 남자선수로 선발되는 등의 경험을 하면서 <아주 작은 습관의 힘>을 전 세계에 알리고 있다.

[STEP 3] 본깨적

본1) 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화. 1%의 성장은 눈에 띄지 않지만 시간이 흐르면 믿지 못할 일을 만든다.

깨1) 1%의 성공에도 복리의 힘이 작용한다. 1년간 매일 1%씩 성장하면 37.8배의 성과를 만들 수 있다. 반대로 1%씩 퇴보하면 0.003이 남게 된다. 모든 것이 사라진다.

적1) 1%의 작은 습관을 만드는 시스템에 집중하기. 과정에 전념하기.

약속1. 아침 루틴> 6시 30분 독서 인증. 확언. 8시부터 본격 독서+글쓰기. 동료들과 원씽 공유.. 12시엔 15분 걷기. 밤 11시30분엔 목실감과 다음날 계획. 원씽 작성

본2) 분명해야 달라진다. 아주 구체적으로 쪼개기. 나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

깨2) 습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.

적2) 약속2. 매일 아침 6시 30분. 반드시. 독서인증샷을 찍고, 지서에게 보내기

본3) 매력적이어야 달라진다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환작용이다. 즐거워야 계속한다.

깨3) 좋아하는 일보다 원한는 것에 끌리는구나. 하고싶은 일과 해야할 일은 묶으면 편하다. [현재습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관을]한다.

적3) 약속3. [아침에 알람을 끈] 후에, [독서 인증샷]을 찍고 지서에게 보낸다. [독서 인증샷]을 보낸 후에 [독서]로 하루를 시작한다.

본4) 쉬워야 달라진다. 습관은 시간보다 횟수에 의해 만들어진다.

깨4) 쉽게 만들라는 말은 쉬운 일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 할 수 있게 만들라는 것이다. 새로운 습관을 만들때에는 2분 이내로 하라.

적) 약속4. 독서하고 읽은 내용 글쓰기 습관. 3줄 이내로 적기. 딱 2분 타이머 맞추고 시작하기. 2분 넘으면 즉시 멈추기.

본5) 만족스러워야 달라진다. 좋은습관의 비용은 지금 치루고, 나쁜 습관의 비용은 나중에 치룬다.

깨5) 당장의 결과가 편리하고 좋을 때는 대개 나중의 결과는 처참하거나 그에 준하는 일이 나타난다.

적5) 약속5. 클립전략. [현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다. 습관은 두번째 실수에서 무너진다. 절대 두번 거르지 않겠다.

본6) 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가. 자신의 성격에 맞는 습관을 만들어야 한다. 잘하는 일보다 좋아하는 일을 해야 한다.

깨6) 골디락스 법칙은 하려는 일이 극대화되려면 지나치에 어려워서도, 지나치게 쉬워서도 안된다는 것이다. 습관을 만들 때 가장 무서운 적은 지루함이다. 반복하다 보면 자동적으로 실행하고, 그 과정에서 어떻게하면 더 잘할 수 있을지 생각하지 않게된다. 숙련에는 습관과 의도적 연습이 필요하다.

적6) 약속6. 의도적 연습을 시작하겠다. 정량적화된 성과관리로 목표를 관리하겠다. 매주 임보작성 페이지 수 대비 임보작성 시간. 독서페이지수 대비 독서시간을 매주 KPT 하겠다. 그리고 매월. 매년 복기하다.

[STEP 4] 책 속의 기억하고 싶은 문구

p. 255 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

[STEP 5] 실천약속 정리

1) 아침-점심-저녁 루틴 만들기.
6시 30분 > 독서인증. 확언. 독서. 글쓰기. 원씽 공유.. 12시> 걷기... 11시30분> 목실감과 계획

2) 매일 아침 6시 30분. 반드시. 독서인증샷을 찍고, 지서에게 보내기

3) [아침에 알람을 끈] 후에, [독서 인증샷]을 찍고 지서에게 보낸다. [독서 인증샷]을 보낸 후에 [독서]로 하루를 시작한다.

4) 독서하고 읽은 내용 3줄 이내로 적기. 2분 넘으면 즉시 멈추기.

5) 습관을 절대 거르지 않기.

6) 정량적화된 성과관리 하기. 시간대비 임보페이지, 독서페이지 KPT 하기. 매월. 매년 KPT로 복기