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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘
2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어
3. 읽은 날짜: 2026.02.24
4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
읽기는 쉬웠으나 어디서 실행이 어렵다... ㅎ
STEP2. 책에서 본 것
페이지 | 내용 |
28 | 이 책에서는 스몰 스텝 전략을 개인에게 적용하는 방식과 6가지 스몰 스텝 전략을 소개할 것이다. 소개된 6가지 전략 모두를 시도할 필요는 없다. 6가지중 2~3가지를 채택하여 자신에게 최적화된 프로그램을 만들어도 된다. 각자에게 맞는 방식을 찾아 적용하라. 변하는 것이 없을지라도 두려워 말자. 발걸음이 작다 해도 그발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다. |
42 | 예전이나 지금이나 성공한 사람들은 두려움을 눈 하나 깜짝하지 않고 응시한 이들이다. 그들은 근심, 스트레스 긴장감이라는 말로 자신의 감정을 에둘러 표현하지 않는다. 그 대신 새로운 도전을 앞에 두면 책임감과 함께 두려움에 사로잡힌다고 당당하게 말한다. |
44 | 아이들에게 두려움은 삶의 한 부분이다. 그와 반면에 어른들은 자기가 제대로 살고 있다면 주변 상황을 제어 할 수 있다고 생각한다. 그들에게 두려움이 일어난다는 것은 무언가 잘못되고 있다는 신호다. 일이 제대로 풀리지 않고 있는 것이기에 어른들은 스트레스, 신경과민과 같은 심리학적 병명으로 자신의 상황을 표현하는 것이다. 그들은 자신들의 상황을 제어하지 못하는 것에 대해 부끄러워 한다거나 수치심을 느낀다. 두려움에 대해 이런식으로 접근하는 것은 옳지 않다. |
48 | 변화를 시도할 때 나타나는 이런 장애물 때문에 개선하려는 의지마저 포기해서는 안된다. 갈등은 인간의 조건이다. 어떤 것에 관심을 기울일수록 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다. |
65 | 작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다. 질문이 부담스럽거나 공포스러운 것이 돼서는 안된다. 질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려 |
| 얼마나 오래 걸리든 상관하지 앙ㄶ고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 자기만의 방식으로 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다. |
81 | 의사에게 가면 나쁜점이 무엇인가? = 무슨치료를 받는 것인지 주사를 맞는 것은 아닌지 겁나는 치료가 기다리고 있는 것은 아닌지 내가 걱정하는 것이 싫음. 따라서 진료 초기에 미리 모든 과정을 말해줘서 환자가 의사 질문과 조언에 집중 할수 있도록 해줬으면 한다.
= 나도 치료 상담때 이 부분을 고려해야 겠다. |
84 | 나는 현재 생활에 만족하지 못하는 사람들을 수도 없이 만나왔다. 하지만 그 누구도 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 생각해 본적이 없었다. 이들 대부분은 직업을 그저 돈 버는 수단으로 여겼고 그게 전부였다. 그들은 한번도 자신에게 자부심과 만족을 가져다 주는 직업이 무엇인지 질문한 적이 없다. |
87 | 우리 마음과 정신을 재 프로그래밍 하려면 시간이 필요하다. 끊임없이 반복해야한다. 규칙적으로 질문을 던져야 한다. |
89 | 비즈니스 세계에서 살아남기 위해 항상 새로운 길을 모색해야한다. 이런 기업의 생존 룰은 개인적인 문제에도 마땅히 적용되어야 한다. 인간관계 경력관리 건강 등등 세상에 당연한 것은 없다. 지금 상황에 개체로 만족하지만 개선의 가능성을 열어두고 싶다면 질문을 조금 변형해 자문하자. = 새로운 것을 두려워 하지 않고 즐겨하는 나는 사업과 잘 맞는다!? |
96 | 마음 조각하기 : 상상요법 오감을 이용해 어떤일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동능력이나 언어기술까지 창조한다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어 지는 것이다.
마음 조각하기는 두려움을 무력화시키는데 큰 효력을 발휘한다. |
119 | 작은 행동은 스몰스텝 전략의 기반이다 작은 질문, 작은 생각을 아무리 많이 준비하고 훈련했다고 해도 궁극에는 행동을 통해 변화를 이끌어 내야 하기 때문이다. 너무 작아서 이상하거나 실없이 여겨져도 상관없다. -과소비 중단 : 쇼핑카드에서 물건 하나빼기 - 운동 시작 : 매일 아침 러닝 머신 앞에서 몇 분 동안 서 있다. - 집안 정리 정돈 : 타이머 5분으로 맞추고 한곳을 골라 정리 , 타이머 울리면 끝 |
133 | 반대하는 사람들 설득하는 기술적인 면에도 스몰 스텝 전략은 유용하다. = 작은 제안이 두번쨰 제안을 받아드릴 수 있게 만든다. |
137 | 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어서 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 길이다. 예전처럼 아예 변하지 않은 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가? |
139 | 새해 결심을 유지하는 작은 행동 전략
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148 | 연구에 따르면 일기를 적는 사람들은 친구에게 이야기 하는 사람처럼 신체적인 면과 심리적인 면에서 안정감을 되찾는다고 한다. 사함들이 일기를 쓴 다는 것은 누구도 보지 않을 책에 헌신 할 만큼 자신의 삶이 가치있다고 판단하는 것이다. |
158 | 현장에서 나타난 작은 문제를 개선하면 나중에 훨씬 더 큰 문제가 일어나는 것을 막을 수 있다. 하나의 대형사고 발생하기 전에 같은 원인으로 29번의 작은 재해가 발생했고, 또 그 작은 재해가 발생하기 전에 운 좋게 재해는 피했지만 재해로 연결될 뻔한 사건이 300번 정도 있었다는 사실을 발견했다. 그래서 하인리히 법칙은 1:29:300 법칙으로도 불린다. |
162 | 실수의 주의를 기울이면 실수를 저지르는 횟수를 줄일 수 있다. 또 어떤 실수가 더큰 문제를 반영한다고 느껴진다면 이렇게 질문하라 “이 상황을 해결하기 위한 스몰 스텝 전략으로는 무엇이 있을까?” |
174 | 도전을 충분히 작게 만든다면 힘겨움이나 저항감을 느낄 수 없다. 그런데 변화의 속도 때문에 울화가 치밀어 오른다면 지금 할 수 있는 것보다 더 큰 것을 요구했기 때문이다. 작은 방법을 사용했는데도 그에 대해서 스트레스를 받는다면 그 방법이 지금의 뇌가 감당하기엔 너무 크다는 것을 뜻한다. |
181 | 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝 전력의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다. |
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 내가 하려는 일의 시작이 어렵다면 작은 질문을 던져보자!
그리고 그것 또한 꾸준히 해서 답을 찾아보자!!
답을 찾아 실행했는데 오래가지 않는다면 ! 다시 작은 질문을 하고 더더더 작은 행동으로 바꿔서 실행한다.
질문-> 행동-> 피드백 -> 질문-> 행동 이 과정을 반복하며 일의 목표에 도달 한다.
2. “현장에서 나타난 작은 문제를 개선하면 나중에 훨씬 더 큰 문제가 일어나는 것을 막을 수 있다. ” 이 내용이 나의 일할 때를 생각나게 했다. 문제 해결이 어려워? 실수를 회파하곤 했고 결국엔 정말 큰 문제로 다가왔다. 이제는 해결 전략을 배웠으니 !! 다시는 똑같은 실수를 반복하지 않고 ! 작은 문제가 생겼을 때 작은 질문과 행동으로 해결해 나가보려고 해야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
<나에게 던지는 질문>
1. 지출을 줄이기 위해 하루 5분 동안 할 수 있는 일은 무엇이 있을까?
2. 자기계발을 하고 싶은데 집 근처에서 들을 수 있는 강좌는 무엇일까?
3. 내가 세상에 기여하기를 희망하는 것 한 가지가 있다면 그것은 무엇인가?
4. 내가 도움을 요청 할 수 있고 내게 사업적 영감을 자극해 줄 수 있는 사람은 누구인가?
5. 나는 어떤 일을 해야 신이 나고 만족스러울 수 있는가?
6. 목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇인가?
7. 건강을 조금이라도 향상시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 행동은 무엇인가?
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
“목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇인가?”
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