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▼추천도서후기 쓰는 양식:
책제목(책제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘
저자 및 출판사 : 로버트마우어 / 스몰빅라이프
읽은 날짜 : 2026.03.10
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰스텝 #반복 #뇌과학
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 7/10
1. 저자 및 도서 소개
- UCLA 의과대학과 워싱톤의과대학에서 재직중인 임상심리학자. 컨설팅 회사인<탁월함의 과학>의 설립자이며 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다. 개인의 행복과 성공에 관해 과학적으로 연구해왔으며, 이 책에서 제시한 스몰스텝 전략으로 어려움에 처한 수많은 사람의 인생을 바꾸어 놓았다.
2. 내용 및 줄거리
- 1.실패를 사라지게 만드는 작은 반복의 힘.
: 겉보기에 아주 사소한 변화든 우리 삶을 근본적으로 바꾸는 변화든 사람들은 할수만 있다면 변화를 피하려고 한다. 변화에 대한 이런 두려움은 인간의 뇌에 뿌리를 두고 있다. 노의 가장 밑바닥에는 뇌간이 있다. 이것은 심장박동을 유지하는것과 같은 생명유지 담당 파충류의 뇌, 중뇌라고 불리는 체온을유지하고 감정을 저장하고 방어반응을 제어하는 포유류의 뇌, 노의 가장 바깥쪽 부분인 지금의 문명, 예술, 과학, 음악과 같은 인류를 만든 신피질로 되어있다. 어떤것에 관심을 가질수록 두려움이 솟아난다. 두뇌는 변화에 저항하도록 프로그램돼 있다. 그러나 스몰스텝 전략을 취함으로써 우리는 신경체계를 효과적으로 재구성하여 다음과 같은 결실을 얻어낼수 있다. 1. 창의성을 가로막는 장벽으로부터 자유로워 진다. 2. 방어반응을 우회한다. 3. 변화에 능동적인 뇌를 만들어 목표를 향해 빠르게 나아갈수 있다. 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려 하지 않는다는 것이다. 어떤것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아 난다는 것이다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 낙관적으로 만들수 있는 방법이다.
- 2.뇌를 즐겁게 만드는 작은 질문의 힘.
: 우리 뇌를 프로그램화하는 강력한 방법중의 하나가 ‘작은 질문’을 던지는 것이다. 해마가 어떤 정보를 저장할것이냐를 판단한는 기준은 반복이다. 질문이 반복되면 뇌는 어쩔수 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다. 질문은 우리 뇌를 깨어있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다. 창의적인 생각을 떠올리라는 압력을 넣지 말고 그저 작은 질문을 던지는것만으로도 뇌는 창조적인 과정에 착수한다. “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고, 종이나 일기장 등에 그 답을 적도록 해보자. 그 결과는 기대 이상일 것이다. 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 그렇게 했을때 우리 뇌는 창의성을 발휘 할수 있도록 프로그래밍 된다.
- 3.꿈을 현실로 바꾸는 작은 생각의 힘.
: 신경과학에서는 인간의 뇌가 정보를 한꺼번에 수용할때보다 아주 작은 정보, 일반적으로 믿는 것보다 훨씬 더 작은 정보를 수용할 때 더 효과적으로 작동한다고 예기한다. ‘마음 조각하기’는 두려움을 무력화시키는데 큰 효력을 발휘한다. ‘마음 조각하기’에서 두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다는 이론을 내놓았다. 오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 여기에 충분한 연습이 더해지면 새로운 패턴이 만들어 지는 것이다. ‘마음 조각하기’ 를 통해 스스로 트라우마가 있는 사건의 순간으로 들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수가 있다. 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들어 내는 기법이다.
- 4.포기하지 않게 만드는 작은 행동의 힘.
: 작은 행동은 스몰스텝 전략의 기본이다. 작은 질문을 아무리 많이 준비하고 훈련했다 하더라도 궁극에는 행동을 통해 변화를 이끌어 내야 하기 때문이다. 큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화(스몰스텝)가 도움을 줄수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다. 힘을내자. 세상에서 가장 좋은 것들이 그렇듯 작은 행동에는 비용이 따르지 않는다. 1~2분 정도만 할애해도 되기 때문에 어떤 일정에도 맞출수가 있다. 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은행동을 취하려면 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은것을 해내야 저 좋은 결과를 얻을수 있다고 생각하기 때문이다. 스몰스텝전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음 만으로도 변화에 수반하는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 작은행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다.
- 5.큰 문제를 미연에 방지하는 작은 해결의 힘.
: 스몰스텝 전략과 혁신적인 전략을 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을것 같은 문제에 맞설수 있는 가공할 무기가 된다. 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 것부터 해결하라. 도전을 충분히 작게 만든다면 힘겨움이나 저항감을 느낄수가 없다. 그런데 변화의 속도때문에 울화가 치밀어 오른다면 지금할수 있는 것보다 더 큰것을 요구했기 때문이다. 기억하자. 작은 방법을 사용했는데도 그에 대해서 스트레스를 받는다고 한다면 그 방법이 지금의 뇌가 감당하기엔 너무 크다는 것을 뜻한다.
- 6.의욕을 고취시키는 작은 보상의 힘.
: 작은 보상은 어떤일을 할때 특히 하기 싫은 일을 해야 할때 격려로서 충분할 뿐만 아니라 최선의 방법이기도 하다.
“내가 언제 인정받고 있다고 느껴지는가?”라고 친구나 동료들에게 물어보라. 대부분 상사로부터 “고마워.”라는 말을 들을 때이거나 늦게까지 일하는데 누군가 커피를 가져다 준다거나 하는 작고 사소한 일들이다.
- 7.인생을 빛나게 만드는 작은 순간의 힘.
: 진보의 위대한 순간은 아주 작은것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. 작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다. 뭔가 해줄때만 칭찬을 받는다면 그것은 일종의 거래 관계나 다름없다. 어떤 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든 외모든 칭찬할수 있는 순간을 찾아야 한다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 뇌는 상상하는 것과 실제로 하는것의 구분을 하지 못한다. 하버드대에서 연구한 농구연습 실험도 같은 것이다. 그러기에 시각화훈련과 그 목표를 이룬것처럼 상상하며 느끼는 훈련이 진짜 중요한 것이다. 그리고 목표는 달과 같이 높게 설정하고 원씽에서 나온것처럼 그 목표를 위한 작은 도미노 하나를 오늘 넘어뜨리기만 하면 되는것이다. 목표를 위해서는 목표에 대한 과정을 스몰스텝으로 최대한 작게 쪼개서 뇌과학적으로 두려움이 발생하지 않도록, 노력조차 하지 않는것처럼 느끼도록 뇌를 속여 끝까지 반복하여 행동할 수 있게 만드는 전략이 내 목표를 이루는 전략으로 적용해보고 싶었고 매일하고 있는 시각화 훈련에 시간을 좀더 할애해야 겠다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: 무조건 노력한다고, 의지가 있다고 목표를 이룰수 있는 것은 아니다. 의지와 노력은 고갈 되기 때문에 목표를 이룰수 있는 확률이 적어진다. 목표를 스몰스텝으로 최대한 작게 쪼개서 뇌가 두려움을 갖지 않게 반복하여 습관화 할수 있다면
성공을 위한 습관을 더 쉽게 장착할수 있을것이다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 가비아 톨리키타 “당신의 뇌는 변화가 필요합니다”
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
