[열중 49기 3조 찬스2] 몰입 독서후기 #15/50

저자 및 소개

• 17년 간 축적된 수만 건의 데이터와 뇌과학 지식, 변화한 시대상을 반영하여 초판을 전면 업그레이드
• 다양한 사례를 통해 몰입 체험 후기를 들려주고 있음
• 저자와 장기간 소통하며 스스로 비약적인 성과를 일군 사례를 엄선하여 실음
• 학계에서 입증된 뇌과학의 성과들을 접목해 몰입의 메커니즘을 이론적으로 보강
• 몰입을 했을 때, 뇌에서 어떤 일이 일어나는지, 몰입을 통해 얻는 쾌락은 왜 다른 자극들로부터 얻는 쾌락과 다른지 도파민과 몰입의 상관관계를 말해준다.
• 몰입의 강도에 따라 약한 몰입 3단계, 강한 몰입 3단계, 총 6단계로 이뤄진 실천법을 공유하며 자유로이 몰입에 빠질 수 있도록 말한다.

본 - 깨 - 적

1. 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다. 인생에서 가치 있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. 그런데 우리는 본능적으로 오르막길을 싫어하고 내리막길을 가고 싶어한다.
[깨] 성공은 편한 길이 아니라, 불편한 선택을 지속한 결과이다. 오르막길을 선택해야 한다.
[적] 힘든 일을 회피하고 싶은 일이 생기면, 긍정적으로 생각하고 성공을 위해서는 오르막길을 올라야 한다고 생각한다.

2. 그런데 문제는 혼신으로 노력한다고 해서 항상 성적이 오르는 것이 아니라는 것이다. 어떨 때는 아무리 노력해도 성적이 떨어지기도 한다. 그러면 어떻게 해냐 하나? 이때 필요한 것이 몰입이다.
[깨] 노력만으로는 부족하고 필요한 것은 '몰입'이다.
[적] 반복하는 것이 아니라, 하나의 문제를 깊게 파고드는 것이 필요하다.

3. 선천적인 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰영향을 미친다는 것을 증명해준다. 미분에 대해 전혀 배우지 않은 초중학생들이 뉴턴이 고민하던 문제를 생각만으로 풀어냈다는 것은 사고에 대한 우리의 고정관념을 바꾸기에 충분한 것이었다. 어떤 문제건 머리가 나빠서 풀 수 없다는 건 더 이상 정당한 이유가 될 수 없다.
[깨] 재능보다 사고의 깊이가 훨씬 중요하고, 몰입하면 누구나 문제를 해결할 수 있다.
[적] 못한다는 고정관념을 버리고, 몰입하면 할 수 있다는 태도 갖기

4. 우리가 여기에서 이야기하려는 의도적인 몰입이다. 그림에서 대각선 방향으로 가야 몰입이 가능해지므로 과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다. 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요한 것이다.
[깨] 몰입은 쉬운 상태에서 오는 것이 아니라, 실력과 과제가 함께 있을 때 가능하다.
[적] 쉬운 것보다 어려운 목표를 설정하고 달성하기 위해 몰입하기

5. 중요한 것은 의식이 내용의 무이식, 장기기억에 생중계된다는 것이다. 의식의 내용이 무의식에 영햐을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다.
[깨] 내가 반복해서 하는 것이 결국 무의식을 만들고, 방향을 결정한다.
[적] 부정적인 생각을 줄이고, 목표와 관련된 생각하기

6. 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 '여기에 내 목숨이 달려 있다.'라고 생각하는 것이다. 그런 맥락에서 이 학생은 몰입을 하는 데 최적인 마음가짐을 이미 가지고 있었다.
[깨] 몰입은 절실함을 통해 발생한다.
[적] 목표를 구체적으로 설정하고, 반드시 달성하기 위해 처절하게 도전한다.

7. 수면이 부족해서는 안 된다. 최소 7시간을 자거나 부족하면 8시간을 자도 좋다.
[깨] 수면을 간과하지 말자. 몰입에 필요한 조건이다.
[적] 수면 최소 7시간은 확보한다.

8. 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다.
[깨] 운동은 체력을 위한 요소도 있지만, 수면의 질을 올리고 몰입을 하기 위해 필요하다.
[적] 매일 운동 30분 이상 적용하기

9. 생각에 진전이 없어 지루하고 힘들더라도 차분하게 생각을 계속한다. 어려운 문제를 선택한 경우, 생각에 진전이 없는 것은 당연한 일이다. 기억해야 할 것은 생각에 진전이 없어도 이렇게 노력하는 동안에 정신적인 집중도가 조금씩 올라간다는 것이다. 문제 해결에 전혀 진전이 없다고 느껴지지만 절대 그렇지 않다.
[깨] 성과가 없어 보이는 시간도 쌓이면 몰입을 향상시킨다.
[적] 결과가 나오지 않고 몰입하는 시간도 충분히 의미 있는 시간이라고 생각하고 누적하기

10. 몰입 상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 바둑 1급이 몰입할 때의 능력과 10급이 몰입할 때의 판단 능력은 다를 것이다. 따라서 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.
[깨] 높은 몰입을 구현하기 위해서는 관련 지식을 쌓고 사고력, 창의력이 더해지면 좋다.
[적] 몰입을 하며 여러 요소들도 보충하고 실력 키우기

11. 내가 잡념을 생각하는지 빠르게 알아차려야 다시 그 문제로 돌아갈 수 있는데, 이를 돕기 위하여 포스트잇에 관련 중요한 단어를 적고 여기저기 눈에 띄는 곳에 붙여 놓으면 좋습니다.
[깨] 집중력은 의지보다 환경의 영향이 크다. 성공하는 사람들은 모두 목표를 포스트잇을 붙이라고 한다.
[적] 집 곳곳에 목표를 시각화하였고, 휴대폰, 노트북에도 적어놓겠다.

12. 수년간 지속된 고도의 몰입 상태를 경험하면서, 나는 한 가지 걱정이 생겼다. 몰입하는 동안 느꼈던 행복이 너무 커서, 그 뒤에 덮칠 우울함을 감당할 수 없을 것 같았다. 하지만 많은 몰입 경험을 통해, 그렇디 않다는 것을 갈게 되었다.
[깨] 몰입 후의 공허한 감정을 두려워하지 말고, 오히려 지속 가능한 상태라는 것을 인정한다.
[적] 몰입 후에도 공허함을 느끼지 않게, 바로 쳐지지 않게 주의하고 계획적으로 임한다.

13. 몰입을 장기간 실천하는 사람들이 모두 경험하는 공통점이다. 일반적으로 장기간의 강한 몰입이 정신적 피로를 초래할 것으로 생각하지만, 앞서 미국에서 영문학 박사와 컴퓨터공학 석사 과정을 동시에 진행하며 500일 이상 강한 몰입을 실천하고 있는 학생의 사례를 보면 전혀 그렇지 않다는 것을 알 수 있다.
[깨] 강한 몰입은 에너지를 소모 시키는 것이 아니라, 다음 목표를 위한 더 큰 활력이다.
[적] 깊고 긴 몰입을 시도해보자.

14. 다시 말해서 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 '도전'이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.
[깨] 도전이 없으면 성장도 없으며, 능력도 깨어나지 않는다.
[적] 현재보다 한 단계 높은 목표를 설정하고 몰입하기

15. 중도에 포기하고 싶었던 마음이 들었다가 자신의 잠재된 능력을 100% 발휘해보기 위해 다시 난제를 붙들고 고민한 끝에 문제를 해결해냈다는 점이다. 문제의 난이도가 높을수록 문제를 풀기 위한 아이디어가 더디게 떠오른다.
[깨] 어려운 문제일수록 시간이 오래 걸리는 것이 정상이고, 포기하지 않는 것이 핵심이다.
[적] 막히는 문제를 만났을 때 고심해서 문제를 해결하는 방법 찾기

16. 과연 부자가 되면 행복할까. 아이러니하게도 충분한 부를 축적한 사람 중에 행복하다는 사람들은 그리 많지 않다. 돈을 많이 버는 것이 행복의 충분조건은 아니라는 것이다. 부는 불편한 삶을 편리하게 해주기는 하지만 행복을 보장해주지는 않는다. 행복을 돈으로 살 수는 없다.
[깨] 부는 편리함을 주지만, 행복을 보장하지는 않는다.
[적] 돈뿐만 아니라, '몰입과 성장'에서 행복을 찾는 방향으로 삶을 설정한다.

17. 일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 공부도 마찬가지다. 공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.
[깨] 일 자체를 목적으로 해야, 최고의 성고와 행복이 온다.
[적] 현재 하는 일을 억지로 하는 것이 아니라, 의미 있는 목표로 설정하고 성과와 행복 찾기

18. 지속적인 행복감과 충만함이 더해지면 욕심이나 사욕을 멀리하게 되어서 성리학에서 추구하는 성인의 성품을 가지게 된다. 결과적으로 몰입을 통해 높은 경쟁력, 행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있을 뿐 아니라 성품도 좋아질 수 있다.
[깨] 몰입은 단순한 성과를 넘어 인격과 삶의 방향을 바꿀 수 있다.
[적] 단기 성과보다 장기적인 몰입 습관을 만들기