열중47기 10억 달성할 10조 자체독모 독서후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 도둑맞은 집중력 by  요한하리

저자 및 출판사 : 어크로스

읽은 날짜 :2026.03.00~2026.03.28

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # # 집중력,멀티테스킹,직면,자각

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8점

1. 저자 및 도서 소개

:작가는 많은것을 잘 해내야 하는 지금 내가 지금 하려고 하는것은 무엇인지 해내야 하는 것은 무엇인지 그 방향을 잡는것은 절대적 나의 선택인지 스스로 생각 할 시간을 갖게 했다.

우리의 뇌는 부정적인 것에 더잘 반응한다는걸 알았다.그래서 해야하는것 보다 무엇을 하지 않아야 하는지 찿아 내었고 그로인해 꼭 해야할것을 찿았다.

2. 내용 및 줄거리

:1장 너무 바른속도,너무 잦은 멀티태스킹 

미국인의 평균 스크린타임은 세시간 15분.우리는 24시간 동안 핸드폰을 2617번 만진다.

쏟아지는 정보 짧아지는 집중시간 

“상류층은”주의력이 처한 위험을 “매우 잘 인식해”자신의 한계내에서 살아갈 방법을 찿고 나머지 사회 구성원은 “조종에 저항할 자원이 적어서 컴퓨터 속 세상에 살며 점점 더 남에게 조종되는”사회가 올것이라 우려한다.

빨리 읽을수록 이해한 내용이 적다.빠른 속도는 곡 적은 이해를 뜻한다.

우리의 뇌는 동시에 한두 개의 생각밖에 하지 못한다.

새로운 생각과 혁신은 뇌가 보고 듣고 배운 것에서 새로운 연결을 만들때 나온다.

한계를 무시하고 하고 싶은 일을 전부 해낼 수 있는 척할 수도 있지만 ,그 한계를 인정하고 더 나은 삶을 살아갈 수도 있지요.

2장 몰입의 손상 

내가 흐름속에 있다는 것을 인식 하는것 .흐르는 것의 목표는 계속 흐르는것.흐름안에 머무르는것.-몰입

-명확하게 정의된 목표를 선택하는것

-자신에게 의미 있는 일

-능력의 한계에 가깝지만 능력을 벗어나지 않는 일 

조악한 보상 때문에 춤추는데 주의력을 낭비하는 스키너의 비둘기가 되고 싶은지,자신에게 정말로 중요한 것을 찿아냈기에 집중할 수 있는 미하이의 화가가 되고 싶은지.

3장 잠들지 못하는 사회

사람들이 잠들지 못하는 동안 그들의 집중력은 낭떠러지로 떨어지는듯 보였다.실제로 19시간을 내리 깨어 있으면 술에 취한 것만큼 인지 능력이 손상된다.

매일 두어시간씩 적게 자고 이 상황이 계속 이어지면 한두 주가 지난후 밤을 꼬박 세운 산태와 같은 수준으로 수행 능력이 손상됩니다.잘 자지 않으면 우리 몸은 위기로 해석 합니다.

뇌는 눈앞의 단기적 집중력만 줄이는 것이 아니다.장기적 형태의 집중력을 위한 자원 또한 줄인다.

잠을 적게 잘 수록 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다.집중력도 나빠지거,깊이 사고하고 관련성을 찿아내는 능력도 줄어들고 기억력도 감소한다.

속도를 늦추고 한번에 한가지 일 만 하고, 잠을 더 자면 된다.

4장 소설의 수난시대

독서 시간은 17분 핸드폰 사용시간은 54시간 

경험이 실제로 공감 능력을 확장 한다는 것을 암시한다.

토막난 파편을 통해 세상을 바라볼 때는 무언가에 오랜시간 집중할 때만큼 공감이 나타나지 않는다.

5장 딴생각에 대한 새로운 연구가 말해주는것

인간의 뇌는 “몸을 움직이지 않을 때의 근육과 마찬가지로 그 안에서 아무것도 하지 않고 얌전하게 가만히 누워 있다”

우리가  책의 내용을 이해 하려면 방황할 정신적 공간이 반드시 필요하다.독서만 그런 것이 아니다.삶도 그렇다.

스트레스가 적고 안전한 상황에서 딴생각은 선물이자 기쁨,창조적 힘이 될 것이다.스트레가 많고 위험한 상황에서 딴 생각은 고통이 될 것이다.

6장 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들 -집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다

참여도가 높다는 말은 곧 집중력을 더 많이 빨라들이고 사랍들을 더 많이 방해 한다는 뜻이다.

사람들의 행동을 통제하는 규칙이 있다면 그게 바로 권력이에요.구글을 비롯한 거대 테크 기업들이 아무렇지 않게 10억명 인구의 주의력을 좀먹고 있다.인간은 잠시 멈추고 생각을 할 때 다른 결정을 내린다.

7장 산만함에 불을 지피다.

우리가 핸드폰을 내려 놓으려 할 때마다 이 싸이트들은 우리의 과거 행동을 통해 학습한 내용들을 조금씩 내놓으며 우리가 계속 스크롤을 내리게 만든다.종이책이나 텔레비젼 같은 오래된 기술은 이런 식으로 우리를 겨냥하지 못한다.

8장 작고 얄팍한 해결책-'문제는 네 안에 있어'라는 말이 틀린이유

사람들이 애초에 체중이 늘어난 이유를 거의 놓치고 있기 때문이다.시스템에 대한 분석이 전혀 없다.식품공급 체계에 문제가 있어 이전 세대가 먹은 것과는 전혀 다른 중독적인 고가공 식품이 우리를 둘러싸고 있다는 이야기는 하지 않는다.스트레스와 불안이 우리를 과식으로 몰고 가는 문제는 설명하지 않는다.

9장 그본적인 해결책을 처음으로 목격하다.

소셜미디어 기업의 이익은 근본적으로 충돌한다.

무력하여 아무것도 바꿀 수 없다는 비관적 믿음이다.그 믿음은 거짓이다.

10장 스트레스와 만성적인 각성상태-방해요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유

우리의 초점은 잠재적 위험의 단서에 맞춰져 있어요.현재 일어나는 일을 느끼거나 ,배워야 할 수업을 듣거나,해야 할 일을 하는 데  집중하는 게 아니라요.집중을 안 하는게 아닙니다.자신이 처한 환경에서 위험의 단서나 증거를 찿는 데 집중하고 있는 거죠.초점이 거기에 가 있는 거에요.

무작위 폭력의 한가운데서 살아가는것은 두려움과 스트레스를 흡수하는것과 같다.

평상시 주의를 기울일 수 있으려면 반드시 안전하다고 느껴야 한다는 것이다.

11장 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 

연결되지 않을 권리 

12장 값싸고 형편없는 식단 -허리둘레,심장 그리고 집중력을 파괴하는 음식들 

카페인을 OUT시켜야 하나!!

13장 잘못된 ADHD진단 

14장 신체적 심리적으로 감금된 아이들 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

:"습관을 고치는 가장 효과적인 도구가 사전약속 "

지금은 잘 하고 있지 않은 매일의 확언 스스로의 다짐. 매일 확언을 남길때 나와 그러하겠다는 사전약속 이었음이 대뇌어 진다.그래서 하루를 허투루 보내지 않고  좀더 열심히 살려고 노력 했었던것 같다.

확언을 다시 해야겠구나!!

나는 실수를 할수 있고 유혹앞에 쉽게 무너진다는걸 안다.그러기에 미래의 나를 구속한다.돛대에 나  자신을 묶어 놓는다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

::"집중하지 못하는 사람은 단순히 권위주의적 해결책에 쉽게 이끌리고 ,그러한 해결책이 실패 했다는 사실을 명확히 파악하지 못할 가능성이 높다"

이 사실은 나에게 아차하는 순간을 만들어 주었고 또다시 아이들을 생각하며 각성하게 만들어 주었다.문제를 

"우리가 직면한 모든 문제를 바꿀 수는 없지만 ,문제에 직면하기 전까지 아무것도 바꿀수 없다."

구조적으로 짜여진 것들로 인해 문제 인지 조차 알지 못하거나 개인의 잘못으로 치부될 많은 것들을 인식 조차 할수 없을지도 모른다는 생각이 들었다.

직면하고 인식하고 스스로 하지 않아야 하고 할것을 정리해 본다.

“나 자신에게 더 어려운 것을 선택할 기회를 주고 싶어요”

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

:…

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)