책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘 / 로버트 마우어

저자 및 출판사 : 스몰빅라이프

읽은 날짜 : 11/3-11/5

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #작은것 #반복 #달성

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

2. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

p21 변화를 위한 대안적인 전략의 이름은 '스몰 스텝 전략'이다.

p22 "전체적인 틀을 새롭게 설계하려고 시도하지 마라. 당장 개선시킬 수 있는 수백 가지의 작은 일부터 찾아라."

▶한 번에 너무 완벽하려고 무리한 목표설정 하지 않기. 전임, 매임이 수월해지려면 매일 자기 전에 구체적으로 상상한다. 아주 짧은 시간부터!

p28 6가지 스몰스텝 전략

(1)두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다.

(2)새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다.

(3)성공이 보장된 작은 행동을 시작한다.

(4)위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.

(5)최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.

(6)모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.

분명한 것은 위에 소개된 6가지 전략 모두를 시도할 필요는 없다는 것이다. 두세 가지를 채택하여 자신에게 최적화된 프로그램을 만들어라.

▶

(1)'나에게 투자금 얼마가 있다면, 부사님과 어떤 대화를 할까?'-> '투자금 얼마를 가지고 있는 상황에서 네이버부동산을 확인하니 투자금이 얼마가 들 것 같다. 디테일을 확인하기 위해 부사님과 통화할 때 어떤 말을 하면 좋을까?'

(2)전임 루틴 만들기

(3)전임 루틴 시작하기

(4)쌀쌀맞은 부사님을 직면했을 때 나의 반응 - 자극과 반응 사이에는 자유의지가 있다. '나는 어떻게 반응할 것인가?' ->감정적으로 반응하지 않을 것이다. '아 여긴 투자자 안받는구나~', '아 이 부사님과는 함께 할 수 없겠구나~', '다른 곳에 전화해야징~' '세상은 넓고 부사님은 많다~'

(5)전임 루틴 몇개에 어떤 보상?

p29 발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.

▶작은 것부터 차근차근 시작하자. 조급하게 굴지말기. 이것들이 쌓이고 쌓여 그 끝은 결코 작지 않을 것이기에!

p48어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.

▶두려움 자체를 회피하려고 하지 말고, 이게 왜 자꾸 생기는지도 생각하지 말고, 그냥 '아, 투자자라면 다 겪는거구나.' '내가 지금 이걸 겪을 단계구나.' 인정하고 내가 할 수 있는 것 찾아서 집중하기. 작은 질문. '내가 뭘 할 수 있지?' -> '매일 자기 전에 짧고 구체적으로 상상하기 먼저 시작해야겠다!'

p65질문이 방어 반응을 일으키는 편도체를 깨워서는 안 된다. 그렇게 하려면 질문은 재미있어야 하고 작아야 한다. 질문이 작고 재미있을수록 편도체는 안심하고 모른 체 가만히 있게 된다.

▶또 다른 두려움과 방어반응을 일으키는 질문이 아니라, 작고 소소하고 재밌는 질문! '내가 뭘 할 수 있지?'

p99 두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다. '마음 조각하기'는 비생산적인 두려움을 잠재우고 '첫발부터 떼는 전략'이다. 그 첫발은 매우 가벼우면서도 다른 한편 상당한 무게감을 갖는 것이다. 왜냐하면 두뇌를 훈련하는 것만으로도 실질적으로 필요로 하는 기술을 습득할 수 있기 때문이다.

▶아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다. 첫발부터 떼기! 그리고 첫술에 배부르려고 하지 않기!

p107 많은 사람들이 다음과 같은 일에 '마음 조각하기'를 사용한다.

-병원에 대한 두려움 극복하기

-감정적으로 격한 상황에서 폭발하지 않고 차분하게 대응하기

-식사량 조절하기

-규칙적인 운동에 대한 권태감 이겨 내기

-보다 편안한 상태로 낯선 사람에게 말 걸기

▶자극과 반응 사이의 자유의지. 어떤 일이든 일어날 수 있다. 그 일에 대해서 내가 어떻게 반응할지는 내가 판단한다.

그 일에서 영향을 받을지 말지도 내가 결정한다.

p113 작은 질문은 '마음 조각하기'에 필요한 아이디어를 얻는 가장 효과적인 수단이다. 이렇게 질문을 던져보자.

"목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?"

▶가장 사소하고 쉬운 것 부터 시작하자. 지금 그것은 짧게 상상하기!

p134 처음에 한 작은 제안이 두 번째 제안을 받아들일 수 있게 만든다.

▶부담되지 않는 아주 작은 제안 먼저해서 허들을 낮춰놓기!

아무리 작아도 친절한 행동은 낭비되는 법이 없다. - 이솝

▶나눔은 낭비되는 법이 없다!

p214 작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두 가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다.

▶편견 갖지 말고, 열린 마음으로 살자. 투자든 대인관계든 작은 순간을 알아보기 위해서!

3. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 해빗