열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 3년간 심은 씨앗, 7년후 70억 열매되조 까이사]

STEP. 1 책의 개요

책제목 : 아주 작은 습관의 힘

책읽은날짜 : 2024.02.11.

STEP. 2 책에서 본 것

[PART.1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

습관은 복리로 작용한다 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

습관은 양날의 검이다. 우링게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절시킬 수도 있다.

목표를 높이지마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

행동변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다.

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

좋은 습관을 만드는 네가지 법칙 : 분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기쉽게 만들어라. 만족스럽게 만들어라.

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 : 보이지 않게 만들어라. 매력적이지 않게 만들어라. 하기 어렵게 만들어라. 불만족스럽게 만들어라.

[PART.2 첫번째 법칙 분명하게 해야 달라진다.]

행동 변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.

새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.

유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.

[PART.3 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다.]

기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다.

우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다.

[PART.4 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다.]

가장 효율적인 학습 형태느 실행이다. 계획 세우기가 아니다.

습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동회되면서 만들어진다.

습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.

제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라.

좋은 행동과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기 쉬워진다.

나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다.

중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.

[PART.5 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다.]

경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.

습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라할지라도 말이다.

우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다.

습관 추척이나 여러 시각적 측정 수단들은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높인다.

두번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아 가라.

[PART.6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다.

우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다.

숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.

한 가지 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기는 힘들다.

STEP. 3 책에서 깨달은 것

책을 읽기전에 습관이란 그저 개인의 노력여하와 주어진 환경에 의해서 자연적으로 주어지는 것으로만 여겼습니다.

그러나 이 책을 통해 습관을 쉽게 형성하는 법, 유지하는 방법, 나쁜 습관을 끊는 방법에 대해 알게 되었습니다.

책에서는 사람은 사소하고도 작은 노력과 작은 보상으로도 훌륭한 습관을 형성할 수 있고 이 습관을 통해 매일 복리로 성장할 수 있다고 합니다.

이 책을 읽기전에 저도 다른 수많은 사람들과 마찬가지로 좋은 습관을 형성하려고 했지만 번번히 실패했었습니다.

이 책을 읽고 나서야 제가 왜 좋은 습관 만들기에 실패를 거듭했는지 알게 되었습니다.

저는 어려운 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 어려운 루틴을 만들려고 했기에 이는 습관.루틴화 되지못한채 포기하기 되었던 것 입니다.

반대로 나쁜 습관들이 쉽게 형성된 이유도 잘 알게 되었습니다.

제가 가지게 된 나쁜 습관들은 대부분 저에게 즉각적인 보상을 제공했기때문에 저는 그 행동을 반복하게 되었고 결국은 그것이 습관이 되어 저의 발전을 저해했던 것입니다.

이제는 이 책을 통해 좋은 습관을 형성하는 방법, 나쁜 습관을 없애는 방법을 깨달았기에 이전보다 더 좋은 습관을 형성해 예전보다 빠르게 성장할 수 있을것 같습니다.

하루에 어제보다 1% 더 나은 사람이 되기 위해 노력하는 것은 어렵지 않습니다.

그러나 매일 1%씩 성장하는 사람은 단기간에 표시가 나질 않기에 금새 포기하게 됩니다.

하지만 습관은 복리로 성장합니다.

매일 1% 성장을 1년만 반복하더라도 이 사람은 이전보다 37.7배 좋은 사람이 되어있을 것 입니다.

1년 전과는 완전히 다른 사람이 되는 것입니다.

앞으로 저는 매일 1%성장하는 사람이 되기 위해 노력할 것입니다.

매일 1%성장하기 위해 이 책에서 배우는 4가지 법칙을 활용할 것 입니다.

주변을 바꾸고 좋은 습관이 형성할 수 있는 환경을 만들어나아갈 것 입니다.

STEP. 4 책에서 적용할 점

책에서 배운 점을 적극 활용하기 위해 책을 읽고나자마자 바로 제 스마트폰에 플래너를 설치했습니다.

그리고 매일 반복하고자 하는 루틴을 TO-DO-LIST로 만들고 이 방식으로 제 삶에 습관추적을 적용하기로 했습니다.

또한 투자를 지속가능하게 할 수 있는 환경을 만들기 위해 제가 바라는 목표를 달성할때까지 월부활동을 이어나가려고 합니다.

이번 달 처음으로 월부 활동을 했지만 공동체에 소속되어 함께 스터디하는 것의 장점을 알게 되었습니다.

월부에 소속되어 조원들과 함께 약간의 중압감 속에서 스터디를 해보니 혼자 스터디를 할때보다 훨씬 효율이 높았습니다.

스스로 공부를 할때는 무언가 조금의 장벽만 있어도 차일피일 미루게 되었었습니다.

그러나 조원들과 함께 할때는 의무감이 형성되어 반드시 진도를 따라가고자 노력하는 저의 모습을 발견했습니다.

이게 바로 이 책에서 말하는 쉽게 좋은 습관을 실천 할 수 있는 환경을 변화시키는 것인 것 같습니다.

이 외에도 나쁜 습관은 쉽게 형성되기에 나쁜 습관을 형성시킬 수 있는 환경들은 스스로 노출되지않기 위해 저의 주변에서 배척시키고 차단할 것 입니다.