'아주 작은 습관의 힘' 독서후기 [열반스쿨 중급반 35기 Meli]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2024.02.05-07

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다. ]

P97.

#신호 #크게말하기

행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 마음이 흔들리거나 확신이 없을 때 큰소리로 말하고 다시한번 신호를 보내보자.

P103.

#목표의구체화

목표가 모호하면 온종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다. 성공을 위해 해야 할 중요한 일들이 간과된다. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시함으로써 여지를 주지 말자.

P116

#환경

행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 간의 함수관계다. 환경이 준비되어 있지 않다면 그것을 핑계삼지 말고 내가 환경을 만들어보자. 환경을 바꿀 수 있다.

우리는 환경의 희생양이 되지 않고 환경의 설계자가 될 수 있다는 것이다.

[part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]

p.187

#동작 #실행

동작은 유용하지만 결코 그 자체로 결과를 만들어지는 않는다.

독작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다. 결과로 이어지지 않는다. (‘움직이기만’ 한다).  동작에 만족하지 말자. 동작에 만족하게 되면 평생 강의만 듣고 책만 읽고 투자는 한번 도 못하게 될 수 있다. 실행만이 결과를 얻을 수 있다. 두렵다면 함께할 수 있는 사람들을 찾아보자.

[part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.]

P.250

#습관추적

흐름을 끊지 마라. 습관 추적은 흐름을 끊지 않고 지속해 나가는 것만으로도 만족감을 느끼며 시각적 증거를 하나씩 쌓아 나감으로써 우리에게 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다.

Ex) 헬스장 출석한 날 달력에 체크하기. 독서한 날 달력에 체크하기(루틴달력)

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.

작년부터 운동 습관을 들여온 나는 내가 갓생을 사는 모습이 너무나 만족 스러웠다. 그래서 운동 여부를 기록하며 만족하고 1년간을 지속해왔다. 그 이후 매일 아침에 뜨거운물 마시기, 아침에 이부자리 정리하기 등등 소소한 루틴들이 생겨났다. 하나의 습관을 들이니 다른 습관들을 들이는데 시간이 오래 걸리지 않았다. 하지만 나는 어떠한 이유에서 내가 그런 습관들을 예전보다 쉽게 자리잡게 만들었는지는 알 수 없었다. 그냥 내가 철이 들었다고 생각했다. 근데 그 원리를 ‘아작습’을 통해서 완벽하게 알 수 있었다. 나는 매일 운동하는 사람이 아니라 튼튼하고 건강한 몸을 가져서 남들보다 조금 더 좋은 체력을 가진 사람이 되고 싶었다. 작은 습관으로 자기관리를 할 줄 아는 사람이 되고 싶었다. 내가 지나간 자리는 언제나 깨끗한 사람이 되고 싶었다. 이러한 어떠한 사람이 되고 싶다는 생각에서 출발한 행동들 이었기 때문에 습관들이기에 성공할 수 있었다.

2.

나는 동작하는 사람이다. 아직 실행하는 사람이라고 볼 수 없다고 생각한다.

하지만 그전까지는 동작도 하지 않는 사람이었다. 이제는 동작을 거쳐서 실행까지 이어져 결과를 만들 수 있는 사람이 되겠다.

3.

P.225의 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 해내지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다. 빨리 회복한다면 습관이 무너지는 것은 중요하지 않다.

이 구절은 정말 격하게 공감됐다. 한번 삐끗하면 끝이라는 어렸을 적 나의 모습 그대로였다. 그렇다고 완벽하게 해낸 것도 없었다. 결국은 그만두고 싶을 때 적절했던 명분과 핑계가 아니었을까 싶다. 말그대로 완벽한 사람이 아니라 완벽 주의자였다. 지금의 내가 습관을 들일 수 있었던 이유는 이런 마음을 놓았기 때문이다. 완벽하지 않은 것으로 스트레스 받지 말기! 또 다시 시작하면 된다! 라는 생각이 가장 큰 도움이 되었다. 앞으로도 위기가 찾아올 때 이러한 마음을 되새겨야겠다. 물리적 시간이 부족해 오늘 못하면 내일 다시 시작 하면 된다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 꾸준히 습관 추적하기. 지금처럼 유지하며 조금 더 구체화 해보자.

2. 매일매일 업무 스케줄이 달라서 루틴을 시간 빼기가 어려워 루틴을 못 지킬때도 있지만 스트레스 받지 말자. 내일 또 그대로 가면 된다.

3. 나는 원래 ~한 사람이야 라는 생각에서 벗어나자.

나는 원래 I형 인간이야. 나는 원래 공부머리가 없는 사람이야 라는 나를 규정짓는 생각을 버리자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 255) 처음의 실수가 절대 나를 망치지 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수를 할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

하지만 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

우리는 대게 습관이란 완벽하게 지키지 못하면 소용없다고 여긴다. 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다.

(p.258) 측정이 목표가 되면 잘 측정하지 못하게 된다.

(p.310) 다른 삶에도 길은 있다.

당신의 정체성을 작게 유지하라. 하나의 믿음이 나를 규정하게 둘수록 삶에서 도전을 맞닥뜨릴 때 적응하는 능력이 줄어든다.-폴 그레이엄

한 가지 정체성을 지나치게 붙잡고 있으면 결국 부러진다. 한 가지를 잃으면 자기 자신 전체를 잃는 것이다.