열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 [열중35기 36조3개월 독서습관 6십년 평생가조 휴휴1]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주작은습관의힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어

3. 읽은 날짜: 2024.02.13.~17 (재독)

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[park1. 아주작은습관이 만드는 극적인 변화]

#습관 #복리 #목표

습관은 복리로 작용한다.

습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는것 처럼 보인다.

무엇이든 숙련되기까지는 인내심이 필요하다.

습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다.. 문제는 우리의 시스템이다.

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이책의 핵심주제다.

습관은 우리 삶의 원자들과 같다.

습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 습관을 형성한다.

정체성 변화는 습관의 변화의 길잡이다.

습관을 세우는 과정은 ‘신호, 열망,반응,보상’이라는 네가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다..

‘신호’가 있다. 신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다.

‘열망’은 두 번째 단계로, 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다.

세 번째 단계는 ‘반응’이다. 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로 , 생각이나 행동을 형성할 수 있다.

마지막으로 반응은 ‘보상’을 가져다준다. 보상은 습관의 최종 목표다.

습관은 각자의 인생에 존재하는 시스템에 따라 다르게 형성된다.

-습관이 제대로 자리 잡기 위해서는 수준이 높으면 안된다고 한다. 나의 수준은 어디까지 이며 어떻게 해서 한 단계 올릴 수 있을지 고민해야 겠다

[part2. 분명해야 달라진다]

#정체성#직시

행동의 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.

새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라

새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 대를 더욱 잘 알아차릴 수 있다.

행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 간의 함수 관계다.

새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다는 것이다.

좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

-습관을 들이기 위해서 구체적으로 계획을 세우라고 하지만 계획 세우고 고민하는 것이 힘들다. 그렇다고 모든 일 체계적으로 치밀하지도 않다. 이 책을 읽으면서 나는 단점을 알 수 있다.

좋은 사람들이 있는 환경 속에서 따라 쟁이가 되어야 겠다.

[part3. 매력적이어야 달라진다]

#도파민 #연결

도파민은 즐거운 경험을 할때 뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상 될때도 분비된다는 점이다.

초정상 자극은 현실 세계를 강화한 것으로, 행동을 취하고자 하는 우리의 욕망을 증가 시킨다.

어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

습관은 ‘연결’ 작용이다.

어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어던 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠른 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.

-하나가 무너지면 모든 것이 무너지듯 습관도 같은 것 같다. 책을 일고 마음 다잡고 하면 다른것도 같이 잘 되는되 처음 잘못되면 전부가 무너지는 것을 알 수가 있다.

[part4. 쉬워야 달라진다]

#실행#반복#

동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다.

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라, 그러면 된다.

습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.

자동화는 각 단계를 떠올리지 않고도 행동을 수행하는 능력으로, 행동이 무의식에 새겨질 때 일어난다.

습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 행동을 수행하는 비중이다.

그 과정이 이뤄지는 데 필요한 만큼 그 행동을 취했는냐가 중요하다.

가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인하라.

구미에 맞는 일을 하고 자동화는 좋은 습관을 필수적인 것으로, 나쁜 습관을 불가능한 것으로 만들어 줄 수 있다.

-반복된 행동을 함으로서 좋은 결과로 도출되는 것이다. 좋은 습관을 반복된 행동으로 자동화 할 수 있도록 해야 겠다.

나쁜 습관은 불가능하게 만들어라고 하지만 편하고 쉬운 것을 먼저 하려고 하는 스스로를 반성한다.

도서를 하는 것은 좋은데 독서 감상문을 작성하는 것이 힘든 것도 하나 일 것 같다.

[part5. 만족스러워야 달라진다]

#최선의 접근법#결과#변화

모든 습관이 시간에 따라 다양한 결과를 만들어 낸다.

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.

어떤 일을 진행할 대 가장 사람들의 기억에 남는 것은 결핍 ‘결과’이기 때문이다. ‘강화’는 이를 위한 최선의 접근법이다.

습관 추적은 우리를 정직하게 만들어준다.

가장 효율적인 형태의 동기는 ‘진전’이다. 앞으로 나아가고 잇다는 신호를 볼 때 우리는 더욱더 나아가고자 하는 동기가 생긴다.

습관 추적은 결과보다는 과정에 집중하게 해준다.

행동의 결과가 즉각적으로 나타나면 행동은 변화하기 시작한다.

-즉각적이 변화를 만들 수 있을 만큼 습관을 길들이겠다.

[part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#성공의 가능성#숙련

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.

모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라

인간의 뇌는 도전을 사랑한다. 단, 어려움에 대해 최상의 ‘존’ 상태에 있을 때 그렇다.

어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다. 다양성이 없으면 지루해진다.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없는 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

습관+의도된 연습=숙련

습관을 체득하는 것 만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.

삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

-전문가가 되기 위해 의도된 숙련이 필요한되 그 자체를 더 집중하지 않고 조금 아는 것이 다 안다고 생각하는 스스로가 반성합니다. 의도된 연습으로 전문가가 되어야겠다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 의도된 연습으로 숙련을 시키자. 다른 어떤 것 보다 중요한 것 같다..

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 의도된 연습을 하기 위해 강의 복습과 나눔을 더 많이 하여 실력을 스스로 점검하자

2.매일 목실감을 통해서 반성하고 노력하자

3.건강관리를 잘해서 행동하는 전문가가 되자

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 121) 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.

-나만의 세계를 나 자신의 생각과 범위 안에서 결정 짓고 만들어 가고 있다.

그것에 만족하지 않고 더 큰 범위를 만들고 확장해서 가자

발제문 ①책에서는 습관의 중요성에 대해서 이야기 하고 있습니다.각자 투자자로써 성공하기 위해 어떤 습관을 가지고 있는지,또 2024년에 어떤 습관을 새롭게 만들어 보고 싶은지 이야기 나눠봅시다

-2024년에는 좀 더 친밀하고 한 단계 올리기 위해서 투자 공부한 걸 표현하고 행동하기 위해 스스로를 다지고 나누는 힘을 만들고 싶다.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다.아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.작가이자 명상 강사인 데이비드 케인 David Cain은 자신의 수업을 듣는 이들에게 편할때만 명상하는 사람이 되지 말라고 독려한다.이와 유사하게 우리 역시 자기 좋을 때만 운동하고, 글을 쓰고, 뭔가를 하는 사람이 되고자하지는 않는다. 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다.그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.

발제문 ②투자를 시작하거나 이어나가면서 가장 어려웠던 경험이 있으신가요?그때 본인이 가진 어떤 습관과 행동을 통해서 어려움을 극복했었는지 각자의 경험을 이야기 해봅시다P. 34-35습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도,몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다.2년, 5년, 10년 후를 생각해보라.좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다.그러나 매일 이것을 느끼고 감사하기엔 어려울 수도 있다.우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다.

-본의 아니게 자실을 할 때 혼자 되돌아가고 싶고 끝이 보이지 않았습니다. 어디가 바닥인지 모르고 계속 허우적 거릴 때입니다. 지금 역시 바닥은 모르지만 그래도 스스로 성장 했구나를 알 수 있는 느낌이라서 좋습니다.

발제문 ③ 습관을 통해서 2년, 5년, 10년후의 목표를 달성할 수 있다고 이야기 합니다.각자 인생에서 그리고 투자자로써 5년후, 10년후 어떤 목표를 가지고 있는지이야기 나눠봅시다.

-5년 후는 행동으로 씨앗들이 자라고 있고 그 씨앗들 잘 성장할 수 있도록 관리하면서 좀 더 여유롭운 마음으로 세상을 바라보고 명상 수련에 집중하고 있을 겁니다.

10년 후부터는 좀 더 가볍게 만들고 뿌린 씨앗들 수확을 하고 자유롭게 저만의 시간들을 가지고 나눔으로 봉사하고 싶습니다.