열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 46조 모르는개산책]

STEP 1 책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어, (주)비즈니스북스
3. 읽은 날짜 : 2023.09.17
4. 총점 (10점 만점) : 10 / 10

STEP 2 책에서 본 것

[Chapter 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#1-1 매일 1%씩 달라졌을 뿐, 눈에 띄지 않는 변화지만 습관은 복리로 작용함 - 결과는 곱절로 나타나게 됨

변화는 느리게 일어나고 결심은 잊히기 쉬움

좋은 습관이나 나쁜 습관이든 습관은 양날의 검이기 때문에 행동 하나하나가 중요함

노력은 결코 헛되지 않음, 발현되지 않는 것은 정체기일 뿐, 모든 것이 쌓이고 있음을 잊지 말 것

① 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같음

② 목표 달성은 일시적 변화일 뿐임 (원인을 다룰 것)

③ 목표는 행복을 제한함

#1-2 '결과-과정-정체성' 의 변화임

결과 중심의 습관 형성이 아닌 내가 어떤 사람이 되고 싶은지(정체성)가 중요함

스스로 바라보는 방식을 바꾸어야 함 (반복적인 행위 → 증거 → 자아상 변화)

습관 ↔ 정체성 / 결과를 위한 목표가 아니라면 그것을 진행하며 스스로에 대한 믿음의 변화가 생길 것임

#1-3 습관 : 반복적인 행위를 하게 될 때 뇌에서 자동화가 되는 것

① 신호

② 열망

③ 반응

④ 보상

① ~ ④→ '습관 순환' 분명하고, 매력적이고, 하기 쉽고, 만족스럽게 만들 것

[Chapter 2. 분명해야 달라진다]

#2-1 확인하고 외치는 시스템 (ex : 일본의 철도 시스템) : 무의식적인 습관 → 인지 수준으로 향상

나쁜 습관을 변화시키는 가장 첫 단계는 '직시하는 것'임 외치고 확인하며 마주하는 현실

"행동의 변화는 인식에서 비롯됨"

#2-2 구체적인 계획 : 실행의 의도를 높여 줌 (무엇을 해야할지 분명하지 않을 때 동기는 결여됨)

시간과 장소를 명확히 하여 습관에 부여할 것 (습관 쌓기)

연속적 행동으로 이득이 되는 습관을 세울 수 있게 됨 ('현재 - 습관을 하고 나서 새 습관을 한다' 의 연속)

#2-3 공간의 이용 : 큰 동기가 없어도 그것을 하게 되는 영향을 줌

'환경'은 인간의 행동을 형성하는 중요한 역할, 인간은 주로 외적 환경에 따라 변화가 일어남

환경의 설계자가 되어 생산적인 신호로 공간을 채우고, 비생산적인 신호를 제거해야 함 (나쁜 습관 제거하기 : 눈에서 안 보이게 하기)

[Chapter 3. 매력적이어야 달라진다]

#3-1 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 높아짐

좋아하는 것 vs 원하는 것 → 원하는 것을 실행할 때 도파민이 형성됨 (반응을 끌어내는 것은 '갈망'임)

#3-2 우리의 행동은 외부의 요인으로부터 영향 받음 (집단에 소속되려는 욕구)

가까운 사람, 다수, 유력자 → 집단으로 들어갈 것! 정체성 연결은 동기를 지속하게 함

#3-3 우리의 습관 : 인간의 기본적인 욕구를 충족하기 위한 현대판 해결책

동기의 근원이 같다고 해도 이를 해결하는 방식은 수없이 많음 (각자 습득한 방식일뿐)

나쁜 습관을 수정하는 방법 → 그것과 연계된 '연상'의 틀을 바꾸는 것

[Chapter 4. 쉬워야 달라진다]

#4-1 [1만 시간의 법칙은 틀렸다]

동작(계획, 전략 확립, 배움)과 실행(=행위 >> 결과 도출)의 차이

반복은 변화의 한 형태임 -> 새로운 습관을 형성하려면 얼마나 오래 하느냐가 아닌 얼마나 자주 반복하느냐가 중요 (차이를 만들어내는 것은 횟수임)

#4-2 [웬만하면 쉽게 갑시다]

어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커짐

(수고가 적게 드는 것을 택하는 본능)

근본을 파악할 것 (우리가 원하는 것이 습관 그 자체인지, 습관이 가져다 줄 결과인지)

쉽게 만들어라 = 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 할 것 (효율성을 위한 공간 리셋, 방정리 등)

나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘릴 것

#4-3 [변화를 위한 최소한의 시간]

습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미침

당장 결정한 것에 따라 다음 결정의 범위가 달라짐 (결정적 순간)

<2분 규칙> 간단한 것으로 목표를 바꿀 것 > 시작하기 쉽게 해야 함

우선 실행하는 습관을 체득한 후 향상시킬 것

#4-4 [그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가]

좋은 습관을 만드는 것 < 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것

" 이행 장치 "

이행 장치의 자동화를 통해 의지력에 의존하지 않고 미래에 어떤 행동을 할지 확실하게 만들어 줌

[Chapter 5. 만족스러워야 달라진다]

#5-1 [재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]

우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 함 (=즐거워야 함)

현대 사회의 즉시적 만족을 추구하는 태도 - 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼지만 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 됨

습관의 시작 : 보상

습관을 지속 : 정체성

#5-2 [어떻게 매일 반복할 것인가]

클립 전략, 습관 추적하기

산발적으로 10가지 습관을 추적하는 것보다 한 가지 습관을 지속적으로 추적하는 편이 더 나음

사람이 완벽할 수는 없으니 한 번 거르는 것은 사고이며

두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작임 (완벽하게 해내지 못하면 전부 소용 없다는 생각을 버릴 것)

자신의 발전을 어떻게 '측정'하느냐는 중요하지 않음

측정이 목표가 될 것이 아님 (측정 : 우리가 올바른 방향으로 움직이고 있는가의 지표)

#5-3 [누군가 당신을 지켜보고 있다]

나쁜 습관의 결과가 고통스럽거나 불만족스럽다면 덜 반복하게 됨

남들에게 나의 다짐과 목표를 선언하고 이를 어길 시 대가를 치르는 방법은 효과적임 (누군가 나를 보고 있다는 것)

[Chapter 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#6-1 [습관에도 적성이 있다]

성공 가능성을 극대화하는 비결 : 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것 (자신에게 유리한 게임을 할 것)

분야를 잘 선택하려면 본인의 성격을 잘 파악해야 함 (개방성, 성실성, 외향성, 친화성, 신경증)

유전적인 힘에 따라 좋은 습관을 유지하려면 설계된 환경에 훨씬 더 크게 기대야 함

자신에게 맞는 습관을 선택하여 선순환을 이룰 것

유전자를 바꿀 수 없다면 상황을 나에게 유리한 쪽으로 바꿀 것

#6-2 [계속 해내는 힘은 어디서 오는가]

'관리 가능한 수준의 어려운 일'을 행할 것

어렵지만 관리 가능한 수준의 도전 : 골디락스 법칙 (너무 시시한 것, 너무 어려운 것이 아님)

성공한 사람들의 차이 : 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 것

#6-3 습관의 반격

자동화 - 무뎌짐 - 생각 없이 반복 - 발전의 상실

습관 + 의도된 연습 = 숙련

(숙고와 복기는 습관의 장기적 증진을 도움)

"자기 결여 인식은 독이다. 숙고와 복기는 해독제다."

STEP 3 책에서 깨달은 것

몸에 습관을 들이는 것이 우선, 발전은 그것이 지속돼야 가능한 부분임 - 처음부터 너무 어려운 목표를 세우지 말 것 - 가능한 한 쉽고 매력적이고 자꾸 하게 되는 것을 습관으로 만들 것

유지력도 피로도를 느끼기 마련 - 그나마 동기가 쉽게 일어날 분야에 뛰어들 것 (관리 가능한 난이도)

STEP 4 책에서 적용할 점

미라클 모닝 습관 만들기

• 평소보다 45분 일찍 일어나는 연습
• 일찍 일어나서 뭐라도 할 것 (스트레칭 샤워 독서 게임 산책 등 뭐든!)
• 생체 리듬이 어느정도 맞춰지고 나면 독서나 뉴스 시청 등의 일을 할 것

방 정리하기

• 불필요한 것들로부터 시간 뺏기지 않기 - 다 버리기
• 아까워서, 추억이 담겨서, 언젠간 쓸 거 같아서 못 버리고 모아둔 것들 전부 버리기
• 효율적인 공간 만들기

STEP 5 책 속 기억하고 싶은 문구

37P 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

258P 세상에는 측정 가능한 요소들만 존재한다고 생각한다. 하지만 뭔가 측정할 수 있다고 해서 그것이 중요하다는 의미는 아니다. 정리하면 습관 추적은 적절한 방식으로 이뤄져야 한다. 습관을 기록하고 자신의 발전 상태를 추적하는 것이 만족스러울 수 있지만 측정만 중요한 것은 아니다. 발전 상태를 측정하는 많은 방법이 있고, 때로는 그것이 완전히 다른 뭔가로 우리의 시선을 돌릴 수도 있다.