[열중30기 독서근6만들어 부자되시조_ 행복한 부자 하이디] 아주 작은 습관의 힘 독서후기♡

안녕하세요. 행복한 부자 하이디입니다. :)

열반스쿨 중급반의 마지막 주차 필독서는

'아주 작은 습관의 힘'이었습니다.

우리는 대개 엄청난 노력으로만 습관을 형성하고 유지할 수 있다고 생각한다.

그러나 아주 작은 노력을 반복하고 유지하면

그것을 습관으로 만들 수 있고,

자동화된 습관은 큰 노력을 요하지 않게된다.

그리고 그 습관들이 모여 우리의 인생을 결정한다.

이 책은 아주 작은 습관이 인생을 바꾸는 큰 힘으로 작용할 수 있음을

깨닫게 해주며,

습관쌓기에 어려움을 느끼는 사람들에게

굉장히 유용한 책이다.

내가 원하는 나로 살아가기 위해

지금 이 시점에 어떠한 선택(습관)을 하는지가

다음의 선택을 결정하고,

그것이 나의 정체성을 만들며

결국 나의 인생을 만든다는 것이다.

# 매일 1%씩 달라졌을 뿐인데

P. 34~

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서

그 결과가 곱절로 불어난다.

습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것과 같다.

로스앤젤레스에서 뉴욕으로 비행한다고 생각해보자.

로스앤젤레스 공항을 출발한 조종사가 남쪽으로 단 3.5도만 경로를 조정해도

우리는 뉴욕이 아니라 워싱턴 D.C에 착륙하게 된다.

비행기 앞머리가 단 몇 미터만 움직이는 것처럼 작은 변화라 해도,

미국 전체를 가로질러 간다고 하면 결국 수백킬로미터 떨어진 곳에

도달하는 것이다.

1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어보이지만

그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면

이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지,

어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다.

성공은 일상적인 습관의 결과다.

우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든

그것이 중요하진 않다.

중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이

성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.

# 목표와 장기적 발전은 다르다.

P. 48

목표설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다.

반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다.

장기적으로 발전하기 위해서는

목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다.

성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를

만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.

#습관이 정체성의 일부가 될 때

P. 55~

본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다.

"나는 이런 것을 '원하는' 사람이야" 라고 말하는 것은

"나는 '이런' 사람이야." 라고 말하는 것과는 매우 다르다.

자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.

우리가 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다.

하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때 뿐이다.

-목표는 '책을 읽는 것'이 아니라 '독서가가 되는 것'이다.

우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다.

우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는대로 행동한다.

#습관의 효율성

P. 71~

습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어준다.

자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는

삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려있다.

반대로 습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면

우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제들을

해결하는 데 더 자유로워진다.

이처럼 지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해준다.

#습관쌓기의 핵심

P. 105~

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는,

이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음

그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다.

이것이 '습관 쌓기'다.

습관쌓기는 특별한 형태의 실행 의도다.

새로운 습관을 특정시간, 특정장소와 짝짓는 것이 아니라

현재 습관에 짝짓는 것이다.

습관쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.

#환경이 행동을 결정한다.

P. 114~

사람들은 종종 꼭 '그것'이어서가 아니라 그게 '어디에 있느냐'에 따라

그 물건을 선택한다.

우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라

대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다.

인간의 온갖 감각 능력들중 가장 강력한 것은 시각이다.

우리가 '보는' 것에 작은 변화가 일어나면

우리가 '하는'일에 큰 변화가 일어난다.

습관은 모두 어떤 신호에 의해 시작된다.

우리는 시각적으로 나타나는 신호를 더욱 잘 알아차리는 경향이 있다.

분명한 시각적 신호는 우리의 주의를 끌어 습관적 행동을 하게 한다.

어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면

그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고,

자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.

나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은

그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고

자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라.

좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고,

나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

#유혹의 습관들

P. 143~

어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로

만들어야 한다.

우리의 목적은 저항할 수 없는 습관을 만드는 것이다.

습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다.

도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라

즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다.

도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다.

우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면

더욱 매력적으로 느껴질 것이다.

유혹 묶기 전략 : 현재 습관 + 내게 필요한 습관 + 내가 원하는 습관

#가까운 사람을 모방한다.

P. 158~

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는

자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다.

나의 정체성을 주변에 있는 그들과 연결시키고,

정체성의 공유는 나의 개인적인 정체성을 강화시킨다.

#습관은 시작점이지, 종착점이 아니다.

P. 207~

우리가 내리는 첫번째 선택으로 우리가 할 수 있는 일이 정해진다.

우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다.

하루의 결정적 순간을 제대로 다뤄야 하는 이유는 이 때문이다.

하루하루는 수많은 순간들로 이루어진다.

하지만 정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다.

이런 선택들이 쌓이고, 그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에

대한 궤적을 만들어 낸다.

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다.

#터무니 없을 만큼 사소할 것

P. 211~

습관을 가급적 시작하기 쉽게 만드는 것은 굉장히 중요하다.

새로운 습관이 뭔가 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안된다.

습관을 유지하는 비결은 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다.

자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취해라.

가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득하라.

#아주 작은 보상의 힘

P. 243~

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.

비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다.

성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고,

그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다.

습관과 즉시적인 보상을 한데 묶어 만족감과 결과라는 두마리 토끼를 모두 잡아라.

#습관은 두번째 실수에서 무너진다.

P. 255~

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다.

하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다.

한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다.

빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

우리는 대개 습관이란 완벽하게 지키지 못하면 소용없다고 느낀다.

문제는 실수하는 것이 아니다.

완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다.

전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다.

#누군가 지켜보고 있다.

P. 266~

누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다.

덜 미루고 덜 포기하게 된다.

이는 즉각적인 대가이기 때문이다.

계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나

게으른 사람으로 여길 것이다.

스스로 한 약속을 지키지 못하는 것 뿐만아니라

다른 사람들과 한 약속도 지키지 못하는 것이다.

우리는 늘 세상을 향해 가장 좋은 모습을 보이려고 애쓴다.

만약 지키고 싶은 습관이 있다면 파트너와 함께하거나

습관 계약서를 쓰는 것이 큰 도움이 된다.

#습관을 잃지 않고 계속하는 방법

P. 290~

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은

'관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것이다.

어렵지만 관리 가능한 수준의 도전, 골디락스 법칙이다.

골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때

동기가 극대화 되는 경험을 한다는 것이다.

#전문가와 아마추어의 차이

P. 294~

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.

그 결과는 예상 가능한 것이 된다.

습관이 일상이 되면 우리는 새로운 것을 찾는 과정으로 이탈하기 시작한다.

욕망의 스위트 스폿은 성공과 실패 사이의 딱 중간 지점에 있다.

원하는 것이 반 정도 달성된 시점이자 반 정도 남은 시점에 말이다.

경험이 만족스러울 만큼은 '성공적'이고,

경험을 욕망할 만큼은 '원하는 게' 있어야 한다.

만일 어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면

관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한

흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은

그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.

우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.